Hoeveel moet mijn kleuter eten?
De zoon van je buurman gooit 2 rotis op met grote hoeveelheden dal en subzi, terwijl de jouwe er amper één voltooit. Is het je gek dat je kind niet genoeg heeft? Weet je zeker hoeveel voedsel je kleuter nodig heeft? Dit artikel biedt antwoorden op het hele dilemma.
Goed eten betekent niet dat je alleen gezonde voedingsproducten in het voedingspatroon van je kind blijft proppen. Het modereren van de portiegrootte is net zo belangrijk. Zijn lichaam is klein, maar groeit snel, dus zijn energievereisten zijn duidelijk anders dan die van volwassenen. Dien hem 4 rotis zoals jij eet en dwingen hem om ze af te maken, zou niet goed zijn voor zijn eetgewoonten of gezondheid.
Tegelijkertijd moet je niet toestaan ​​dat hij op junkfood bakt en volledig gezond voedsel mijdt. U moet de juiste porties van items weten die u in zijn dieet moet opnemen. Dit zal ervoor zorgen dat hij gezonde en gebalanceerde voeding krijgt om aan zijn behoeften te voldoen. Kleuters hebben meestal ongeveer 1.000 tot 1.200 calorieën per dag nodig. In termen van portiegrootte, moet hun typische portie een derde van de grootte van een volwassene zijn. Deze portie moet passende hoeveelheden van verschillende voedingsmiddelen bevatten, zoals granen, fruit en groenten en vlees of vleesproducten.
Hier brengen we u aanbevolen portiegroottes voor verschillende voedingsmiddelen, zodat u weet hoeveel u uw kleuter moet voeden en wanneer u moet stoppen -
Grains
- Probeer zoveel mogelijk volle granen in het voedingspatroon van uw kind op te nemen. Dat komt omdat volle granen rijk zijn aan voedingsvezels, vitamine B-complex en ijzer.
- Kleuters eten gewoonlijk dagelijks 3 tot 5 ounce granen, waarvan de helft hele granen zou moeten zijn. Aan deze eis kan worden voldaan in de vorm van rotis, chappatis, brood of rijst. 1 of 2 rotis of brood, of 1 kop rijst zijn voldoende om aan hun dagelijkse graanbehoefte te voldoen.
Groenten en fruit
- De meeste kinderen vinden het gemakkelijker om fruit te eten dan groenten. Ook in fruit lijken appels, bananen en sappen meer de voorkeur te hebben. Probeer een goede variëteit aan fruit toe te voegen aan het dieet van uw kind volgens de beschikbaarheid.
- Kleuters kunnen ¼ tot 1 kopje fruit eten, afhankelijk van het fruit dat wordt geserveerd. De beste tijd om fruit te serveren is tijdens het ontbijt. Je kunt ze ook fruit geven voor snacks of tijdens het eten.
- Probeer uw kind hele vruchten te geven in plaats van sappen. Artsen adviseren niet meer dan een halve kop sap per dag. U kunt fruit met andere gerechten, zoals yoghurt, ontbijtgranen of wafels meenemen.
- Kleuters hebben elke dag 1 tot 3 kopjes groenten nodig. Kinderen zijn vaak vies van het eten van groenten, dus je moet je creatieve hoed aantrekken om de groenten aantrekkelijk voor ze te maken.
- Serveer ze een gezonde mix van groenten, peulvruchten, bladgroenten en wortels. Maak de portie kleurrijk en aantrekkelijk. De beste tijd om uw kindgroente te voeren is tijdens de lunch of het diner; serveer ze groenten als het eerste item.
- Je kunt ook proberen groentesappen toe te voegen om een ​​variëteit in te brengen - wortels, pompoenen en tomaten zorgen voor geweldige sappen.
Vlees of bonen
- Kinderen in de leeftijdsgroep van 3 tot 6 jaar moeten 2 tot 6 ½ gram vlees of bonen per dag hebben.
Melk
- Het wordt aanbevolen om kleuters dagelijks 2 tot 3 kopjes melk te geven. Je kunt hier een variëteit brengen door te kiezen voor melkproducten zoals yoghurt, kaas, paneer of desserts op basis van melk.
De portiegroottes kunnen enigszins variëren, afhankelijk van de hoogte, het gewicht en het activiteitenniveau van een kind. Als u niet zeker bent over de werkelijke porties voor uw kleintje, moet u de hulp van een diëtist inroepen om de juiste hoeveelheden voor uw kind te krijgen. Vergeet niet dat u uw kind niet wilt verhongeren of hem wilt overvoeden. Het in balans brengen van zijn dieet staat centraal.