10 verleidelijke en gezonde salade recepten voor kinderen
Er is waargenomen dat ouders ouders zelden proberen salades te geven aan hun kinderen. Soms denken ouders zelf dat kinderen het uiteindelijk weg zullen duwen. Welnu, dat zullen ze doen, als salades worden bereid zoals we ze onszelf voorbereiden. Maar het maken van gezonde salades voor kinderen hoeft ook niet zo ingewikkeld te zijn. Door te kiezen voor een aantal gekke heerlijke salade recepten, kun je kinderen licking de plaat schoon, vrij letterlijk.
10 smakelijke salade recepten voor uw kind
Het samenstellen van salade recepten voor kinderen is geen moeilijke taak. Deze kunnen variëren van het maken van een aantal aardige salades met groene groenten of zelfs eenvoudige pastasalade voor kinderen die hen zullen vragen om er meer van te eten.
1. Gehakte broccoli en bloemkoolsalade
Twee van de meest voedzame groene groenten gecombineerd in een heerlijke salade met een vleugje lippen.
ingrediënten
- Broccoli, gehakt
- Bloemkool, gehakt
- noten
- rozijnen
- Zwarte peper
- Karnemelk
- Knoflook, gehakt
- Suiker
- Citroensap
- Zout
- Azijn
- Mayonaise
Methode
- Laat de gehakte groenten in een proces lopen totdat ze in kleine stukjes veranderen.
- Neem een ​​kom en mix azijn, mayonaise, citroensap, knoflook en suiker. Voeg wat karnemelk toe en meng goed. Strooi ook wat peper en zout.
- Voeg de groenten toe aan de kom en garneer met rozijnen, wat dressing en een paar noten.
Voeding
- Calorieën - 180
- Eiwit - 5 g
- Koolhydraten - 18 g
- Vetten - 13 g
- Vezel - 4 g
- Natrium - 215 mg
2. Lekkere spinaziesalade
Zodra uw kinderen deze salade hebben, zullen ze zichzelf afvragen waarom ze spinazie niet eerder wilden.
ingrediënten
- Gehakte spinazie
- Knoflook poeder
- Citroensap
- Olijfolie
- uien
- Avocado
- Mozzarella kaas
- Komkommer
- Cherry-tomaten
Methode
- Snij alle groenten in kleine stukjes en doe ze in een kom met wat kaas.
- Bijvullen met wat olijfolie, knoflookpoeder en citroensap. Voeg indien nodig zout en peper toe en gooi de salade samen voordat je ze serveert.
Voeding
- Calorieën - 156
- Vetten - 14 g
- Koolhydraten - 10 g
- Vezel - 4 g
- Eiwitten - 11 g
- Suiker - 1, 5 g
3. Salade wiel
Alle gebruikelijke groenten gerangschikt in een prachtig ontwerp om uw kinderen te verleiden.
ingrediënten
- Sla
- Gesneden komkommer
- Gesneden selderij
- Cherry-tomaten
- Gesneden wortelen
- Gesneden peper
Methode
- Creëer de basisbloem met slabladeren.
- Leg de groenten nu een voor een op een zodanige manier dat ze op een bloem lijken.
- Plaats je favoriete dip in het midden als begeleiding.
Voeding
- Calorieën - 46
- Koolhydraten - 10 g
- Vezel - 4 g
- Eiwitten - 3 g
4. Salade van appel en geroosterde bieten
Als raw het niet snijdt, kan een kleine branding de game volledig veranderen.
ingrediënten
- Beetroots
- hazelnoten
- Koriander
- Kleine appels
- Sla
- Zwarte peper
- Honing
- Azijn
- Olijfolie
- Zout
Methode
- Bereid de oven voor op 180 graden en bak 10 minuten hazelnoten.
- Verhoog de temperatuur tot 220 graden. Schep de bieten in een schaal en strooi er wat olijfolie over. Bedek met folie en bak een uur tot ze gaar zijn.
- Snijd de uiteinden van de rode biet en snij in kleine stukjes, besprenkel wat azijn.
- Neem een ​​kom en voeg er azijn aan toe, samen met honing, peper en zout en meng alles samen. Voeg ook wat olijfolie toe.
- Neem een ​​andere kom en leg er sla, koriander en appels in. Giet de dressing, voeg de beetroots toe en strooi de geroosterde noten.
Voeding
- Calorieën - 140
- Eiwit - 2, 5 g
- Koolhydraten - 12 g
- Vet - 11 g
- Vezel - 4 g
- Natrium - 150 mg
5. Komkommersalade
Als je kind een van degenen is die een hekel hebben aan komkommer, laat hem dan een optie zien die hij niet kan weigeren.
ingrediënten
- Babyuitjes
- Munt
- Komkommer
- Chilisaus
- Olijfolie
- Azijn
- Suiker
- Zout
Methode
- Neem een ​​kom en voeg de kleine uien toe. Combineer het met azijn, olijfolie, saus, zout en suiker. Roer ze goed.
- Voeg komkommers toe voor het serveren en gooi ze goed samen. Garneer met muntblaadjes.
