Vitamine B3 (niacine) innemen tijdens de zwangerschap
In dit artikel
- Wat is Niacine?
- Het belang van vitamine B3 tijdens de zwangerschap
- Aanbevolen dagelijkse inname voor zwangere vrouwen
- Niacine-deficiëntie
- Voedselbronnen van vitamine B3
- Veelgestelde vragen
Goede voeding tijdens de zwangerschap is van vitaal belang voor de gezonde groei en ontwikkeling van de ongeboren baby. Vitamine B3, ook wel Niacine genoemd, is een essentiële vitamine die nodig is voor de juiste groei en voeding van de zich ontwikkelende foetus. Dit artikel vertelt u over de voordelen van het nemen van vitamine B3 tijdens de zwangerschap, de aanbevolen voedingsinname en de voedselbronnen van vitamine B3.
Wat is Niacine?
Niacine of nicotinezuur is vitamine B3, een in water oplosbare chemische stof die een essentiële menselijke voedingsstof is. Vitamine B3 wordt ook gevonden in een andere vorm genaamd nicotinamide. Beide vormen van vitamine B3 zijn van vitaal belang voor het menselijk leven. Vitamine B3 wordt omgezet in NAD (nicotinamide adenine dinucleotide), wat nodig is voor het metaboliseren van vet, koolhydraten, eiwitten en alcohol in het lichaam om ons energie te geven. Vitamine B3 is ook nodig voor DNA-reparatie, signalering van cellen en synthese van vetzuren.
Het belang van vitamine B3 tijdens de zwangerschap
Vitamine B3 is een belangrijke essentiële voedingsstof die nodig is voor zwangere vrouwen, zodat de foetus goed wordt gevoed en zich goed ontwikkelt. Hier zijn enkele redenen waarom Vitamine B3 belangrijk is voor zwangere vrouwen:
1. Voorkomt geboorteafwijkingen
Volgens onderzoek veroorzaken gebreken in de genen die NAD produceren geboorteafwijkingen bij baby's. Daarom kan het nemen van voldoende hoeveelheden vitamine B3 bepaalde aangeboren afwijkingen en complicaties voorkomen.
2. Essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen van de baby
Niacine is noodzakelijk voor de gezonde ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van de baby.
3. Voorkomt miskraam
Als de zich ontwikkelende foetus afwijkingen vertoont, kan een miskraam optreden. Daarom kan het innemen van vitamine B3 ook miskramen voorkomen.
4. Geeft ons energie
Vitamine B3 speelt een cruciale rol in het metabolisme van vetten, eiwitten, koolhydraten en alcohol om ons lichaam de energie te geven die we nodig hebben.
5. Houdt de huid en andere organen gezond
Het innemen van vitamine B3 is noodzakelijk voor een gezonde huid, het zenuwstelsel en de slijmvliezen.
6. Vermindert misselijkheid en verbetert de spijsvertering
Het is gebleken dat het nemen van vitamine B3 de ochtendmisselijkheid vermindert en helpt bij de spijsvertering.
7. Vermindert migraine
Vitamine B3 bleek migraine te verminderen.
Aanbevolen dagelijkse inname voor zwangere vrouwen
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van vitamine B3 voor zwangere vrouwen is 18 mg per dag. De bovengrens is 35 mg per dag. Elke hoeveelheid tussen 18 en 35 mg is acceptabel voor zwangere vrouwen. Echter, meer dan 35 mg per dag wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen.
Niacine-deficiëntie
Niacine of vitamine B3 is tegenwoordig zeldzaam omdat de meeste voedingsmiddelen en granen verrijkt zijn met vitamine B3. Het tekort aan vitamine B3 kan echter een ernstige ziekte veroorzaken die Pellagra wordt genoemd, gekenmerkt door symptomen zoals laesies op het lichaam, vlindervormige laesies op het gezicht, laesies rond de nek, pijn en zwelling van de mond, vagina en urethra, diarree, braken, depressie en dementie. Tekenen van vitamine B3-tekort zijn:
- Roodheid en irritatie van de huid
- hoofdpijn
- Spijsverteringsproblemen
- Depressie en stemmingswisselingen
- Onvermogen om te focussen
- Duizeligheid
- Vermoeidheid en slechte bloedsomloop
Sommige mensen lopen een hoger risico op vitamine B3-tekort:
- Mensen die maïs of sorghum consumeren als basisvoedsel
- alcoholisten
- Mensen met een slecht voedingspatroon of mensen die lijden aan ondervoeding
- Mensen met langzaam groeiende tumoren
Voedselbronnen van vitamine B3
De verschillende voedselbronnen die vitamine B3 (niacine) bevatten zijn:
- 113 g kippenborst - 14, 4 mg niacine
- 113 g zalm - 11, 3 g niacine
- 113 g tonijn - 5 g niacine
- 133 g kalkoen - 5 mg niacine
- 142 g champignons - 5, 4 mg niacine
- 113 g lam - 7, 8 g niacine
Niacine wordt ook aangetroffen in groene erwten, pinda's, rundvlees, zonnebloempitten, avocado, asperges, lever, broccoli en kalfsvlees.
Veelgestelde vragen
Hier zijn de antwoorden op enkele veelgestelde vragen over vitamine B3:
1. Kun je vitamine B3-supplementen nemen tijdens de zwangerschap?
Als je je afvraagt, is niacine veilig tijdens de zwangerschap, het antwoord is ja. Niacine is veilig als het wordt ingenomen binnen de ADH van 18 tot 35 mg per dag.
2. Wat gebeurt er als u tijdens de zwangerschap te veel vitamine B3 gebruikt?
Niacine en zwangerschap zijn met elkaar verbonden omdat niacine essentieel is voor de juiste ontwikkeling van het brein van de baby. Het nemen van te veel vitamine B3 kan echter bijwerkingen zoals huidopwarming en leverschade veroorzaken.
Vitamine B3 is een essentiële voedingsstof die essentieel is voor zwangere vrouwen om de gezonde ontwikkeling van de ongeboren baby te garanderen. Praat echter met uw verloskundige voordat u vitamine B3-supplementen gebruikt. De arts zal beslissen of u dit nodig heeft en zal een dosering aanbevelen die geschikt is voor u.