Looking Beyond the Food Pyramid - Een praktisch dieetplan voor kinderen
Honderden ouders, vooral moeders, klagen over één heel specifiek ding - Mijn kind eet niets of eet heel weinig! Ik heb hetzelfde probleem doorstaan ​​met mijn 17 maanden oude dochter. Ze is gemiddeld gebouwd, dun en niet mollig. Maar ze is een extreem actief en gelukkig kind. Maar helaas! Mensen zullen altijd commentaar geven op haar dieet, gewicht en dunne bouw. Arme baby!
Het is een feit dat de maagmaat van het kind erg klein is. In feite is de grootte van de maag van het kind rond de grootte van de eigen vuist van het kind en is deze tot op zekere hoogte rekbaar. Volwassenen hebben een maag met een inhoud van ongeveer 1 liter, die duidelijk rekbaar is. Dus, we kunnen niet verwachten dat ons kind de hele maaltijd van roti, groenten, rijst en dal in één keer zal eten zoals volwassenen routinematig doen, bij elke maaltijd.
'Divide and feed' is de basis van dit dieetplan voor kinderen.
Ze hebben een continue toevoer van calorieën en energie nodig in de vorm van voedsel dat meerdere keren moet worden toegediend. Ervan uitgaande dat de fundamentele voedselpiramide inmiddels in alle moeders hersenen is opgelost, zullen we zien hoe we deze kleine maar vullende maaltijden voor kinderen op een praktische manier kunnen plannen. Plan gewoon een 3 graanmaaltijden (in principe ontbijt, lunch en diner). In de meeste Indiase huishoudens komen poha, upma, idli dosa, sandwiches, eieren, rijst, roti / paratha, groenten, khichdi, vis en kip veel voor. Zorg ervoor dat je kind minstens een paar happen heeft van alle maaltijden die je op die dag hebt bereid.
Hier zijn enkele extra tips die ik voorzichtig ben
- Voeg ghee, zelfgemaakte boter toe aan eten om de energie-inhoud te verhogen.
- Vermijd dunne dals, sappen, soepen, waterige maaltijden omdat deze de neiging hebben om snel maagpromend te vullen zonder voldoende calorieën te leveren.
- Als er een dessert is, geef het dan altijd aan het einde van de maaltijd, want iedereen heeft wat extra ruimte voor snoep!
- Geef ook water aan het einde van de maaltijd, zodat ze hun maag vullen met voedzaam voedsel en water die ruimte niet opneemt.
Dan komt het lastige gedeelte dat snacks is (2 tot 3 keer per dag te geven). Deze zijn belangrijk omdat ze de benodigde energie en calorieën leveren aan de energie van kinderen tussen de maaltijden door. Zorg ervoor dat de snacks ook gezond zijn. Alle soorten fruit, geroosterde aardappelsticks, een kom yoghurt, sooji / besan / atta laddoos, droog fruit, dadels en schnitzels zijn enkele geweldige opties om mee te beginnen. Geef vingervoedsel dat uw kind alleen aankan, dat is hoe het eten er door wordt gewaardeerd. Vermijd junkfood, chips, chocolaatjes en koekjes die op de lange termijn ongezonde gewichtstoename en andere gezondheidsgerelateerde problemen kunnen veroorzaken. Beperk de melkinname tot 400-500 ml per dag, zodat het de vaste voedselinname niet belemmert.
Je kunt ook amla-snoepjes, tamarinde-snoepjes en zelfgemaakte digestieven zoals ginger lemon ale introduceren, omdat deze de eetlust en immuniteit van je kind verhogen. Vermijd het bereiden van speciale babyvoeding die neutraal, onsmakelijk en een rare smaak heeft. Het kind zal altijd weglopen van dergelijk voedsel! Geef wat je zelf lekker kunt eten zonder te klagen. Proef altijd zelf het eten voordat je het aan je kind geeft.
Vergeet niet dat alle kinderen eten als ze honger hebben! Dus in plaats van dwangvoeding, laat je kind beslissen wanneer hij wil eten en hoeveel. Het kan een rechte 2 kommen zijn in een maaltijd en minder dan een halve schaal in de volgende! Dat is helemaal goed, want de mate van lichaamsbeweging, speeltijd, stemmingen, voorkeuren, aversies en aangeboden variëteit aan eten hebben enige invloed op het eten. Ook zullen sommige kinderen die als grazers worden genoemd, vaak kleine maaltijden blijven eten of sommige zullen langer tevreden zijn in een grote maaltijd.
Dus maak je geen zorgen! Zolang het kind actief is, een normaal gewicht heeft voor de leeftijd en niet steeds opnieuw ziek wordt, zal hij gezond fit en goed zijn!
Disclaimer: de meningen, meningen en standpunten (inclusief inhoud in welke vorm dan ook) die in dit bericht worden uitgedrukt, zijn die van de auteur alleen. De juistheid, volledigheid en geldigheid van verklaringen in dit artikel zijn niet gegarandeerd. Wij aanvaarden geen aansprakelijkheid voor eventuele fouten, weglatingen of voorstellingen. De verantwoordelijkheid voor intellectuele eigendomsrechten van deze inhoud berust bij de auteur en eventuele aansprakelijkheid met betrekking tot inbreuk op intellectuele-eigendomsrechten blijft bij hem / haar.