Voeding
- Calorieën - 50
- Eiwit - 1, 5 g
- Koolhydraten - 4 g
- Vetten - 4, 5 g
- Vezel - 1, 2 g
- Natrium - 149 mg
6. Steak salade
Voeg wat vlees toe aan de mix en zorg ervoor dat je kinderen het alleen eten door de groenten samen te combineren.
ingrediënten
- Biefstuk
- aardappelen
- Gemengde kruiden
- Kaas
- Cherry-tomaten
- Spinazie
- Olijfolie
- Mosterd
- Honing
- Azijn
- uien
- Peper
- Zout
Methode
- Kook aardappelen 10 minuten in koud zout water en laat ze uitlekken.
- Voeg olie toe om te paneren en breng de steak er een paar minuten in met peper en zout. Houd ze opzij en snijd ze af nadat ze zijn afgekoeld.
- Voeg uien toe aan de pan en bak ze. Volg met azijn en honing, dek de uien erin en bak tot alles verdwijnt. Neem uien aan de kant.
- Voeg wat meer azijn en honing toe met mosterd in een kom, gevolgd door olijfolie. Met wat zout en peper, giet dit mengsel op aardappelen en gooi ze goed.
- Leg op een bord spinazie als basis en plaats de biefstuk erop, gevolgd door aardappelen, tomaten, kaas en uien. Strooi wat gemengde kruiden en giet de dressing.
Voeding
- Calorieën - 600
- Eiwit - 43 g
- Koolhydraten - 30 g
- Vet - 36 g
- Vezel - 3.5 g
- Natrium - 520 mg
7. Jewel salade
Stel deze ingrediënten samen en maak een salade die lijkt op een verzameling edelstenen.
ingrediënten
- erwten
- Basilicum
- Groene ui
- Bonen
- sinaasappels
- Granaatappelzaadjes
- Azijn
- sinaasappelsap
- Zout
- Honing
- Olie
- Peper
Methode
- Kook een pot water en voeg erwten toe tot ze zacht zijn.
- In een aparte kom de erwten combineren met bonen, granaatappels en sinaasappels.
- Giet azijn, olie, sap, zout, peper en honing in en gooi ze samen. Voeg dit toe aan de kom en strooi er wat basilicum overheen.
Voeding
- Calorieën - 300
- Eiwit - 16 g
- Koolhydraten - 44 g
- Vet - 7, 5 g
- Vezel - 15 g
- Natrium - 555 mg
8. Kip en mangosalade
Gebruik de smaak van twee heerlijke items om de voedzame te helpen eten.
ingrediënten
- Geraspte kip
- Koriander
- sinaasappelsap
- Limoensap
- Olijfolie
- Ui
- Komkommer
- Mango stukken
- Sla
- Zout
- Peper
- Honing
Methode
- Neem een ​​schaal en leg er kip, ui, komkommer, mango en sla in.
- Voeg in een andere kom olijfolie samen met sinaasappelsap, limoensap, peper, suiker en zout toe en meng goed. Giet dit over de salade en gooi het samen. Garneer met koriander.
Voeding
- Calorieën - 360
- Eiwit - 20 g
- Koolhydraten - 25 g
- Vetten - 25 g
- Vezel - 3 g
- Natrium - 344 mg
9. Wortelsalade
Breng de smaak van wortel samen met toegevoegde smaken om het heerlijk te maken.
ingrediënten
- Geraspte wortels
- Koriander
- Azijn
- Citroensap
- Olijfolie
- Zwarte peper
- Zout
Methode
- Neem een ​​kom en meng olie, sap, azijn, zout en peper samen.
- Voeg hier wortels aan toe, gooi ze samen en garneer met koriander.
Voeding
- Calorieën - 100
- Eiwit - 1, 5 g
- Koolhydraten - 10 g
- Vet - 6.5 g
- Vezel - 2, 2 g
- Natrium - 200 mg
10. Komkommer met watermeloen Salade
Best een interessante combinatie, toch? Het is net zo interessant om te proeven en te genieten.
ingrediënten
- Watermeloen stukken
- Komkommer
- Muntbladeren
- Pistachenoten, geroosterd
- Azijn
- Olijfolie
- Zout
- Peper
Methode
- Voeg watermeloen en komkommer samen in een kom toe.
- Giet er azijn, olijfolie, peper en zout overheen en gooi het goed.
- Garneer met pistachenoten en muntblaadjes en serveer.
Voeding
- Calorieën - 100
- Eiwit - 1, 5 g
- Koolhydraten - 13 g
- Vet - 4, 5 g
- Vezel - 1, 5 g
- Natrium - 4 mg
Kinderen hebben wat tijd nodig om te wennen aan de eenvoudige smaak van alledaagse groenten en ander fruit. Met zoveel gemakkelijke salade recepten voor kinderen om te maken, kun je ze op de best mogelijke manier kennis laten maken met deze wereld, en een gewoonte inprenten om goed te eten en gezond te blijven gedurende hun leven.