Hoe om gewicht te verliezen tijdens het geven van borstvoeding zonder vermindering van uw melktoevoer?

Inhoud:

In dit artikel

• Is het veilig als je probeert af te vallen terwijl je borstvoeding geeft?
• Wanneer begin je af te vallen terwijl je borstvoeding geeft?
• Verschillende manieren om af te vallen bij borstvoeding
• Gezond dieet voor gewichtsverlies

De extra voeding en het gebrek aan lichaamsbeweging leidt tot gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Zodra de levering is voltooid, wordt het afwerpen van die extra kilo's een prioriteit voor de meeste vrouwen. Na de bevalling is de volgende taak echter om ervoor te zorgen dat uw baby de eerste paar maanden na de geboorte alle benodigde voeding krijgt. De enige voedingsbron voor de baby is de moedermelk in de beginperiode. Het is daarom erg belangrijk voor de moeder om voedzaam voedsel te blijven eten en een dieet volgen is geen optie.

Is het veilig als je probeert af te vallen terwijl je borstvoeding geeft?

Een gepland gewichtsreductieprogramma is veilig, zelfs als u borstvoeding geeft. Een plotselinge daling van het gewicht wordt niet aanbevolen en een geleidelijke, gefaseerde daling is ideaal. De beste manier om gewicht te verminderen is door een gezonde levensstijl, vetarme voedselconsumptie en dagelijks een gematigde oefeningsroutine aan te nemen. Borstvoeding helpt ook bij het stimuleren van uw gewicht, omdat het lichaam uw opgeslagen energie in vet zal gebruiken om melk voor de baby te maken.

Een goede verpleging in combinatie met een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging zal helpen bij het verminderen van het gewicht zonder invloed te hebben op de kwaliteit of kwantiteit van de melk die aan de baby moet worden gevoerd. Borstvoeding en gewichtscan gaan hand in hand.

Wanneer begin je af te vallen terwijl je borstvoeding geeft?

Het hebben van een baby en het beheren van hen tijdens de eerste paar weken na de bevalling kan een uitdaging zijn, omdat ze extra zorg nodig hebben. Op dit punt van tijd zou je geen zorgen hoeven te maken over afvallen. Het overtollige gewicht is gedurende een periode van negen tot tien maanden aanstaan ​​en je moet het op zijn minst zoveel tijd geven om die extra kilo's kwijt te raken.

U kunt ongeveer zes weken na de bevalling wachten om uw gewichtsverminderingsregime te starten. De eerste zes weken kunnen worden beschouwd als een overgangsperiode waarin de baby en de moeder zich proberen aan te passen aan de veranderingen in hun leven. Het is belangrijk om je op dit moment te concentreren op de baby en je niet te laten afleiden door een andere activiteit.

Verschillende manieren om af te vallen bij borstvoeding

Gewichtsvermindering na de zwangerschap moet systematisch en goed gepland zijn. Hieronder zijn enkele tips te zien om snel na de zwangerschap gewicht te verliezen tijdens het geven van borstvoeding:

1. Neem een ​​gematigde oefeningsroutine aan : begin met oefeningen die niet te belastend en zwaar zijn voor het lichaam. Ontwikkel een oefeningsroutine met een lichte wandeling van 20 tot 30 minuten samen met uw baby. Verhoog de intensiteit van je oefeningen geleidelijk. Wees echter voorzichtig en verbrand niet te veel calorieën terwijl u borstvoeding geeft.

2. Verminder de inname van voedsel niet: verhongeren kan je gewicht onmiddellijk verminderen, maar het zal je ook van binnenuit doen verdwijnen en de melkproductie verminderen. Raadpleeg uw diëtist en stel het juiste dieet samen dat aan uw dagelijkse behoeften voldoet. Dit zal ervoor zorgen dat u ongezond voedsel vermijdt en daarbij geen extra gewicht toevoegt.

3. Drink water: veel water drinken is een goede manier om je gewicht in de gaten te houden. Water helpt bij het verteringsproces en verwijdert ook gifstoffen uit het lichaam. Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven terwijl u borstvoeding geeft. Water zal je daarbij helpen. Het zal ook je buik vullen, waardoor je minder honger hebt.
   

