Dingen om te weten over het eten van suiker tijdens de zwangerschap
In dit artikel
- Hoeveel suiker kan veilig worden geconsumeerd tijdens de zwangerschap
- Bijwerkingen van overmatig gebruik van suiker
- Redenen om teveel suiker te vermijden tijdens de zwangerschap
- Tips om het suikerverbruik tijdens de zwangerschap te verminderen
- Voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel verlagen bij zwangere vrouwen
We weten dat de onbedwingbare trek een nieuw hoogtepunt bereikt. Stel je voor dat je het echt af en toe moet doen, maar leer jezelf ook over de effecten van teveel suiker tijdens je zwangerschap.
Zwangerschap is zo'n kwetsbare tijd, zelfs met alle opwinding van het krijgen van een baby snel. Je dieet, je slaappatroon en je activiteit moeten zorgvuldig worden gepland en gemonitord, zodat je opgroeiende baby de best mogelijke zorg krijgt totdat hij deze wereld betreedt. Terwijl je erin slaagt lichte work-outs in te drukken, genoeg te ontspannen om op tijd te slapen, lijkt voeding de meest uitdagende van allemaal.
Zelfs als het je 9 maanden lijkt te lukken om je dieet onder controle te houden, wordt je getroffen door onbedwingbare trek die niet kan worden genegeerd! Wat is een meisje dan te doen? U kunt van plan zijn om 2-3 porties fruit, groenten en volle granen te hebben en voldoende folaat aan uw dieet te geven, maar in plaats daarvan hunkeren naar een grote chocoladetaart.
Hoewel het goed is om af en toe te genieten, is het overmatig eten van suiker tijdens de zwangerschap misschien niet goed voor je baby. Het kan u een risico op zwangerschapsdiabetes opleveren en kan mogelijk ook een ongezonde affiniteit voor suikerhoudend voedsel in uw kind in een later stadium veroorzaken.
Hoeveel is echter te veel? Laten we alles te weten komen wat u moet weten over het eten van suiker tijdens de zwangerschap.
Hoeveel suiker kan veilig worden geconsumeerd tijdens de zwangerschap
Hoewel er geen gestandaardiseerde aanbevelingen zijn voor de hoeveelheid suiker die tijdens de zwangerschap wordt geconsumeerd, is het het beste om deze met voorzichtigheid te consumeren. De hoeveelheid suiker die u tijdens de zwangerschap veilig kunt gebruiken, is afhankelijk van uw bloedsuikerspiegel, uw gewicht en uw stofwisseling. Hoe dan ook, het is het beste om niet meer dan 25 g suiker te gebruiken tijdens de zwangerschap op één dag.
Bijwerkingen van overmatig gebruik van suiker
Zelfs als u niet zwanger bent, heeft overconsumptie van suikerhoudend voedsel en koolhydraten een negatieve invloed op uw gezondheid. Tijdens de zwangerschap kan dit u en ook de baby nadelig beïnvloeden. Overmaat suiker kan door de placenta naar de baby reizen en verhoogt ook de bloedsuikerspiegel van de baby. Dit zal op zijn beurt leiden tot overmatige productie van insuline in het lichaam van de baby en kan ertoe leiden dat de baby groter dan normaal wordt geboren.
Een baby te groot afleveren kan leiden tot leveringsproblemen en noodzakelijke c-secties. Het kan ook leiden tot een vroeggeboorte.
Redenen om teveel suiker te vermijden tijdens de zwangerschap
We hebben al gesproken over de mogelijke bijwerkingen van overconsumptie van suiker tijdens de zwangerschap, maar er zijn meer redenen om teveel suiker te vermijden. Dit is wat suiker tijdens de zwangerschap met je doet
1. Het veroorzaakt lethargie en vermoeidheid
Suiker en suiker beladen voedingsmiddelen leveren lege calorieën en geen voeding. De enige energiepiek die u kunt voelen, is de uitbarsting van sucrose die uw bloedstoom raakt maar vervolgens ook snel daalt. Dit geeft je een gevoel van lusteloosheid en weinig energie.
2. Het veroorzaakt gewichtstoename
Het feit dat overtollige suiker zorgt voor gewichtstoename is een veel voorkomende. Tijdens de zwangerschap krijgt je lichaam natuurlijk meer gewicht om de groeiende baby te ondersteunen. Deze natuurlijke gewichtstoename in combinatie met teveel suiker kan leiden tot obesitas en complicaties bij de geboorte.
3. Het kan leiden tot 1 leververvetting
Een zwangerschapsdieet met een hoog aantal suikers kan leiden tot een acuut vette leversyndroom. Het kan ook de stofwisseling van de foetus belemmeren en in de toekomst leiden tot obesitas. Het zet ook de baby in de toekomst een risico van diabetes type 2.
