Hoe te Post Zwangerschap Buik Vet te verminderen
In dit artikel
- Waarom zie je eruit als een zwangere vrouw, zelfs na de bevalling?
- Hoe lang duurt het voordat je buik weer krimpt?
- Home Remedies om buikvet te verminderen na levering
- 5 Oefeningen om de zwangerschap na de zwangerschap te verminderen
- Tips om buikvet te verminderen
- Is het normaal dat je buikspieren zich slap voelen?
Na de bevalling krijgt de buik van een moeder niet meteen zijn oude vorm en strakheid terug. De hormonale veranderingen na de bevalling zullen ervoor zorgen dat de buik in de loop van de tijd vermindert en er zijn bepaalde dingen zoals lichaamsbeweging die u vanaf uw kant kunt doen om ervoor te zorgen dat u de vorm van vóór de zwangerschap terugkrijgt. Lees meer over de fysiologische veranderingen die dit nogal alarmerende uiterlijk veroorzaken en hoe het allemaal weer normaal kan worden.
Waarom zie je eruit als een zwangere vrouw, zelfs na de bevalling?
De opgehoopte vet- en gezwollen cellen van je zwangerschapsdagen blijven zelfs na de bevalling nog een tijdje liggen, waardoor ze langzaam verdwijnen. De buikgroei tijdens de zwangerschap was een 9 maanden durende affaire, en het is dus natuurlijk dat het omgekeerde ook een bepaalde tijdsperiode zal hebben. Daarom kunt u, zelfs na de bevalling, nog steeds een postpartumbuik hebben met een straal die kan worden gelijkgesteld aan een zwangerschap van zes maanden.
Hoe lang duurt het voordat je buik weer krimpt?
1. 24 uur na levering
Je verliest veel vloeibaar gewicht, dus je kunt, samen met het gewicht van de baby, ongeveer 12 kilo meer verliezen.
2. Na één week
Veel van het extra gewicht wordt in de vorm van urine verdreven, terwijl borstvoeding ook leidt tot verlies van calorieën en gewicht.
3. Na twee weken
De effecten van borstvoeding en hormonale veranderingen zullen een beetje zichtbaar worden door de enorme vermindering van extra vloeistof en calorieën.
4. Na één maand
De gewichtsveranderingen zijn beter zichtbaar; sommigen zeggen dat een nieuwe moeder wel 40 pond kan verliezen in deze periode, dus het is mogelijk dat je terug bent naar je gewicht vóór de zwangerschap.
5. Na zes weken
Interne veranderingen zullen ook je ooit zwanger uiterlijk veranderen. Terwijl de baarmoeder samentrekt naar het bekken, begint de buik platter te lijken.
6. Na een paar maanden
Lifestyle-aanpassingen zoals een gezond dieet en een redelijke lichaamsbeweging helpen je om je buik weer steviger te maken.
7. Na negen maanden
Beneden de lijn van levering, zou u al bovenmatig vet moeten hebben verloren dat tijdens zwangerschap werd bereikt.
Home Remedies om buikvet te verminderen na levering
Alle nieuwe moeders verlangen na de bevalling een platte buik. Het gebeurt niet onmiddellijk, maar na verloop van tijd zullen de juiste gewoonten ervoor zorgen dat het extra gewicht verloren gaat. Er is geen kortere weg en rekening houdend met de gezondheid van de moeder en de baby, worden fad-diëten en extreme middelen helemaal niet aanbevolen.
In plaats daarvan zijn er veel huismiddeltjes die het buikvet verminderen.
1. Borstvoeding
Het is een natuurlijke activiteit die een lange weg helpt om een nieuwe moeder te helpen een aantal calorieën te verbranden (terwijl de baby ze bij elkaar optelt).
2. Dieet
Met de juiste balans van vetten, koolhydraten en eiwitten, is het ook een belangrijke keuze in deze poging om terug te gaan naar de oorspronkelijke grootte.
3. Drink water
Het is belangrijk om de belangrijkste lichaamsfuncties in stand te houden; inclusief de uitroeiing van extra calorieën, daarom wordt nieuwe moeders geadviseerd om veel water te drinken.
5 Oefeningen om de zwangerschap na de zwangerschap te verminderen
Alleen omdat je na de bevalling niet naar de sportschool kunt, betekent dit niet dat je geen veilige oefeningen kunt proberen om je buiktonen te versterken. Hier zijn vijf nuttige 'mid-section en core' gerichte postpartum buikoefeningen die je vormherstel zullen versnellen.
