Rust je genoeg tussen oefensets?
Als de dagelijkse toename van je fitnessdoelen je intimideert, is er een belangrijke overweging om te maken. Rust je tijdens je trainingen? Oefeningen en trainingssets worden het best uitgevoerd met gaten er tussenin!
Als het niet op de juiste manier wordt gedaan, kan je oefeningsregime je moe en zonder verwachte resultaten achterlaten. Wat is de beste vertragingstijd tussen verschillende oefeningen of sets van een specifieke? Raak de goede plek met onze kijk op optimale rusttijd.
Hoe lang te rusten tussen sets om spieren te bouwen
1. Wat beïnvloedt de optimale rust tussen de sets
Volgens trainingsexperts zijn er 3 belangrijke factoren die vooral de ideale rusttijd beïnvloeden. Ten eerste moet je op de hoogte zijn van het rep- of intensiteitsbereik voor de gegeven sets oefeningen. Het is belangrijk om tijd te nemen voor optimale rust tussen sets, vooral als een bepaalde oefening erg veeleisend blijkt te zijn. Bovendien moet u op de hoogte zijn van de belangrijkste doelen voor uw training - het vergroten van de kernkracht, het opbouwen van spieren en het verliezen van vet. De aanbevolen rusttijd moet in lijn zijn met deze doelen.
2. Hoe de boost in je intensiteit de rusttijd zou moeten veranderen
De rusttijd tussen sets voor spiergroei varieert meestal in overeenstemming met de intensiteit van uw trainingsregime. Je trainingsintensiteit is hoger wanneer je minder herhalingen per oefenset beheert. Evenzo wordt de intensiteit lager naarmate u de herhalingen verhoogt. Al deze berekeningen beïnvloeden rechtstreeks de hoeveelheid rust die je nodig hebt tussen je sets. De duimregel is dat je minder rust nodig hebt als je intensiteit lager is of het rep-bereik hoger is, en omgekeerd.
3. Wat vraagt ​​uw training?
De eisen die door uw oefensets worden gesteld, hebben ook invloed op de tussentijdse rustperiodes. Het is eenvoudig - hoe hoger de vraag, hoe langer de rustperiode die uw lichaam zoekt. Dit betekent in feite dat oefeningen voor spiergroepen zoals de borst, benen en rug meer rust nodig hebben dan die voor triceps, biceps en kuiten. Laat je lichaam je begeleiden voor deze fitnessuitdaging. Rust een paar minuten na elke paar herhalingen. Als je planken of crunches bijzonder hard vindt, rust dan voor een iets langer interval.
4. Uw doelen en de invloed ervan op de rusttijd
Hoewel volledige rust het herstel van het centrale zenuwstelsel mogelijk maakt, hebben onvolledige of kortere rusttijden ook enkele metabole voordelen. Wat zou je moeten doen? Rust voor een korte duur tijdens het trainen, maar haal het meeste uit je rustdagen (ja, die zijn er ook!).
5. Wat is de beste rusttijd voor jou
U kunt binnengaan voor een combinatie van complete en incomplete sets. Maar dan hangt het allemaal af van het soort oefeningen dat je in je sessies uitvoert en het aantal herhalingen erin. Neem bijvoorbeeld een onvolledige / volledige rust van 1-2 minuten in beslag als het je doel is spieren op te bouwen of krachtiger te worden. Voor deze uitdaging werkt een combinatie van korte en lange rustperioden, omdat we naar algeheel welzijn kijken.
Ga je gang, zet je regime in de ideale volgorde, neem optimale rust tussen sets in en zie betere resultaten. Het verhogen van je intensiteit is immers niet genoeg; het moet ook gestructureerd zijn!