Zwangerschap Voeding - Wat je nodig hebt voor jou en je baby
In dit artikel
- Belang van voeding tijdens de zwangerschap
- Uw gewichtsverandering en calorieën
- Essentiële voedingsstoffen tijdens de zwangerschap
Goed zorgen voor je lichaam is een must tijdens de zwangerschap. Door voor jezelf te zorgen, zorg je ook voor de goede gezondheid van het zich ontwikkelende kind in je baarmoeder. Het hebben van goed, voedzaam voedsel is misschien wel het belangrijkste dat je tijdens de zwangerschap moet doen.
Belang van voeding tijdens de zwangerschap
Uw voedsel is de enige voedingsbron voor de groeiende foetus, het zal helpen bij de ontwikkeling en het functioneren van alle essentiële organen van de baby. Je lichaam heeft ongeveer 300 calorieën extra nodig om een gezonde zwangerschap te behouden. Het is daarom essentieel om de voedingsbehoeften van uw lichaam tijdens de zwangerschap gedetailleerd te begrijpen en ervoor te zorgen dat uw dieet een gezonde mix van eiwitten, vitaminen, ijzer, calcium en andere mineralen heeft.
Uw gewichtsverandering en calorieën
Gewichtsverandering geassocieerd met de inname van overtollige calorieën tijdens de zwangerschap is natuurlijk en wordt verwacht. Omdat je een ander leven moet ondersteunen, moeten de eetgewoonten ook veranderen om de baby voeding te geven. Er zijn bepaalde mythes die verband houden met het patroon van voedselconsumptie en de output tijdens de zwangerschap, die niet correct zijn.
1. Mythe: inname van supplementen kan het reguliere dieet vervangen.
Terwijl de inname van supplementen sterk wordt aanbevolen en voorgeschreven door de arts tijdens de zwangerschap, kan men de normale voedselinname niet vervangen door supplementen. Vrouwen die bewust zijn van gewichtstoename kunnen supplementen gebruiken als alternatief voor gewoon voedsel, wat geen gezonde praktijk is.
2. Mythe: Vitaminesupplementen kunnen op elk moment worden ingenomen en vereisen geen doktersrecept.
Hoewel de kans op vitaminesupplementen met bijwerkingen zeldzaam is, mogen ze tijdens de zwangerschap niet worden gebruikt tenzij en totdat de arts ze heeft aanbevolen.
3. Mythe: supplementen kunnen in elke hoeveelheid worden ingenomen omdat ze een gunstig effect op het lichaam hebben.
Het lichaam heeft elke dag slechts een bepaalde hoeveelheid vitamines en mineralen nodig en als die hoeveelheid wordt overschreden, kan dit toxiciteit veroorzaken als gevolg van een overdosis en daarom moeten supplementen alleen worden ingenomen in hoeveelheden zoals voorgeschreven door een arts.
4. Mythe: Gewicht dat tijdens de zwangerschap wordt aangetrokken, is na de bevalling onmogelijk te verwijderen.
Hoewel het moeilijk kan zijn, is het verliezen van het zwangerschapsgewicht mogelijk met een systematische trainingsroutine en een gezond voedingsplan na de geboorte van het kind.
5. Mythe: de inname van voedsel moet verdubbelen omdat er twee mensen afhankelijk van zijn.
In werkelijkheid moet uw calorie-inname slechts met 300 calorieën toenemen om de baby te ondersteunen. De voedingswaarde van uw voedsel moet echter geschikt zijn.
Tijdens de zwangerschap delen mensen veel ervaringen en gedachten over wat juist en wat verkeerd is. Het is altijd beter om een gecertificeerde professional te raadplegen voordat u een geruchtengeluid of een aanbeveling denkt te geloven.
Essentiële voedingsstoffen tijdens de zwangerschap
Een goed gedefinieerd dieetplan hebben tijdens de zwangerschap is van het grootste belang. Niet alleen moet het geconsumeerde voedsel de noodzakelijke voedingsstof bevatten, het moet ook in de juiste, voldoende hoeveelheden aanwezig zijn. Het is niet mogelijk om alle voedingsstoffen in een enkele voedselbron te vinden en het heeft een combinatie van voedselproducten nodig om aan de dagelijkse voedingsbehoefte te voldoen.
Hierna volgt een lijst met essentiële voedingsstoffen die voor een zwangere vrouw voeding zullen bieden.
