De gids van een slaapspecialist voor het afhandelen van het einde van zomertijd
Terwijl het einde van de zomertijd dit jaar op April Fool's Day valt, zal elke ouder die door de gruwel van verstoorde babyslaappatronen is gegaan, je verzekeren dat het een lachertje is om de klokken een uur af te wikkelen.
"Het kiezen van 1 april als afsluiting van zomertijd lijkt een bijzonder slechte grap om op ouders te spelen", zegt Cheryl Fingleson, ook wel bekend als "The Sleep Coach".
Volgens Fingleson zijn er twee manieren waarop ouders de verandering kunnen aanpakken - alles in een keer doen, of een meer geleidelijke aanpassing. "Zoals altijd", zegt ze, "zal dit afhangen van de persoonlijkheid van je kind - en die van jou."
Laten we de twee verschillende benaderingen eens nader bekijken.
Methode één: Business as usual
Dit is het meest geschikt voor kleintjes die boven hun bedtijd kunnen blijven zonder te oververmoeid te raken.
- Zaterdagnacht (wanneer de zomertijd eindigt) zet je kind zoals gewoonlijk naar bed, volgens je normale routine.
- Wanneer je bub of peuter de volgende ochtend wakker wordt, houd dan hun routine precies hetzelfde, met veel frisse lucht en zonlicht om hun lichaam te helpen zich aan te passen.
"Met deze methode worstelen kinderen soms om hun dutjes te doen naar de nieuwe, vroegere tijd, of wakker te blijven tot hun nieuwe bedtijd - wat hen veel eerder zal voelen dan hun oude - maar meestal zal dit zichzelf meestal binnen een paar dagen oplossen of tegen het einde van de week, "zegt mevrouw Fingleson.
Het nadeel: eerder wakker worden
Als u deze methode volgt, moet u ervoor zorgen dat uw koffievoorraad goed gevuld is. Mevrouw Fingelson merkt op dat u misschien merkt dat uw kind eerder in de ochtenden wakker wordt - en uit hun dutjes. "Als u hun dutjes naar een vroeger tijdstip wilt verplaatsen, kunt u dit doen, maar alleen als een korte-termijnoplossing", zegt ze.
Het voordeel: meer tijd voor jezelf 's nachts!
Als je een nachtbraker hebt, betekent het volgen van deze methode dat kleintjes naar bed gaan en eerder wakker worden. "Als ze bijvoorbeeld worstelden om voor zeven uur te gaan slapen, zal hun lichaamsklok ze hopelijk helpen om in de nieuwe tijd van zes uur in slaap te vallen", zegt Fingelson. "De bonus is dat je 's avonds meer tijd voor jezelf krijgt!"
Methode twee: de langzame verandering
Deze aanpak is het meest geschikt voor bubs en peuters die bijzonder gevoelig zijn voor veranderingen in hun dagelijkse routine. Maar hoewel het langzamer is, zegt mevrouw Fingelson, dat betekent niet noodzakelijk dat het meer werk is.
- Tweak bub's schema van tevoren. "Dit werkt meestal bij baby's ouder dan acht maanden, maar sommige kinderen van zes maanden zullen deze verandering ook opvangen, " zegt mevrouw Fingelson. "Kleinere baby's passen zich meestal gemakkelijker aan omdat hun schema's niet zo zijn ingesteld en hun slaappatroon vaak onvoorspelbaarder is."
- Als bub om 5 uur 's ochtends wakker wordt en 6 uur' s ochtends de dag is dat je liever je dag start, breng je de routine een uur vooruit in de dagen ervoor. "Als de klokken teruggaan, zal ze om vijf uur 's morgens wakker worden", zegt Fingelson. "Dan, als je haar schema een uur nadat de klokken zijn verplaatst opnieuw schakelt, hopelijk zal ze om 6 uur 's morgens regelmatig wakker worden."
- Op de dag dat de klokken veranderen, in plaats van de nacht om 18.00 uur te laten vallen, probeer ze wakker te houden tot 18.30 uur.
- De volgende dag, schakel alles een half uur terug - inclusief dutjes en maaltijden.
- Als oververmoeidheid een probleem is, verplaats ze dan hun bedtijd slechts 15 minuten per keer.
"Na een paar dagen - hoewel sommige kinderen een week of langer duren - moet je baby terug naar zijn oorspronkelijke schema, dat om 19.00 uur gaat slapen", zegt Fingelson.
Andere tips voor ouders:
1. Lees de aanwijzingen van je baby's slaap. "Hun interne klok is krachtiger dan een echte klok", zegt de slaapcoach.
2. Wees flexibel: zomertijd kan ook de slaappatronen van volwassenen grote schade aanrichten - het is geen wonder dat kleintjes gevoelig zijn voor de veranderingen.
3. Zorg dat bub 's nachts warm genoeg is: "Een goed ding aan het einde van zomertijd is dat de nachten langer worden en de ochtenden en avonden donkerder zijn, waardoor kinderen vaak wat langer kunnen slapen, " zegt Fingelson.
4. Houd echter rekening met het domino-effect van te veel slaap 's nachts, omdat de dutjes overdag hierdoor kunnen afnemen.
Succes!