Hoe Pranayama te doen tijdens de zwangerschap

Inhoud:

In dit artikel

• Wat is Pranayama?
• Waarom Pranayama beoefenen tijdens de zwangerschap?
• Is het beoefenen van Pranayama veilig voor zwangere vrouwen?
• Voordelen van Pranayama
• 8 Beste Pranayama-technieken
• Effectieve tips voor het oefenen van Pranayama
• Wat zijn de effecten van Pranayama tijdens de zwangerschap?
• Hoe de beste resultaten van Pranayama te krijgen?

Pranayama kan op verschillende manieren worden beschreven. Voor sommigen is pranayama de kunst van het ademen van de yoga die bepaalde ademhalingstechnieken gebruikt om de stroom en circulatie van levensstromen door het lichaam te beheersen. Voor anderen leert het iemand om te ademen en verbetert de circulatie van zuurstof in het lichaam.

Wat is Pranayama?

Pranayam staat de beoefenaar toe zich bewust te zijn van hun ademhaling, hun opmerkzaamheid te vergroten en hun algehele kwaliteit van leven te verbeteren. Dit wordt gedaan door rijke oxygenatie van het bloed en door het bevorderen van een kalmere geest en lichaam. In het Sanskriet vertaalt de 'prana' in pranayama zich naar 'energie' terwijl 'ayama' zich vertaalt naar de verdeling van energie.

Waarom Pranayama beoefenen tijdens de zwangerschap?

Tijdens de eerste fasen van de bevalling laat het lichaam adrenaline vrij vanwege de stress en angst die de moeder ervaart. Dit kan de afgifte van oxytocine vertragen, een chemische verbinding in het lichaam die helpt bij het afleveringsproces.

Door pranayama te beoefenen, kan men negatieve energie ontlasten, ontspannen en het lichaam helpen oxytocine vrij te maken om het werk gemakkelijker te maken en te verlichten. Bovendien helpt het om de pijn het hoofd te bieden door ook het lichaam te ontspannen.

Is het beoefenen van Pranayama veilig voor zwangere vrouwen?

Een vraag die vaak gesteld wordt, is: "Is Pranayama veilig tijdens de zwangerschap?" Hoewel het veilig is, zijn er enkele veelvoorkomende onveilige pranische ademhalingen voor de zwangerschap, zoals:

• Krachtig ademen snel.
• De adem voor een lange tijd vasthouden.

Overleg met uw arts of gynaecoloog wanneer u specifieke pranayama-technieken gebruikt, wordt aanbevolen. Dit komt omdat je lichaam elke week veranderingen ondergaat tijdens de zwangerschap.

Voordelen van Pranayama

Tijdens de zwangerschap is uw pasgeborene afhankelijk van uw lichaam voor de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen. Door bewust inademen tijdens de zwangerschap samen met bewust uitademen tijdens de zwangerschap, kan men de toevoer van zuurstof versterken en kooldioxide in het bloed verdrijven. Dit zuivert het bloed, ontdoet het van gifstoffen en levert de foetus ook verse zuurstof en voedingsstoffen. Het leveren van voldoende zuurstof aan de baby draagt ​​bij aan zijn ontwikkeling in de baarmoeder, zowel cognitief als fysiek. Door pranayama te beoefenen, kun je je eigen angst verminderen door je lichaam van zuurstof te voorzien.

Pranayama heeft meerdere voordelen voor zwangere vrouwen en door het beoefenen van dergelijke technieken, kan men genieten van veelvoudige voordelen. Hier zijn verschillende redenen waarom je pranayama moet gebruiken tijdens de vroege zwangerschap:

• Verbeterde bloedcirculatie
• Meer energie in het lichaam
• Verhoogde zuurstofniveaus in het bloed
• Elimineert afval en gifstoffen uit het lichaam
• Pranayama genereert positieve hormonen in het lichaam
• Verwijdert negatieve gedachten en kalmeert de geest

8 Beste Pranayama-technieken

Dit zijn de volgende pranayama-bewegingen die veilig worden geacht voor zwangere vrouwen. Het beoefenen van deze zorgt voor een goede gezondheid en een groeiende, gezonde foetus:

