Gezond eten strategieën tijdens de zwangerschap
Alles wat u eet en drinkt tijdens de zwangerschap heeft invloed op uw baby. Het voedsel dat je eet, levert voeding aan je veranderende lichaam en dat van je ontwikkelende baby. Het is moeilijk om te weten wat een gezonde hoeveelheid gewicht is om aan te komen tijdens de zwangerschap, en veel vrouwen worstelen met de vraag of ze het juiste voedsel eten. Het lichaam van elke vrouw is anders, dus het is belangrijk om met uw arts te praten over uw gewichtstoename en dieet tijdens de zwangerschap. Hier zijn enkele eettips die vooral nuttig zijn voor zwangere vrouwen:
Volg geen rage diëten
Je laat een mens in je groeien en dat vereist het eten van extra calorieën en een gevarieerd dieet. Als je probeert om sap te reinigen, volg dan een strikte lijst van voedsel om te eten of zelfs het verwijderen van items zoals koolhydraten en suiker kan schadelijk zijn. Je hebt zoveel energie nodig als je kunt om een gezonde groei van je baby te bevorderen en je lichaam in goede conditie te houden tijdens de zwangerschap. De American Pregnancy Association merkte op dat het volgen van diëten zoals Atkins, The Zone, Raw Food Dieet, South Beach en Atkins niet wordt aanbevolen tijdens de zwangerschap.
Geef toe aan hunkeren naar
Veel vrouwen ervaren ochtendmisselijkheid tijdens hun zwangerschap. Deze ongelukkige misselijkheid hangt niet alleen rond in de vroege uren van de dag - het kan echt uw eetlust beïnvloeden. Daarom is het geen slecht idee om toe te geven aan een vreemde zwangerschapswangst. Pickles gedoopt in chocolade, chips en ijs kunnen op dit moment goed voor je klinken en je helpen calorieën te halen die je niet doen ziek voelen. Hoewel je normaal gesproken niet zulke vreemde combinaties van voedsel eet, ondergaat je zwangere lichaam veel hormonale veranderingen en zul je waarschijnlijk een beetje een fijnproever worden.
Krijg belangrijkere voedingsstoffen
Je eet nu niet alleen voor jezelf - je moet je inname van vitamines en mineralen verhogen om ervoor te zorgen dat je baby in een gezond tempo groeit en zich ontwikkelt. Het is waarschijnlijk dat uw arts u zal aanbevelen prenatale vitamines vol foliumzuur en andere vitale voedingsstoffen te nemen. Water is een ander belangrijk element om gezond te blijven tijdens de zwangerschap, dus zorg ervoor dat je tussen de 6 en 8 oz drinkt. glazen elke dag. Veel verloskundigen staan erop dat hun zwangere patiënten hun eiwit- en groenteconsumptie versterken om meer energie en vitamines A, C, B en D te krijgen. Het eten van vis met weinig kwik, zoals zalm, koolvis en tonijn, is een geweldige manier om omega- 3en en gezonde vetten die een goede hartgezondheid bevorderen.
Maak je geen zorgen
Sommige dagen zult u het gevoel hebben dat u niet kunt stoppen met eten - u zult honger hebben naar alles! Anderen zullen worden gevuld met ochtendmisselijkheid en een gebrek aan eetlust. Praat met uw arts over eventuele zorgen over uw eet- en drinkgewoonten. Hij of zij kan u laten weten of u op de goede weg bent met gewichtstoename tijdens de zwangerschap en ervoor zorgen dat u voedsel eet dat goed is voor u en uw opgroeiende baby.