Vijf manieren om de slaapcyclus van uw baby te verbeteren
GESPONSORDE INHOUD
Jodie Warburton, een vroedvrouw van Sydney, slaapconsulent en eigenaar van Mindful Mum, verzekert nieuwe moeders dat een constante verandering in de eerste maanden volkomen normaal is.
"Het duurt ongeveer 12 weken voordat het circadiane (dag / nachtritme) van je pasgeboren baby is vastgesteld", zegt ze. "Pasgeboren baby's produceren niet genoeg melatonine (ons slaperige hormoon), daarom zijn hun slaappatronen zo onvoorspelbaar."
Ze voegt eraan toe: "Je baby de hele dag blootstellen aan veel licht, vooral 's morgens vroeg en' s avonds laat, en het donker houden om te slapen, zal helpen."
Borstvoeding helpt ook, zegt ze. "Moedermelk bevat tryptofaan, wat de aanmaak van melatonine stimuleert, en is daarom de reden waarom baby's na het eten vaak slaperig zijn."
Er zijn ook andere factoren in het spel. We hebben het versmald voor first-time caregivers die zich niet alleen afvragen wat het beste is voor hun bub als het gaat om een ​​of ander oogje, maar wanneer ze zelf ooit nog een volledige nachtrust zullen krijgen.
Het begint bij jou
Goed slapen - voor iedereen - zegt Jodie, begint met het identificeren van je eigen behoeften. "Stem op je af, luister naar je lichaam en wat het nodig heeft, " zegt ze. "Wat is belangrijk voor jou als moeder? Is het om alleen maar borstvoeding te geven of hulp te krijgen zodat je wat kunt slapen? Is het om waakzaam te zijn met je voeding of een zachte dagelijkse oefening te hebben? Alleen jij weet wat je nodig hebt om je angst te verminderen en stressniveaus. Wees niet bang om hulp te zoeken. "
Ze moedigt moeders ook aan om de vermoeide tekens van hun baby te leren, waaronder geeuwen, grizzlyten en staren naar de ruimte.
Een rustgevende slaapruimte
Als een baby heel nieuw is, zijn ze gewend aan de donkere, gezellige baarmoeder. Elementen die die veilige ruimte recreëren, zoals verduisteringsgordijnen om een ​​donkere kamer te creëren, zullen een zoete slaap bevorderen.
De baarmoeder is in feite een lawaaierige plaats. De natuurlijke interne soundtrack is gemeten met maar liefst 90 decibel (hetzelfde als een krachtige grasmaaier) - het is dus logisch dat uw baby zich niet in stilte nestelt.
Jodie beveelt soundtracks met witte ruis aan. "Witte ruis kan zeer nuttig zijn, " zegt Jodie. "Ik geef de voorkeur aan natuurlijke geluiden, zoals regen, die continu worden afgespeeld tijdens de slaap, niet te luid. Als het op je telefoon staat, controleer dan of de vliegtuigmodus is ingeschakeld om onderbrekingen te voorkomen."
Dag of nacht, het is belangrijk om rust te creëren voor de slaap van de baby. "Als je je baby teveel stimuleert, zullen ze het moeilijk vinden om te ontspannen", zegt Jodie. "Het gebruik van een kalmerende stem, weinig licht en ontspannende geluiden helpen dit voorkomen."
Het stimuleren van de luchtkwaliteit in de slaapruimte van uw baby met een luchtzuiveringsinstallatie om vervuilende stoffen in de lucht in huis te verminderen, is een keuze waar veel ouders voor kiezen. Deze slimme apparaten helpen pollen, schimmel, huidschilfers van huisdieren, geuren en chemische irriterende stoffen af ​​te weren. Binnenlucht kan tot vijf keer meer vervuild zijn dan de buitenlucht [1], dus het gebruik van een luchtreiniger die mogelijk schadelijke verontreinigende stoffen in de lucht opvangt, kan u helpen uw geest op uw gemak te stellen.
Het zit erop
Inbakelen is een grote hulp bij het regelen van je kleintje, omdat het helpt om hun schrikreactie te voorkomen, die sterk is in de eerste maanden en ze vaak doet ontwaken. "Het inbakeren moet strak genoeg om hun schouders zitten, omdat het de schrikreflex bevat, maar niet zo strak dat het de ademhaling van de baby belemmert, " zegt Jodie. "De swaddle rond hun heupen moet altijd los zitten om heupdysplasie te voorkomen, ik raad aan ze in een slaapzak te doen met hun armen tussen de drie tot zes maanden als ze eenmaal om kunnen rollen."