1. Zachte vlinderhouding (Baddha Konasana) - Baddha Konasana, of de vlinderhouding, is gemakkelijk, veilig en een effectieve pranayama-houding, vooral nuttig tijdens de bevalling van kinderen. Het stimuleert en onderhoudt de gezondheid van het voortplantingssysteem. Het werkt als een stress-reliever en geneest zelfs menstruatieproblemen.
   • Ga rechtop zitten en breng je knieën naar je toe door ze zo dicht mogelijk te buigen.
   • Verbind de voetzolen met elkaar en houd je voeten stevig met je handen vast.
   • Haal diep adem en druk tijdens het uitademen op de dijen en knieën in de richting van de vloer. Adem normaal en laat je knieën zachtjes klappen als een vlinder door ze op een comfortabel tempo op en neer te laten gaan.
2. Dirgha Pranayama - Spoelt koolstofdioxide uit de longen en bevordert de mentale helderheid door juiste oxygenatie door het hele lichaam. Het leert ook een juiste diafragmatische ademhaling.
   • Zit rechtop.
   • Neem langzaam, lang en diep adem in en laat je buik leeglopen als een ballon.
   • Adem weer in, maar houd deze keer je focus op je borst en laat hem uitzetten en leeglopen na uitademing.
   • Combineer de bovenstaande stappen en open de lage, midden- en hoge kamers van je longen door inademing en uitademing.
3. Shitali Pranayama - Shitali vertaalt naar 'koeling' in Pranayama en vermindert de vecht- of vluchtrespons in het lichaam door het parasympathische systeem te ontspannen. Het verlaagt ook de bloeddruk en zure reflux symptomen in het lichaam.
   • Zit comfortabel door de nek, ruggengraat en het hoofd op één lijn te brengen.
   • Doe diafragmatische ademhaling terwijl je het oog gedurende enkele minuten gesloten houdt.
   • Open je mond en krul je lippen in een "O".
   • Adem diep in alsof je door een rietje drinkt.
   • Richt uw aandacht op het afkoelende gevoel van uw ademhaling.
   • Trek de tong terug en sluit de mond terwijl je volledig door de neusgaten uitademt.
4. Nadi Shodhana - Nadi Shodhana vertaalt naar Nadi als 'stroom' en Shodhana als 'zuivering'. Nadi Shodana is in feite alternatieve neusgatademhaling en pacificeert de drie dosha's. Het maakt gifstoffen vrij, giet zuurstof in het bloed en herstelt de hormonale balans.
   • Tijdens de vroege ochtenden op een lege maag, zit comfortabel in een kleermakerszit of op een stoel met de voeten plat op de grond.
   • Haal diep adem en volg het met een zachte uitademing.
   • Herhaal de ademhalingscyclus verschillende keren totdat u voelt dat de ademhaling ritmisch wordt en van nature wordt gestimuleerd.
   • Sluit je rechter neusgat met je duim en adem uit door het linker neusgat.
   • Wissel af tussen neusgaten en herhaal deze oefening drie tot vijf keer per dag.

5. Ujjayi - Ujjayi ontgift de geest, bevordert de mentale helderheid en de vrije stroom van prana door het hele lichaam. Het bouwt interne lichaamswarmte op en verhoogt de energie en het zelfbewustzijn van het bewustzijn.
   • Sluit je lippen en adem in en uit door de neus
   • Inhaleer langzaam en diep, meer dan je normale inhalaties
   • Constrict de spieren aan de achterkant van de keel en adem langzaam door je neus
   • Herhaal de bovenstaande stappen
6. Brahmari Pranayama - Lijkend op de typische zoemende geluiden van de Indiase bij, is de Brahmari-pranayama een ontspannend opwekkend middel en helpt het de geest kalmeren, samen met het reguleren van emoties. Het geneest problemen met de sinus, verlicht hypertensie en maakt de bevalling zonder problemen tijdens zwangerschappen. Het verlicht ook woede, spanning en angst tijdens zwangerschappen.
   • Zit in elke zittende asana zoals de Padmasana
   • Sluit je ogen en begin diep te ademen
   • Sluit de oren van je oren met je duimen
   • Plaats uw wijsvinger iets boven de wenkbrauwen en bedek de rest van uw ogen met de andere vingers
   • Druk zachtjes op de zijkanten van je neus
   • Richt je aandacht op het gebied tussen je wenkbrauwen
   • Adem langzaam uit terwijl je een zoemend 'Om'-geluid maakt terwijl je je mond gesloten houdt
   • Herhaal de bovenstaande stappen 5 keer
7. Kapal Bhati Pranayama - Kan worden beoefend vóór zwangerschappen, maar niet tijdens de zwangerschapsperiode. Na een zwangerschap, als de bevalling en het post-herstel soepel verlopen, kan geleidelijk het gebruik van Kapalbhati worden opgenomen.
   • Zit in de pose Padmasana en houd je rug recht.
   • Adem diep in totdat je longen helemaal vol raken met lucht.
   • Adem krachtig uit en laat je maag leeglopen zodat deze diep naar binnen duwt.
   • Herhaal vier tot vijf keer per dag.
8. Bahya Pranayama - In de Bahama Pranayama wordt de adem buiten gehouden en is het ideaal om te oefenen na de Kapalbhati Pranayam. Ideaal voor diabetici, het geneest problemen met constipatie, zuurgraad en seksuele prestaties.
   • Zit in de pose Padmasana of Siddhasana.
   • Adem diep in en adem volledig uit.
   • Houd je adem in en laat je kin je borst raken (Jalandhar Bandha).
   • Trek uw maag zodanig dat rug en buik elkaar raken.
   • Til de spieren op nabij het liesgebied (Uddiyana Bandha).
   • Houd dit gedurende drie tot vijftien seconden vast voor drie bandha's en haal diep adem om de Bandha's vrij te maken.
   • Herhaal de bovenstaande stappen elke dag gedurende vier tot vijf minuten voor maximale resultaten.

