Vitaminen die kunnen helpen om een ​​baby te bedenken
Herinner je je de opwinding van die Flintstone-vitamines? Ze smaakte vreselijk, maar we stonden allemaal in de rij om ze elke ochtend van mama te krijgen - uit angst om te zien welke kleur / karakter we zouden krijgen voor de dag. Moeders hielden ook van hen, het gaf hen gemoedsrust dat ze ons de voeding gaven die we nodig hadden om "groot en sterk" te groeien.
Misschien ben je elke dag een beetje verder dan het innemen van die Flintstone-vitamines, maar als je plannen gaat maken om zwanger te worden, wil je er zeker van zijn dat je precies krijgt wat jij en je baby nodig hebben om gezond en sterk te zijn. Wat we ons lichaam voeden, is enorm belangrijk, en als je van plan bent zwanger te worden, wil je ervoor zorgen dat je lichaam klaar is voor het extra 'werk' dat nodig is om je kleine wonder te produceren.
Bekijk deze voedingsstoffen om er zeker van te zijn dat je precies krijgt wat je nodig hebt om zwanger te worden en een gezonde kleintje te krijgen:
1. Zink
Als je een laag zinkgehalte hebt, is het mogelijk dat je voortplantingssysteem niet naar behoren werkt, waardoor het moeilijker wordt om zwanger te worden. Zowel moeder als vader moeten ervoor zorgen dat ze voldoende zink krijgen. Het wordt aanbevolen dat de gemiddelde vrouw acht milligram per dag krijgt en mannen elf. Je kunt zink vinden in voedingsmiddelen zoals oesters, rundvlees, lam, pompoenpitten, yoghurt en groene erwten.
2. ijzer
Tijdens de zwangerschap verhoogt uw lichaam de bloedproductie en produceert het 50% meer bloed dan normaal. Zonder de juiste hoeveelheid ijzer kunt u gemakkelijk aan bloedarmoede lijden. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt aan om een ​​laag gedoseerd ijzersupplement te starten voordat u zwanger wordt; de meeste prenatale vitamines zullen de klus klaren. Als u hoopt aan uw ijzerbehoeften te voldoen met voedsel in plaats van supplementen, wilt u zich houden aan dingen zoals rundvlees of kippenlever, rozijnen, bruine bonen en limabonen.
3. Choline
Deze voedingsstof heeft een grote impact op hoe het jou en de baby kan helpen gezond te blijven, maar het is een beetje moeilijk te vinden, wat betekent dat de meesten van ons niet de hoeveelheid krijgen die we zouden moeten krijgen. Choline kan helpen uw risico op een miskraam te verminderen, stress en angstniveaus bij uw baby te verminderen en een gezonde hersenontwikkeling te ondersteunen. Als u zwanger wilt worden of al zwanger bent, moet u ernaar streven elke dag 440 milligram choline te krijgen. Je kunt kleine hoeveelheden choline vinden in eieren, melk, broccoli, spinazie en amandelen. Een goede prenatale vitamine is uw beste keuze om ervoor te zorgen dat u genoeg krijgt.
4. Foliumzuur
Het wordt aanbevolen dat u voor, tijdens en na de zwangerschap 400-600 microgram foliumzuur krijgt. Dit is een belangrijk ingrediënt in de strijd tegen aangeboren afwijkingen en bevordert een gezonde ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg van uw baby. Vul je bord met veel linzen, runderlever en spinazie, allemaal geweldige bronnen van foliumzuur.
5. Omega-3 vetzuren
Als je ooit een hoog cholesterolgehalte hebt gehad, heb je gehoord hoe belangrijk Omega 3 is voor de gezondheid van het hart. Tijdens de zwangerschap neemt uw risico op bloedstolsels toe. Zorg ervoor dat u voldoende Omega-3 vetzuren krijgt om te helpen bij het voorkomen van bloedstolsels en bloeddrukproblemen en om een ​​gezonde nierfunctie te bevorderen. Voeg bij het maken van uw boodschappenlijst voedingsmiddelen zoals zalm, oesters, lijnzaad, chiazaad, walnoten en sojabonen toe.
6. Probiotica
Zwangerschap kan ruw zijn voor het spijsverteringsstelsel en probiotica kunnen een evenwicht bewaren tussen de goede bacteriën die uw lichaam nodig heeft. De meeste mensen weten dat yoghurt een geweldige bron is voor probiotica, maar je kunt ze ook krijgen van augurken, bepaalde soorten kaas en zuurkool.
7. Calcium
Calcium bevordert een gezonde botgroei voor uw baby en helpt uw ​​botten sterk te houden en draagt ​​ook bij aan gezonde hartspieren. Krijg je calcium in voedingsmiddelen zoals verrijkte havermout, melk, cheddarkaas, boerenkool, broccoli, kwark, gebakken bonen, amandelen en yoghurt. Experts raden aan dat u elke dag tijdens de zwangerschap ten minste 1.000 milligram calcium krijgt.
Het is altijd een goed idee om met uw arts te praten over welke supplementen u moet nemen, dus aarzel niet om uw arts te bellen en een afspraak te maken om dit en eventuele andere problemen te bespreken.