10 eenvoudige manieren waarop nieuwe moeders gezond kunnen blijven
Iedereen is van plan voor een gezonde zwangerschap en geboorte. Maar een behoeftige pasgeborene kan snel de tijd en energie sparen die mama heeft voor zelfzorg. Gezondheid is echter een waardige prioriteit voor nieuwe moeders. "Een gelukkige, gezonde moeder zorgt voor een gelukkig, gezond kind", zegt Tammy Gold, een in New York City gevestigde opvoeddeskundige en oprichter van de nieuwe website MommyCoach.com.
Lees verder voor 10 eenvoudige manieren om uw gezondheid en gevoel van welzijn weer op de rails te krijgen.
1. Haal het meeste uit Nap Time
Je baby laten slapen is een prestatie - haal er het beste uit! Koop een dvd of ga online om een training van 30 minuten te doen, ga naar de keuken en bereid gezonde snacks en maaltijden, neem een lange, stomende douche of ga lekker liggen als je aan het kussen trekt. verdiende rust.
2. Wees realistisch
Je huis is een puinhoop. Nou en? Je hebt belangrijkere dingen te doen, zoals uitrusten, een trainingsroutine starten en natuurlijk voor je baby zorgen. "Het idee van perfectie loslaten is zo bevrijdend", zegt Gold. Stel dus redelijke, haalbare doelen, breng je verwachtingen naar de aarde en zet je energie ergens anders.
3. Let op je onderrug
Relaxin, het hormoon strekt uw ligamenten uit ter voorbereiding op de geboorte en blijft na uw bevalling vijf maanden in uw lichaam. Dat is zwaar op je onderrug, die moet terugkeren naar zijn natuurlijke uitlijning nadat hij door je zwangere buik naar voren is getrokken. Bescherm het door af te wisselen op welke heup je je baby vasthoudt, in een spiegel te kijken om te zorgen dat je je onderrug niet te veel buigt wanneer je staat, en door zachte rekoefeningen te doen die je ligamenten helpen samen te komen op een manier die de zware ondersteunt tillen doe je terwijl je baby groeit.
4. Vraag om hulp
"Om gezond te worden, hebben moeders ondersteuning nodig", zegt Gold. Regel tijd voor zelfzorg door een oppasruil met vrienden te regelen of een vertrouwd familielid te vragen om op je baby te passen terwijl je aan het sporten bent of slaapt. Soms kan echter hulp van vrienden of familie gepaard gaan met touwtjes. Als dat het geval is, huur dan een oppas in of ga naar een sportschool met een gecertificeerde kinderopvang. "Gebruik geld om te betalen voor de hulp die u verdient", zegt Gold.
5. Schrijf een plan op
Nieuwe mom-hood kan moeilijk zijn op het kortetermijngeheugen, dus doe jezelf een plezier en leg een pen op papier om je gezondheidsprogramma in kaart te brengen. Stel doelen voor dagelijkse lichaamsbeweging, sociale tijd, stille tijd, zelfs hygiëne en gebruik uw agenda als een hulpmiddel om uzelf verantwoordelijk en gefocust te houden. "Ongestructureerde tijd is gewoon niet goed", zegt Gold. “Kinderen kunnen angstig en chaotisch worden, en dan worden moeders overweldigd.” Dus schrijf het uit als je twijfelt!
6. Plan ook uw voedingen
Raak niet zo verstrikt in het voedingsschema van uw baby dat u uw eigen schema verwaarloost; de Mayo Clinic adviseert 400 tot 500 extra dagelijkse calorieën voor moeders die borstvoeding geven, en u wilt dat ze voedzaam en gemakkelijk zijn. Als je een paar minuten hebt, snijd je knapperige, vitamine- en vezelrijke groenten zoals wortels en selderij, of pretzels en pitabroodjes fijn en doe je ze in afzonderlijke zakjes. Als je honger krijgt, is "fast food" nog nooit zo gezond geweest!
7. Vergeef jezelf
Laten we echt zijn - u kunt zich niet elke dag aan uw gezondheidsplan houden. En dat is goed. Voordat je een schuldspiraal begint, vergeef jezelf en begin morgen opnieuw. "Er is geen perfecte moeder, " zegt Gold, "zorg voor jezelf op dezelfde manier als je je kind verzorgt als ze een zware dag hebben."
8. Rust, rust, rust
Uw lichaam zal herstellen van de bevalling - en uw geest zal meer als uw eigen voelen - als u prioriteit geeft aan slaap en rust als onderdeel van uw gezonde routine. Voel je nooit schuldig aan het volgen van het adagium 'slaap als je baby slaapt', en leg alle sociale problemen opzij over het vragen van bezoekers om te vertrekken zodat je kunt snoozen. Dagen en nachten zullen snel genoeg op hun juiste plaats zijn, maar voor nu, vind rust waar je kunt.
9. Verbeter uw immuunsysteem
Het laatste wat een nieuwe moeder wil, is om verkouden te worden of een andere bug. Begin met vaccineren tegen seizoensgriep en zorg ervoor dat uw TdaP-vaccin up-to-date is om te beschermen tegen kinkhoest. Eet vervolgens veel magere eiwitten, donkere groenten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, zoals bessen en appels, voor een immuunboost. Als je goed gehydrateerd blijft, wordt je gifsysteem ook gespoeld en blijf je op een gezond pad.
10. Deel de reis
Nieuw moederschap kan een isolerende tijd zijn, en er is kracht in het delen van de ups en downs met gelijkgestemde medereizigers. Er zijn ook voordelen voor de gezondheid - onderzoek toont aan dat lachen met vrienden de immuniteit verhoogt, en het is aangetoond dat sporten met een buddy betere resultaten oplevert. Dus begin een gesprek met een andere moeder in het winkelcentrum of in de speeltuin ... de kans is groot dat ze graag een mama-speeldatum zou hebben!