4. Regelmatig borstvoeding geven: om melk te produceren, gebruikt het lichaam de opgeslagen energie in vetten. Borstvoeding zal veel calorieën verbranden en daarom is het belangrijk om een ​​goed evenwicht te bewaren tussen lichaamsbeweging en voedselconsumptie.

Gezond dieet voor gewichtsverlies

Als je een goed postgewicht hebt gevolgd, zal het gewichtsverliesplan tijdens het geven van borstvoeding ervoor zorgen dat de baby geen essentiële voeding wordt onthouden en tegelijkertijd ben je op weg om je gewicht te verminderen.

1. Liever kleinere maaltijden

Als u regelmatig kleinere maaltijden gebruikt, blijft uw buik vol en kunt u onnodige onbedwingbare trek vermijden tijdens tussentijden tussen de maaltijden. Zorg ervoor dat uw maaltijden rijk zijn aan voeding. Vermijd rommel, gefrituurd voedsel volledig.

2. Eet voedzaam voedsel

Zorg voor een gezonde mix van voedingsmiddelen in uw dieetplan. Hieronder zijn de ideale items die u in uw dagelijkse voeding zou moeten hebben.

Omschrijving

Voeg een goede mix van voedsel dat rijk is aan koolhydraten en eiwitten. Eiwitten zijn de bouwstenen van een cel en erg belangrijk voor de groei en ontwikkeling van een kind. Koolhydraten geven energie aan het lichaam om dagelijkse activiteiten uit te voeren.

Consumptie van gezonde vetten is belangrijk om het lichaam te voeden. Vermijd de consumptie van transvetten en verzadigde vetten en omvat voedingsmiddelen met enkelvoudig en meervoudig onverzadigd vet in uw dieet.

Voedselproducten zoals bladgroenten, volkoren, gedroogde vruchten en bonen zijn een goede bron van ijzer. Citrusvruchten, tomaat, aardbei en paprika's hebben een hoog vitamine C. Consumptie van deze voedingsmiddelen zorgt voor stabiliteit van het lichaam, verbetert de immuniteit, helpt gewicht te verliezen en geeft voeding aan het kind.

Omega-3 vetzuren helpen bij de ontwikkeling van ogen en hersenen en vis is een grote bron van dit mineraal.

Vezelrijke voedselproducten zoals fruit en groenten moeten een belangrijk onderdeel vormen van uw dieet.

Gezond eten

Koolhydraten en eiwitten

Gezonde vetten

Voedsel rijk aan ijzer en vitamine C

Vis

Geheel voedsel

3. Consumeer dagelijks vitamine supplementen

Vitaminen helpen het lichaam om calcium te absorberen en het risico op het ontwikkelen van aandoeningen zoals bloeddruk en diabetes te verminderen. Vitaminen versterken ook de immuniteit van het lichaam tegen seizoensgebonden ziektes zoals verkoudheid en hoest.

4. Vermijd het volgen van voedingsmiddelen

De volgende voedingsmiddelen moeten worden vermeden terwijl u borstvoeding geeft:

• Pittig eten. Dit kan de maag van het kind van streek maken

• Junkfood en voedsel met trans- of verzadigd vet

• Cafeïnehoudende dranken

• Consumptie van alcohol

• Vermijd groenten zoals kool, broccoli en bloemkool

Raadpleeg uw arts of diëtist voordat u een voedingsmiddel aan uw dieetplan toevoegt.

Het kan een uitdaging zijn om af te vallen na de bevalling. Het is belangrijk om geduld te hebben en zelfbeheersing uit te oefenen terwijl je tracht gewicht te verliezen. Het is niet gezond om op een crashdieet te gaan en direct gewicht te verliezen. Dit zal niet alleen uw gezondheid nadelig beïnvloeden, het zal ook een impact hebben op de gezondheid van de baby. Maak in plaats daarvan een plan om geleidelijk je gewicht te verminderen en je aan het plan te houden.

Lees ook: Beste oefeningen om uw buik na levering te verminderen