Instellen om te slapen
Er zijn verschillende slaapbevorderende activiteiten waarvan ouders en hun baby samen kunnen genieten, zegt Jodie. "Huid-op-huid contact biedt vele voordelen en comfort, het kan ook helpen bij het regelen van de temperatuur, ademhaling en hartslag van uw baby en helpt bij het bevorderen van borstvoeding. En moeders die flesvoeding geven, kunnen ook van deze genieten."
Babymassage is ook leuk voor iedereen. "Naast ontspanning bevordert het de hechting, voeding, verhoogt het de bloedsomloop, verbetert de spijsvertering en kan het de stressniveaus bij kinderen en hun ouders verminderen. Vóór de leeftijd van vijf maanden kunt u het beste doen bij het ontwaken, in plaats van direct voor het slapengaan, omdat het kan overmatig stimuleren zuigelingen."
Hoewel baden vaak wordt aanbevolen als onderdeel van een bedtijdroutine, hebben baby's in de eerste 12 weken geen dagelijks bad nodig, zegt Jodie. "Overslaan van een dag kan helpen voorkomen dat de huid uitdroogt en beschadigd raakt, gewoon een simpele spoeling van het gezicht van je baby, nekplooien en het onderste gedeelte is voldoende." Als baby's drie maanden bereiken, kan het onderdeel worden van de avondroutine. "
Maak je eigen routine
Jodie beveelt aan om voor het slapengaan een ritueel te maken dat vanaf dag één voor jou werkt. "Baby's kunnen de algemene context van wat je zegt en je toon begrijpen voordat ze daadwerkelijk kunnen spreken, " zegt ze. "Verbale aanwijzingen helpen baby's het patroon van de bedtijdroutine te herkennen: voeden, opblazen, inbakeren, gordijnen sluiten, witte ruis op, knuffelen, in de wieg. Naarmate uw baby ouder wordt, kunt u beginnen met het toevoegen van verhalen aan de bedtijdroutine. "
Maar het is niet nodig om strenge regels in te stellen, voegt ze eraan toe. "Maak je geen zorgen over het creëren van 'slechte' gewoonten in die eerste paar maanden, het heeft geen zin om te benadrukken dat er een strikte routine is. Probeer het en geniet van het moment. Het zal niet voor altijd zo zijn, en tegen de tijd dat je je baby hebt in een leuke routine zullen ze niet klein en zacht zijn en de hele dag knuffelen, en je zult terugkijken en misschien zelfs missen. "
Dit artikel is geproduceerd in samenwerking met Dyson.
Dyson, een wereldleider in probleemoplossende technologie, besteedt meer dan AU $ 14 miljoen per week aan onderzoek en ontwikkeling. De zuiveringsprogramma's van Dyson Pure lopen voorop bij technologische veranderingen; gedreven door intelligente detectie, big data, analyse en machine learning om de optimale binnenomgeving te creëren. Dyson ontwikkelt al 25 jaar filtersystemen en de Dyson Pure Hot + Cool Link ™ luchtverhitter met luchtreiniger is onze meest geavanceerde zuiverende technologie om ervoor te zorgen dat de lucht in onze huizen schoner is. Aangezien we dagelijks gemiddeld 10.000 liter lucht inademen, is het geen verrassing dat mensen meer aandacht gaan besteden aan de kwaliteit van de lucht die we inademen en het algemene effect op onze gezondheid. De machine bevat een slimme sensor die de omgeving bewaakt op verontreinigende stoffen en wanneer schadelijke verontreinigende stoffen worden gedetecteerd, zuivert deze automatisch de lucht. Met de Dyson Link-app kunnen mensen de onzichtbare verontreinigende stoffen in een luchtkwaliteitsgrafiek 'zien'; door de geschiedenis van de luchtkwaliteit te volgen, kunnen mensen de luchtkwaliteit bewaken, zich geïnformeerd voelen en hun gedrag dienovereenkomstig aanpassen.
Klik hier voor meer informatie.
[1] Ondersteund door gegevens van het Center for Worldn Weather and Climate Research.