Gemakkelijk te doen rekken voor kinderen - oefeningen en activiteiten

Inhoud:

In dit artikel

Wat is de beste tijd om te stretchen voor kinderen?
Gemakkelijke en leuke stretchingoefeningen voor kinderen
Stretching Games en activiteiten voor kinderen
Wat zijn de voordelen van Stretch doen?

Zitten uw kinderen met hun rug voor de televisie gebogen of zitten ze in een ongemakkelijke hoek terwijl ze met hun smartphone spelen? Dit moet veranderen en strekken is de beste manier om dit aan te pakken.

Wat is de beste tijd om te stretchen voor kinderen?

Rekken werkt het beste als het voor en na lichamelijke activiteit wordt gedaan. Als je kind bijvoorbeeld voetbal speelt, zorg er dan voor dat ze voor en na de wedstrijd rekoefeningen op het veld doen. Dit zal helpen om het lichaam flexibel te krijgen en letsel te voorkomen.

Gemakkelijke en leuke stretchingoefeningen voor kinderen

Hieronder zijn enkele yoga-stretches voor kinderen en gymnastische stretches voor kinderen die kunnen worden gedaan:

1. Neerwaarts gerichte hond

Laat je kind rechtop staan en vraag haar om te vermijden haar knieën te buigen.
Zeg haar dat ze haar handen moet opheffen en ze vervolgens moet voortbewegen totdat ze de grond raken.
Er moet voldoende afstand zijn tussen de benen en handen.
Zorg ervoor dat haar rug is uitgestrekt en haar blik ten minste tien seconden naar haar tenen is gefixeerd.

2. Cobra Pose

Vraag je kind om te beginnen met de naar beneden gerichte hond pose.
Vertel haar dan dat ze haar ellebogen moet buigen en op de grond moet gaan liggen.
Laat haar nu haar borst naar voren en naar boven optillen, met de nek uitsteken en deze positie ongeveer vijf seconden vasthouden.
Laat haar stap twee en drie achter elkaar herhalen.

3. Virabhadrasana II of Warrior 2 Pose

Vraag je kind om haar benen uit te rekken met een comfortabele groothoek die verder reikt dan de heupen.
Vertel haar nu om haar linker tenen naar binnen te draaien en haar rechter tenen naar buiten zodat de rechtervoet negentig graden op haar lichaam ligt.
Hierna moet ze beide handen opheffen totdat ze evenwijdig aan de vloer zijn.
Nu moet ze haar rechterknie buigen tot het punt waarop haar voorste tenen nog steeds zichtbaar zijn vanuit haar gezichtspunt en tien seconden in deze positie blijven.
Hetzelfde kan worden uitgevoerd met de tegenovergestelde benen.

4. Vriksasana of boomhouding

Vraag haar om haar rechtervoet stevig op de grond te plaatsen terwijl ze haar linkerknie voorzichtig naar de taille optilt.
Laat haar nu haar opgeheven been voorzichtig naar links bewegen en plaats haar zool van de linkervoet op de dij rechtsboven.
Zeg haar dat ze haar handen moet sluiten en haar ellebogen moet opheffen, zodanig dat haar onderarmen evenwijdig aan de grond zijn.
Laat haar ongeveer tien seconden in deze positie blijven en herhaal dan met het andere been.

5. Kamelen poseren

Vraag je kind om te knielen met voldoende ruimte tussen haar benen.
Zeg haar dat ze haar beide handen op haar onderrug moet leggen.
De wijzers kunnen worden gebruikt om de rug zachtjes naar voren te duwen, en het hoofd bewoog terug als een warming-up.
Vraag hen nu om voorzichtig helemaal terug te gaan en totdat ze haar enkels stevig kan vasthouden met haar handen.

6. Teen raakt

Laat je kind op de grond gaan zitten met haar benen voorop en haar rug loodrecht op de vloer.
Vertel haar dat ze haar beide armen naar het puntje van haar tenen moet uitstrekken.
Zodra ze de tip heeft bereikt, zeg je haar om de positie ten minste 10 seconden vast te houden.
Laat haar los en keer terug naar de oorspronkelijke positie.

