Top 10 tips om de baby in slaap te krijgen
We kennen de basis: vroege bedtijden, rustgevende muziek, junior tot slaap brengen. Maar veel van onze kinderen worstelen nog steeds met slaapproblemen. Probeer misschien een wetenschappelijke benadering. Haar lichaam misleiden tot het produceren van slaaphormonen, of het voorzien van eiwitten die de slaap bevorderen, kan beter werken dan elke gadget of slaapliedje.
Hier zijn een paar methoden waar je misschien nog nooit van hebt gehoord.
1. Weg met de blues
Je telefoon, tv en computer stralen allemaal een blauw licht uit dat aan daglicht doet denken en hoe meer je kind ernaar kijkt, hoe meer haar lichaam zal reageren alsof het overdag is. Sommige tablets en smartphones hebben apps die blauwe lichten filteren, en computers kunnen worden uitgerust met een scherm dat hetzelfde doet. Zorg er ook voor dat nachtlampjes een rode gloed hebben, niet groen, wit of blauw.
2. Maak een vleermuisgrot
"Waarom denk je dat vleermuizen samenkomen in grotten voor hun slaap overdag?" Vraagt ​​de Divisie Slaapgeneeskunde aan de Harvard Medical School. Als je kind gaat slapen voordat de diepe donkere nacht neerdaalt, scheidt hij misschien niet de hormonen af ​​die hem vertellen dat het tijd is om te slapen. Probeer de lichten een heel uur voor het slapen gaan te dimmen en gebruik zware verduisteringsgordijnen eenmaal in de kamer. Sommige experts stellen zelfs voor om een ​​zonnebril op te zetten als het slapengaan nadert ... als je ze kunt laten dragen.
3. Sta op met de hanen
Goed slapen gaat niet alleen over hoe lang je weg bent. Het gaat ook over je circadiane ritmes, de interne klok die je lichaam vertelt wanneer het tijd is om op te staan ​​en tijd om te rusten. Een manier om die klok opnieuw in te stellen is om met het daglicht op te staan ​​en uw kind zo vroeg mogelijk aan zonlicht bloot te stellen. Slecht nieuws voor degenen onder ons die dood willen slapen.
4. Eet vroeg, snack laat
Hoewel niemand graag hongerig naar bed gaat, waarschuwen slaapwetenschappers ook tegen het eten van een overvolle maaltijd minuten voor slaap. In plaats daarvan stellen ze voor om enkele uren voor het slapengaan een gewone maaltijd te eten en deze vervolgens vóór het tijdstip van het verhaal aan te vullen met een lichte snack. Vergeet natuurlijk niet om tanden te poetsen.
5. Ijs de kamer in
Velen van ons hebben gehoord dat het beter is om in een koele kamer te slapen, maar we weten niet noodzakelijkerwijs waarom. Je lichaam weet dat het tijd is om te slapen wanneer de temperatuur begint te dalen - net zoals het weet dat het naar bed gaan met de zonsondergang komt. Door de kamer van je kind zo koel te maken als 60 graden, wordt een signaal afgegeven dat het naar bed gaan komt en kan een lichaam helpen melatonine vrij te maken. Er zijn zelfs zelfkoelende kussens die je kunnen helpen de hele nacht koel en slaperig te blijven.
6. Maak van de slaapkamer een slaapzone
Hoe graag je het speelgoed van je kind ook in de vuilnisbakken bij zijn bed opbergt, het kan afleidend zijn. Als uw kind slaapproblemen heeft, maak dan van zijn kamer een voorziening voor eenmalig gebruik, alleen voor slapen. Je kunt zelfs verhalen lezen op de bank, en dan sluipen in die koele, donkere en grotachtige ruimte alleen voor z's.
7. Verzin een ritueel
Een slaapwetenschapper wikkelt elke nacht een handdoek om haar hoofd. Zodra haar gezicht die badstof raakt, weet haar lichaam dat het tijd is om te slapen. Je slaapritueel kan het luisteren naar een bepaald muziekstuk of het inademen van een consistente geur van aromatherapie zijn - alles wat het lichaam van een kind kan herkennen als het laatste voor het slapengaan.
8. Laat oma, de oppas of je beste vriend naar bed gaan
Vaak zullen kinderen bedtijd weerstaan, of vaker wakker worden als hun ouders in de buurt zijn; ze kunnen zich thuis misdragen, maar ze zijn peachy op school, bij oma of met de oppas. Als je de middelen hebt, breng dan een week door met iemand anders die naar bed gaat, om junior te helpen een nieuwe routine op te stellen.
9. Druk op de juiste punten
Acupressuur in een oud Chinees medicijn waarbij specifieke drukpunten in het lichaam worden ingedrukt om stress of gifstoffen te verlichten. Sommige beoefenaars geloven dat het manipuleren van de 12 acupressuurpunten bij kinderen hen kan helpen slapen. Bedrijven als Holistic Baby raden aan om enkele uren voor het slapen gaan op de specifieke plekken te drukken, maar je moet natuurlijk een cursus volgen of een video krijgen om ze te leren.
10. Overweeg huilende oom
Als je meerdere jaren en honderden dollars hebt uitgegeven - artsen, objecten, zelfhulpboeken - proberen je kind te krijgen om 1) in slaap te vallen en 2) in slaap te blijven, en het is tevergeefs, dan misschien de beste ding is om toe te geven. Ga bij haar liggen tot ze in slaap valt - je kunt een boek lezen op een e-book reader-app, uitgerust met het speciale filter natuurlijk - en haar in je bed laten kruipen als ze gewoon niet wil stoppen . Sommige experts zeggen dat het echte geheim van een goede nachtrust is om het op elke manier te krijgen die je kunt.