Effectieve tips voor het oefenen van Pranayama

Pranayama dient als een aanvulling op iemands levensstijl en verbetert de algehele kwaliteit van leven, zwangerschap of niet. Er zijn een paar lifestyle-tips die je moet meenemen tijdens het oefenen van pranayama:

• Houd jezelf gelukkig door je geest te vullen met positieve gedachten en je tijd te besteden aan productieve en veilige dagelijkse activiteiten.
• 30 minuten per dag lopen is ten zeerste aanbevolen om de bloedsomloop te bevorderen en het ademhalingsproces te verbeteren.
• Zwemmen is ook een andere zeer aanbevolen stressvrije oefening voor zwangere vrouwen die pranayama het best aanvult.
• Volg uw dieet en omvatten groenten en fruit rijk aan vitaminen, mineralen en aminozuren. Eten en adem zijn twee kanten van de medaille. De een gaat niet zonder de ander, dus zorg ervoor dat je je aan een gezond dieet houdt, omdat de baby in de baarmoeder er ook van afhankelijk is.

Bijkomende tips voor het beoefenen van Pranayama

Hoewel veilige, zwangere vrouwen geen van de bovengenoemde oefeningen moeten overdrijven, omdat het lichaam tijdens de zwangerschap verschillende veranderingen doormaakt. Oefenen onder deskundige begeleiding van een arts of gynaecoloog die bekend is met pranayama-technieken wordt sterk aanbevolen. Dit komt omdat het lichaam van elk individu (samen met hormonale niveaus en de veranderingen die van binnenuit ondergaan) anders is.

Pranayama- en yoga-oefeningen moeten tijdens het eerste trimester van de zwangerschap worden vermeden. Ze zijn echter veilig om voor en na deze periode te oefenen. Vermijd Suryanadi pranayama tijdens de zwangerschap omdat het warmte in het lichaam kan ontwikkelen en de baarmoeder ongunstig kan beïnvloeden.

Wat zijn de effecten van Pranayama tijdens de zwangerschap?

Pranayama schenkt een goede gezondheid en welzijn van zowel de moeder als de baby. Het is een integraal onderdeel dat wordt gebruikt voor een succesvolle overgang van volwassenheid naar moederschap. Het helpt bij het genereren van een gevoel van welzijn, het behouden van een goede emotionele gezondheid en het voeden van iemands lichaam voor een succesvolle bevalling. Enkele van de vele effecten van pranayama tijdens zwangerschappen zijn verlaagde stressniveaus, gereguleerde oestrogeenspiegels in het lichaam, adequate hormoonproductie en eliminatie van toxines van zowel de baby als de moeder.

Hoe de beste resultaten van Pranayama te krijgen?

De beste resultaten behalen met je pranayama-oefening tijdens een zwangerschap hangt van verschillende factoren af. Hier een paar belangrijke dingen om in gedachten te houden om de beste resultaten uit uw praktijk te krijgen:

• Oefenen onder leiding van een deskundige leraar - De leraar die je pranayama beoefent, moet gecertificeerd zijn. Een goede leraar zal de oefeningen aanpassen aan uw situatie en u vertellen wat niet werkt en wat u moet doen. Hoewel online video's en leesmateriaal over oefeningen kunnen helpen, is er niets beter dan hands-on walkthroughs onder begeleiding van een goed opgeleide pranayama-docent.
• Luister naar je lichaam - Tijdens de zwangerschap kun je tijdens het oefenen van bepaalde oefeningen duizelig, licht in het hoofd of ongemakkelijk voelen. Niet zichzelf inspannen is belangrijk, omdat het zowel de baby als het lichaam nadelig kan beïnvloeden.
• Kies de juiste omgeving - Train pranayama in een schone en gezonde omgeving, bij voorkeur in een stille en open ruimte waar de luchtstroom niet beperkt is. Vermijd rommelige kamers, lawaaierige omgevingen en oefen op een plek die vol is van groen en rust om het beste uit te halen.
• Timing en maaltijdfrequentie - Train pranayama 3-4 uur voordat je je eerste maaltijd begint. Oefen 's ochtends op een lege maag, omdat de geest, het lichaam en de lucht allemaal vers en vrij van vervuiling zijn.
• Neem steun en oefen een goede vorm - Houd de juiste houding aan en steun wanneer nodig wanneer je bepaalde asana's beoefent. Als u dit in overweging neemt, kunt u spierpijn en -spasmen voorkomen en zonder zorgen van pranayama genieten. Ademen is een belangrijk onderdeel van de bevalling en het beoefenen van pranayama kan iemand helpen de stroom van hun ademhaling te beheersen. Door bewust inademen en uitademen, kan men de stroom van ademhaling regelen die kan helpen bij een vlotte bevalling, vrij van complicaties, tijdens zwangerschappen.

Het beoefenen van pranayama-oefeningen zal leiden tot een groter bewustzijn van iemands omgeving als iemands geest kalm en op zijn gemak is. Pranayama helpt het lichaam te versterken door efficiënt gebruik van zuurstof en helpt een individu een vollere levensduur te leiden.