Bereik een uitgebalanceerd dieet
folaterichfood_420
Om een ​​uitgebalanceerd dieet te krijgen, moet je gewoon enkele basisrichtlijnen volgen.
Als je eenmaal de gewoonte hebt om goed te eten, zul je merken dat je je smaakpapillen opnieuw kunt trainen om de voorkeur te geven aan gezond voedsel. Ontken jezelf niet volledig van de dingen die je echt leuk vindt - als je van een vleespastei houdt, en er dan af en toe een hebt - het belangrijkste is gematigdheid!
Val niet in de val van het gevoel dat goed eten een straf is - geloof het of niet, het doel achter een uitgebalanceerd dieet is eigenlijk om je een goed gevoel te geven. Als je een geschiedenis hebt met slechte voedingsgewoonten, kun je je erover verbazen hoe veel beter je eruitziet en hoe je je voelt als je eenmaal goed begint te eten en voor jezelf zorgt!
opvattingHet gebruik van de piramide met gezonde voeding is een goede manier om ervoor te zorgen dat uw algehele voedingsinname toereikend is.
Eet het meest:
Fruit, groenten, zeevruchten, peulvruchten, granen, brood, ontbijtgranen, rijst en pasta, die allemaal vetarm zijn en zorgen voor energiegevende koolhydraten en een breed scala aan vitamines en mineralen.
Al het bovenstaande, behalve fruit en groenten, zijn belangrijke bronnen van proteïne en en behalve vis bevatten ze voedingsvezels. Granen, brood, ontbijtgranen, rijst, pasta, peulvruchten, groenten en fruit zijn belangrijke bronnen van koolhydraten en energie.
Ongeveer 55-60% van de totale kilojoules die we eten, moet afkomstig zijn van koolhydraten, met complexe koolhydraten die het meeste leveren (40-45%).
Eet matig:
Kip, kalkoen, mager rood vlees, zeevruchten, eieren, melk, kaas, yoghurt en noten en zaden die waardevol zijn voor hun eiwitten, mineralen en vitamines.
Alle behalve zuivelproducten zijn goede bronnen van ijzer en zink, terwijl zuivelproducten een uitstekende leverancier van calcium zijn. Elk van deze voedingsmiddelen levert ook verschillende hoeveelheden vetten, maar hun vetten begeleiden andere belangrijke voedingsstoffen.
Eet het minst:
Afgezien van sommige vetten, zoals olijfolie, hebben de meeste vetten, suikers, zout en alcohol weinig voedingswaarde.
Veel bewerkte en voorbereide voedingsmiddelen hebben een hoog vet- en suikergehalte, omdat dit goedkope ingrediënten voor vullers zijn. In kleine hoeveelheden zijn deze niet schadelijk, maar in grote hoeveelheden kunnen ze gezondheidsproblemen veroorzaken.
Chat met andere leden over verschillende.