Droge vruchten eten tijdens de zwangerschap: voordelen, risico's en eten
In dit artikel
- Zijn droge vruchten veilig om te eten als ze zwanger zijn?
- Wat zijn de voordelen van het eten van droge vruchten terwijl ze zwanger zijn
- Zijn er bijwerkingen en risico's van het hebben van droge vruchten?
- Voorzorgsmaatregelen
- Hoeveel droge vruchten kun je in een dag consumeren?
- Aanbevolen droge vruchten tijdens de zwangerschap
- Tips voor het hebben van droge vruchten
Zwangerschap is een tijd waarin je je moet concentreren op gezond eten. Een uitgebalanceerd dieet is de beste manier om alle voedingsstoffen te krijgen die uw lichaam nodig heeft om uw kind te voeden. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die je tijdens deze periode meer zou moeten eten, terwijl er enkele zijn die je helemaal moet vermijden. Droog fruit staat op de lijst met aanbevolen voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen vanwege hun voordelen voor zowel moeder als kind.
Zijn droge vruchten veilig om te eten als ze zwanger zijn?
Droge vruchten zijn een opslagplaats van vitaminen, mineralen, vezels en aminozuren, waardoor ze een must zijn voor aanstaande moeders. Dit maakt ze veilig voor consumptie tijdens de zwangerschap, maar net als bij al het andere moet voorzichtigheid worden betracht in de hoeveelheid die u per dag inneemt. Droog fruit bevat cruciale vitamines zoals B1-B9, C, K, E en H. Ze kunnen ook gemakkelijk honger stillen, wat handig kan zijn als ze zwanger is.
Wat zijn de voordelen van het eten van droge vruchten terwijl ze zwanger zijn
Calcium, magnesium, kalium, zink, selenium en anti-oxidanten zijn allemaal te vinden in droog fruit. Ze zijn ook goed in het stillen van honger, waardoor ze een perfecte snack zijn voor zwangere vrouwen.
- Rijk aan voedingsvezels, droge vruchten zijn nuttig bij het voorkomen van constipatie die tijdens de zwangerschap een vloek kan zijn. Hormonale veranderingen zijn de reden achter constipatie, maar je kunt het tegengaan met een vezelrijk dieet dat een portie droog fruit bevat.
- IJzer is een integraal onderdeel van een gezonde zwangerschap en droog fruit zoals gedroogde vijgen en dadels kunnen u helpen aan uw dagelijkse behoeften te voldoen.
- Droog fruit kan u een aanzienlijke hoeveelheid vitamine A geven die nodig is voor de ontwikkeling van de tanden en botten van uw baby.
- Vitamine C wordt ook aangetroffen in droog fruit en is essentieel voor je immuunsysteem en helpt je ijzer te absorberen.
- Het kalium in droog fruit regelt de bloeddruk en verbetert de spiercontrole.
- Magnesium aanwezig in droog fruit helpt bij de juiste ontwikkeling van zenuwen en botten bij uw baby.
- De natuurlijke suiker in droge vruchten kan gemakkelijk worden verteerd en geeft een goede dosis energie aan je lichaam.
- Van droge vruchten zoals gedroogde pruimen of dadels is bekend dat ze de spieren van de baarmoeder versterken, wat een soepele bevalling bevordert. Het vermindert ook de kans op bloedingen na de bevalling.
- Het eten van droge vruchten door de moeder tijdens de zwangerschap wordt verondersteld om het risico op astma en piepende ademhaling bij baby's te verminderen.
- De vitamine E in droog fruit helpt bij de ontwikkeling van baby's cellen en longen. Deze vitamine reguleert ook je bloedsuikerspiegel en helpt je baby te beschermen tegen astma.
Zijn er bijwerkingen en risico's van het hebben van droge vruchten?
Wanneer ze met mate worden gegeten, zijn droge vruchten volkomen veilig voor consumptie tijdens de zwangerschap. Als u echter te veel gedroogd fruit eet, loopt u het risico verschillende gezondheidsproblemen te ontwikkelen, zoals:
- Gastro-intestinale problemen zoals gas, opgeblazen gevoel en diarree.
- Droog fruit is rijk aan calorieën, wat kan leiden tot overgewicht.
- Omdat droge vruchten natuurlijke suikers bevatten zoals fructose, kunnen ze tandbederf veroorzaken als je niet bepaald kieskeurig bent.
- Sommige droge vruchten zoals rozijnen hebben een hoge glycemische index die een toename van energie kan veroorzaken wanneer de bloedsuikerspiegel stijgt en dan net zo snel tot een suikercrash en vermoeidheid leidt.
- Mogelijkheden voor allergische reacties, vooral op gedroogde noten, kunnen niet worden uitgesloten.
Voorzorgsmaatregelen
Hoe gezond ze ook zijn, het is belangrijk om een ​​paar voorzorgsmaatregelen in acht te nemen bij het drinken van droog fruit tijdens de zwangerschap.