Zwangerschap Nutrition Chart
| voedingsstof | VoordelenHoeveel te consumeren (per dag)Behoefte aan supplementenVoedselbronnen
| chromium | Essentieel voor het stimuleren van eiwitsynthese in zich ontwikkelende weefsels.
| Calcium | Belangrijk voor de groei van sterke botten en tanden en de ontwikkeling van gezond hart, spieren en zenuwen.
| Fluoride | Belangrijk mineraal voor de vorming van tanden van de baby tijdens de zwangerschap.3 mg per dagNeeEen middelgrote appel - 0, 093 mg
| Koper | Helpt bij de vorming van het hart, het skelet, het zenuwstelsel, de slagaders en de bloedvaten1 mg per dagNee1 kopje gekookte bruine bonen (Rajma) - 0, 56 mg
| Foliumzuur | Helpt bij het synthetiseren van DNA en het normaliseren van de hersenfunctie. Het is een belangrijk bestanddeel van ruggenmergvocht en helpt de buis te sluiten die het centrale zenuwstelsel huisvest600 - 800 mcgJa½ kopje linzen - 179 mcg
| Jodium | Helpt bij de ontwikkeling van het zenuwstelsel en stimuleert het metabolisme220mcgNeeZout verrijkt met jodium is een goede bron.
| Magnesium | Helpt bij het opbouwen en repareren van weefsels, het reguleren van insulines en bloedsuikerspiegels en helpt bij het opbouwen van sterke botten en tanden.350 tot 360 mgNee1 kop spinazie: 87 mg
| Ijzer | Maakt rode bloedcellen aan, helpt bij de vorming van botten en tanden en levert zuurstof aan de cellen.27mgJa½ kopje linzen - 3, 3 mg
| Mangaan | Helpt bij de ontwikkeling van de pancreas en de synthese van koolhydraten en vetten.2 mgNee1 kop gekookte bruine rijst - 6, 9 mg
| Pantotheenzuur | Reguleert bijnieractiviteit, helpt bij de aanmaak van antilichamen.6 mgNee1 hardgekookt ei - 1, 1 mg
| Fosfor | Helpt bij het ontwikkelen van bloedstolling, normaal hartritme. Ook helpt bij de vorming van sterke botten en tanden.700 mgNee1 kopje gekookte pinto bonen - 273 mg
| Kalium | Aids energiemetabolisme, verbetert de spieractiviteit en contracties.2000 mgNee1 aardappel in de schil - 845 mg
| riboflavine | Bevordert goed zicht en een gezonde huidontwikkeling. Belangrijk voor de ontwikkeling van spieren, botten en zenuwen.1, 4 mgNee1 kopje magere yoghurt - 0, 5 mg
| thiamine | Helpt omzetting van koolhydraten in energie en is essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen.1, 4 mgNee1 eetlepel brouwersgist: 1, 3 mg
| Vitamine A | Verbetert de celgroei, de ontwikkeling van het oog, verhoogt de stofwisseling, bevordert de botgroei en het vetmetabolisme.770 mcg RAE (retinol activiteitsequivalent)Nee1 gebakken zoete aardappel - 1, 403 mcg
| Vitamine B6 | Helpt bij de ontwikkeling van het brein en het zenuwstelsel en de vorming van nieuwe rode bloedcellen.1, 9 mgNee1 middelgrote banaan - 0, 7 mg
| Vitamine C | Belangrijk voor de productie van collageen en weefselherstel. Helpt bij de vorming van sterke tanden en botten.85 mgNeesinaasappelsap
| Vitamine D | Hulp bij het bouwen van botten en tanden.10 mcgNee1 kopmelk - 2 mcg
| Zink | Helpt bij de vorming van het skelet, het zenuwstelsel en de bloedsomloop.11 mgJa1/3 kopje geroosterde tarwekiemen: 4, 7 mg
Bron: //www.nuhgynae.com.sg/cos/ox?c=/wbn/pagetree&func=view&rid=1039886
Dit zijn de belangrijkste voedingsstoffen die een zwangere vrouw nodig heeft om een goede groei en ontwikkeling van de baby te garanderen. Het is ook noodzakelijk om deze voedingsstoffen in voldoende hoeveelheden te consumeren om ervoor te zorgen dat dit de gewenste voordelen oplevert.
Voedzaam eten is een noodzaak tijdens de zwangerschap. Omdat het hele proces van zwangerschap complex is, vereist het veel kracht van de moeder om goed voor de groeiende foetus te kunnen zorgen en alle benodigde voeding te bieden voor de groei en ontwikkeling.
Het volgen van een strikt dieetplan zal je niet alleen de nodige kracht geven om je baby te dragen, maar ze bieden allemaal levensondersteuning aan de foetus om zijn organen te ontwikkelen en uitgroeien tot een gezonde baby, klaar voor bevalling.
Voordat u een voedingsplan indient, moet u uw arts raadplegen over hetzelfde en het geratificeerd krijgen. Ook wordt geadviseerd om supplementen te consumeren alleen nadat ze zijn voorgeschreven door de arts.