7. Het wiel poseert

Vraag je kind te gaan liggen met gebogen knieën en enkel verstopt naast de bil.
Zeg haar dat ze haar handpalmen onder de schouder moet leggen.
Laat haar nu zichzelf van de grond tillen met behulp van haar handpalm en enkels.
Dit kan voor sommigen moeilijk zijn en ze kan ook de kruin van haar hoofd gebruiken voor ondersteuning.

8. Schommelplank

Vraag je kind om zichzelf parallel aan de grond te positioneren in een grondgezichtspositie. Dit kan zijn door de onderarmen te gebruiken als ondersteuning aan de voorkant en tenen onderaan.
Zorg ervoor dat noch haar hoofd noch haar billen omhoogkomen en dat haar hele lichaam een rechte lijn is.
Laat haar een rockende beweging maken met behulp van haar tenen.
Laat haar dit tien seconden doen en laat haar dan rusten.

Stretching Games en activiteiten voor kinderen

Bekijk enkele dynamische stukken en flexibiliteitsactiviteiten voor kinderen die goed zijn voor de gezondheid:

1. Alfabetrek

Dit werkt goed in een groep van twaalf of meer kinderen. Verdeel de kinderen in drie groepen van vier kinderen. Geef een geheim alfabet aan elke groep die ze alleen moeten gebruiken met hun lichaam. Ze mogen zitten of staan als ze hun lichaam combineren om een alfabet te maken. Het team dat het beste alfabet maakt en door het andere team geraden kan worden, wint!

2. Limbo

Twee kinderen moeten een paal op schouderlengte vasthouden. Het doel voor de andere kinderen is om onder de paal te gaan zonder het aan te raken. Als alle kinderen erdoor komen, wordt de paal op een lagere hoogte gehouden en moeten de andere kinderen opnieuw onder de paal gaan. Dit gaat door totdat slechts één kind erin slaagt de paal over te steken zonder het aan te raken.

3. Mirror Image Challenge

Leg twee kinderen face-to-face en laat ze elkaar nabootsen. Degene die meer kan draaien en strekken, wint!

4. Menselijke lente

De kinderen worden gemaakt om van aangezicht tot aangezicht te staan en vallen dan naar elkaar toe. Ze moeten stoppen met vallen door de palm van het andere kind te gebruiken voor ondersteuning met behulp van hun eigen palm. Om de moeilijkheidsgraad te vergroten, vergroot u de afstand tussen de kinderen.

5. Vechtsporten

Verschillende vormen zoals karate, taekwondo en jujutsu helpen bij het verbeteren van de flexibiliteit omdat het gaat om rekoefeningen, verrekking van hamstring, enz.

Voel je vrij om de naburige kinderen in hun oefeningsregime te betrekken of doe mee en geef hen gezelschap! Vergeet niet dat kinderen flexibeler zijn in vergelijking met volwassenen, dus laat ze voorop lopen en volg voorzichtig.

Wat zijn de voordelen van Stretch doen?

Als je kleine munchkin zich op atletiek voorbereidt, helpt uitrekken om de flexibiliteit van de spieren te vergroten en zo spiertranen te voorkomen.
Studies hebben aangetoond dat het regelmatig oefenen van rekoefeningen zoals yoga, de aandachtsspanne van kinderen heeft helpen verbeteren.
Rekken kan, in combinatie met cardio, de bloedsomloop helpen verhogen.
Studies hebben aangetoond dat langdurige strekoefeningen, wanneer ze regelmatig worden gedaan, kinderen met hersenverlamming kunnen helpen hun bewegingsbereik te verbeteren.
Door regelmatige rekoefeningen te doen (samen met de juiste voeding) kunnen uw kinderen groter worden.
Rekken kan helpen de houding te verbeteren en verlichting bieden voor chronische rugpijn voor uw kind.
Als uw kind gestrest raakt, worden zijn spieren gespannen, wat kan leiden tot chronische pijn in de schouders, nek en hoofd. Rekken helpt die spanningsmanier te verlichten.