4. Het verergert zwangerschapssymptomen
Veel voorkomende zwangerschapsklachten zoals misselijkheid, braken, stemmingswisselingen en brandend maagzuur worden nog intenser wanneer suiker teveel wordt verbruikt.
5. Het verhoogt het risico op pre-eclampsie
Hoe hoger de suikerinname van de zwangere vrouw, hoe groter het risico op pre-eclampsie.
6. Het kan je baby laten verlangen naar meer suiker
De smaakpapillen van uw baby kunnen permanent worden beïnvloed door uw overconsumptie van suiker tijdens de zwangerschap. Als het kind eenmaal is gegroeid, kan het te veel verlangen naar suikerhoudend voedsel en dit kan vroeg in het leven leiden tot diabetes en obesitas.
7. Het kan leiden tot voedingstekorten
Terwijl hunkeringen tijdens de zwangerschap volkomen normaal zijn, als je meer snoep wenst dan gezond voedsel, zou je een tekort kunnen hebben aan de werkelijke voedingsstoffen die je misschien nodig hebt.
8. Het is gekoppeld aan autisme
De blootstelling van de baarmoeder aan te hoge bloedsuikerspiegel kan de hersenontwikkeling van de baby beïnvloeden. Dit zou de kans op ontwikkelingsstoornissen vergroten.
Tips om het suikerverbruik tijdens de zwangerschap te verminderen
Om het risico op de bovengenoemde complicaties te voorkomen, volgen hier enkele tips om de hunkering naar en het consumeren van suiker tijdens de zwangerschap te verminderen:
1. Voeg meer fruit toe
Een manier om zoete verlangens te bevredigen is om zoeter fruit zoals mango's, ananas en aardbeien te eten. Probeer vruchtensappen te beperken, want deze bevatten meer suiker dan vezels.
2. Beperk verwerkte suiker in snacks
Geraffineerde suiker moet tijdens de zwangerschap worden vermeden. Als je dat echter moeilijk vindt, probeer dan ijsjes, cake en gebak en andere dessertproducten die te veel suiker bevatten, te minderen.
3. Lees zorgvuldig etiketten op verpakt voedsel
Controleer de verborgen suiker in verpakte items die je eet zoals ketchup, pindakaas, ontbijtgranen, enz. Kies degenen met een lager suikergehalte.
4. Houd junkfood buiten bereik
Het bijhouden van junkfood rond het huis is verleidelijk en kan onnodig snacken veroorzaken. Koop ze alleen als je slecht naar ze hunkert.
5. Ditch kunstmatige zoetstoffen
Kunstmatige zoetstoffen zijn op de lange termijn schadelijk voor het lichaam, dus kies voor vriendelijkere alternatieven zoals honing, rietsuiker of palmsuiker.
6. Beperken als niet vermijden
Als u suiker niet helemaal kunt weggooien, beperk dan de inname tijdens de zwangerschap. Neem een theelepel in plaats van twee met je kopje thee.
Voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel verlagen bij zwangere vrouwen
Als u midden in de zwangerschap zit en uw bloedsuikerspiegel hoger is dan normaal, volgen hier enkele gezonde voedingsmiddelen in uw dieet. Samen met lichaamsbeweging helpen deze voedingsmiddelen de bloeddruk tijdens de zwangerschap te verlagen.
1. Low-glycemische voedingsmiddelen
Volle granen, bonen, gerst, fruit, haver en groenten staan allemaal laag op de glycemische index. Deze voedingsmiddelen duren langer om te verteren, wat een plotselinge piek in de bloedsuikerspiegel voorkomt.
2. Vezelrijke voedingsmiddelen
Oplosbare vezels, zoals te vinden in haver en peulvruchten, verbeteren de bloedsuikerspiegel. Volkoren voedingsmiddelen bevatten onoplosbare vezels die de spijsvertering gezond houden. Groenten en fruit bevatten beide soorten vezels.
3. Probiotica
Deze maagvriendelijke bacteriën zijn goed voor de spijsvertering. Ze onderhouden de bloedsuikerspiegel. Dahi of yoghurt is de beste probiotica om te consumeren.
4. Eiwitrijk voedsel en gezondheidsvetten
Pluimvee, eieren en noten vallen in deze voedselgroep. Proteïne helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en houdt u langer energiek en vol. Noten, olijfolie en avocado's bevatten gezonde vetten. Deze houden je ook langer vol en houden hunkeren naar ongezond voedsel op afstand.
We weten dat suiker verslavend is, daarom is het moeilijk om te stoppen. Dit is waarom je jezelf vult met het bovengenoemde voedsel om het verlangen te stoppen. Vergeet niet dat dit is om ervoor te zorgen dat uw gezondheid en de gezondheid van uw baby optimaal blijft.
Vervang witte, geraffineerde suiker door natuurlijke suikers en je moet gezond zijn en je baby veilig tijdens de zwangerschap.