1. Bekkenkantelen
De bekkenkanteling is een oefening waarbij je op je rug gaat liggen met kussens onder je heupen en tussen je knieën. Knijp in je billen en trek je buikspieren erin, waardoor je een stuk in de onderbuik creëert. De tilt kan een week na een normale aflevering worden uitgevoerd, u moet ten minste 8 weken wachten als u een C-sectie had.
2. Bekkenbrug
De bekkenbrug kan zes weken na de bevalling worden uitgevoerd. Het vereist een vergelijkbare houding als de kanteling, maar deze keer til je je heupen op van de vloer en onderhoud je die brug voordat je jezelf laat zakken. Je kunt beginnen met sets van 5 herhalingen voordat je het geleidelijk verhoogt.
3. Hielkanten
De hielslips moeten ook worden gedaan terwijl je je rug op de grond laat rusten. In deze oefening moet je een been omhoog buigen met de hiel op de vloer en dan je buikspieren gebruiken om de hiel weg te duwen tijdens het uitademen. Herhaal de set met beide benen. Deze oefening is goed voor je onderrug.
4. Handdoekimpuls
De handdoekpuls is een zachtere variant van de crunch waarbij je met gebogen knieën op je rug ligt. Je trekt een handdoek over de schenen, met beide handen aan beide kanten. Til je schouders van de grond en houd ze vast, trek ze samen en laat de buikspieren los. Herhaal tot 10-12 keer.
5. Stretch met enkel been met handdoek
Je hebt een handdoek nodig voor deze volgende variatie - de stretch voor één been. Deze oefening wordt aanbevolen voor diegenen die 12-14 weken na de bevalling zijn overgestoken. Voor deze oefening moet je op je rug liggen, knieën boven je heupen en je schenen evenwijdig aan het oppervlak. Leg een handdoek tussen je dijen en duw hem naar buiten terwijl je de beenhouding handhaaft om weerstand te creëren; betrek je bovenlichaam door je nek en schouders op te heffen en het vrije been uit te rekken terwijl je uitademt.
Tips om buikvet te verminderen
Er zijn een paar tips die je moet onthouden in je poging om te stoppen met een squishy buikspieroefening.
1. Begin langzaam met trainen
Wanneer je begint met trainen, zorg er dan voor dat je de juiste doet en versla jezelf daarin. Geef jezelf de pauzes die je nodig hebt en vermoeit jezelf niet.
2. Train met een oefenbuddy
Het is altijd goed om een partner te vinden om mee te trainen; het is leuker als je de ervaring deelt en het is ook veiliger om iemand in de buurt te hebben voor het geval je een kleine draai of trek hebt.
3. Baloefeningen om de buik te verminderen
Met een oefenbal kun je veel buikspieroefeningen zoals balcrunches uitproberen. Het is geweldig voor het versterken van je kernspieren en verbetert je balans.
4. Eet kleine en frequente maaltijd
Blijf uit de buurt van banketstijl diëten en ga in plaats daarvan voor efficiëntie. Kleine en frequente maaltijden zorgen ervoor dat u (en uw baby die borstvoeding geeft) worden gevoed, terwijl u uw systeem niet te veel belast met teveel extra calorieën in één keer.
Is het normaal dat je buikspieren zich slap voelen?
Na de nogal dramatische fysieke veranderingen die je tijdens de zwangerschap hebt ervaren en de stress van de bevalling, is het mogelijk dat die buikspieren zich slap voelen. Ze hebben immers veel meegemaakt. De aandoening wordt rectus abdominis diastasis (RAD) genoemd. RAD kan om vele redenen gebeuren; misschien zijn je maagspieren zwak of heb je een grote baby (of tweeling), een smalle bekken of een eerdere zwangerschap. RAD kan met wat fysiotherapie worden behandeld, waardoor het onbehandeld kan leiden tot een slechte rug.
Je denkt misschien niet dat een buik na de bevalling een mooi gezicht is, maar de reis naar de topvorm begint met het geven van je krediet voor het ondergaan van zwangerschap en bevalling. Doe het rustig aan, want het is allemaal onderdeel van het proces. Stel jezelf een aantal doelen voor elke week of maand en lees meer over de fysiologische veranderingen die plaatsvinden tijdens de post-partum fase. Met duurzame voedingsdiscipline en gezond eten, samen met de benodigde oefeningen, bent u snel op weg naar herstel.