- Kies zongedroogde vruchten in plaats van die verwerkt in een plant. Op deze manier kunt u een toxine vermijden dat bekend staat als acrylamide en dat wordt aangetroffen in voedsel dat gedurende een langere periode wordt verwarmd. Het is kankerverwekkend en kan schadelijke effecten hebben op het zenuwstelsel en de vruchtbaarheid.
- Controleer of de gedroogde vruchten die je koopt suiker hebben toegevoegd. Droog fruit bevat een bepaalde hoeveelheid natuurlijke suikers, maar sommige merken voegen ook suiker toe, en dit moet worden vermeden.
- Soms zijn droge vruchten en noten beschikbaar met toegevoegde conserveermiddelen. Deze kunnen zwaveldioxide bevatten, wat kan leiden tot allergische reacties of ademhalingsproblemen.
- Het droogproces waaraan deze vruchten worden blootgesteld, veroorzaakt een toename van het aantal calorieën. Dus je moet voorzichtig zijn met hoeveel je eet om je calorie-inname te reguleren.
- Probeer biologische en conserveermiddelvrije droge vruchten van bekende verkopers te kopen en alleen te kopen wat je in een maand kunt eten.
- Als u bij lokale verkopers koopt, controleer dan op tekenen van insecten, schimmel of vuil. Je kunt ook een stuk proeven voordat je besluit om iets te kopen.
- Bewaar droge vruchten in een schone en droge container en plaats ze in de koelkast om bederven te voorkomen.
Hoeveel droge vruchten kun je in een dag consumeren?
Droog fruit bevat veel meer calorieën dan vers fruit. Dus je moet kijken wat je eet, vooral tijdens de zwangerschap. Het wordt aanbevolen dat u gedurende deze periode niet meer dan 100 gram droog fruit per dag eet. Je kunt bijvoorbeeld vier tot zeven amandelen eten, ongeveer vier helften walnoten, twee dadels en ongeveer acht pistachenoten tegelijk. Het wordt ook aanbevolen dat u uw dagelijkse dosis droog fruit vóór het middaguur eet om het lichaam te helpen de voedingsstoffen beter te absorberen.
Aanbevolen droge vruchten tijdens de zwangerschap
Alle droge vruchten worden aanbevolen voor consumptie tijdens de zwangerschap, maar zorg ervoor dat u regelmatig het volgende in uw dieet opneemt gedurende deze speciale tijd in uw leven.
| Droog fruit | voedingsstoffenCalorieën / BekerHoe het helpt
| amandelen | Calcium, magnesium, eiwit, riboflavine, vitamine E529
| Gedroogde abrikozen | Vezel, vitamine A, koper, vitamine E381
| rozijnen | IJzer en vezels488
| Walnoten | Omega-3 vetten720
| Cashewnoten | Fosfor640
| Gedroogde appels | Vezel, kalium208
| pistaches | Koper330
| data | Vezel502
| Gedroogde vijgen | Vezel371
| pinda's | Eiwit828
| Gedroogde bananen | Vitamine C360
| pijnboompitten | Vitamine K
Tips voor het hebben van droge vruchten
Als je vraagt welke droge vruchten om te eten, het antwoord hangt af van aan wie u deze vraag stelt. Dit komt omdat er veel misvattingen en mythen zijn geassocieerd met droog fruit. Cashewnoten, amandelen, abrikozen, pruimen, rozijnen, dadels, walnoten en pistachenoten zijn wat droog fruit om te eten tijdens de zwangerschap. Omdat droge vruchten voedzaam zijn, moet u proberen de aanbevolen hoeveelheid dagelijks in uw dieet op te nemen. Hier zijn enkele manieren waarop u dit kunt doen:
- De meeste droge vruchten zijn goed voor de zwangerschap kan rauw worden geconsumeerd en zorgen voor een gezond tussendoortje bij honger tijdens de zwangerschap.
- Deze kunnen ook worden verwerkt in salades, sandwiches en desserts zoals pudding of custards.
- Droog fruit kan de ochtendmisselijkheid enigszins helpen beteugelen, dus het mengen van sommige droge vruchten met yoghurt kan misselijkheid en braken weghouden.
- Elimineer uw zorgen over de hoeveelheid te drogen droge vruchten door een compote van droog fruit te maken door ze ongeveer een half uur in kokend water in een steelpan te weken. Dit water kan dan de hele dag worden geconsumeerd.
- Maak je eigen snoepje met droog fruit door ze te hakken en in een geraspte kokosnoot te rollen. Bewaar het in de koelkast voor consumptie tot tien dagen.
- Sommige soorten droog fruit kunnen moeilijk zijn om in te bijten of te kauwen. Je kunt ze dus eerst ongeveer tien minuten weken in kokend water.
Zwangerschap is een tijd waarin je gezond moet eten en je moet concentreren op je welzijn en dat van je kind. Het is belangrijk om niet overweldigd te raken bij het maken van voedselkeuzes. Je zult overspoeld worden met een overvloed aan informatie over wat te eten en wat niet door vrienden en familie. Raadpleeg uw arts en verwerf kennis over wat het beste is voor u en uw kind.
Disclaimer: deze informatie is slechts een leidraad en geen vervanging voor medisch advies van een gekwalificeerde professional.