Wat zit er in mijn prenatale vitamines?
Als er één ding is waarop vrouwen kunnen rekenen tijdens de zwangerschap, is het dat iemand ergens zal zeggen dat ze prenatale vitamines moeten nemen. Het zou hun arts, hun moeder of een goedbedoelende vreemdeling kunnen zijn; dit advies is iets dat we allemaal hebben gehoord en misschien zelfs zelf hebben gezegd.
Maar weet u wat is inbegrepen in prenatale vitamines?
Moeders in spe zijn vaak erg bezorgd over wat ze in hun lichaam stoppen, dus het is logisch om nieuwsgierig te zijn naar deze voedingsstoffen. Dit is wat waarschijnlijk in je vitamines zit en hoe je het type kunt vinden dat je nodig hebt:
De prenatale vitamines die u absoluut nodig hebt
Deze vitamines zijn vooral belangrijk voor uw gezondheid tijdens de zwangerschap en de ontwikkeling van uw baby. Dit is wat je nodig hebt en hoeveel, zoals aanbevolen door het American College of Obstetricians and Gynaecologists.
IJzer: 27 milligram per dag
Het is moeilijk om genoeg van deze voedingsstof in je natuurlijke dieet te krijgen, daarom zit het in de meeste - zo niet alle - prenatale vitamines. IJzer helpt zuurstof door het hele lichaam te leveren, waar u en uw baby veel behoefte aan hebben. Als u niet genoeg krijgt, kunt u lijden aan bloedarmoede door ijzertekort, wat uw risico op een laag geboortegewicht, vroeggeboorte en kindersterfte verhoogt.
Calcium: dagelijks 1, 00 milligram
Calcium ondersteunt de groei van botten, zenuwen en spieren voor moeder en baby, dus je hebt wat extra nodig tijdens je zwangerschap. Anders kunt u de botdichtheid verliezen omdat al het calcium in uw lichaam wordt omgeleid naar de zich ontwikkelende baby.
Foliumzuur: 60 microgram per dag
Deze vitamine is belangrijk voor een goede ontwikkeling van de neurale buis. Een defect heeft ernstige gevolgen voor de hersenen en het ruggenmerg van de baby.
Het is zelfs goed voor vrouwen die zwanger willen worden of actief proberen te worden om ervoor te zorgen dat ze een goede hoeveelheid foliumzuur krijgen, of ze nu afkomstig zijn van vitamines of voedingsmiddelen zoals bladgroenten, citrusvruchten, bonen en noten. Dit komt omdat neurale buisdefecten zich ontwikkelen voordat veel vrouwen weten dat ze zwanger zijn, dus aanvulling na een zwangerschapstest kan te laat zijn.
Vitamine D: 600 internationale eenheden per dag
Net als calcium bouwt deze in vet oplosbare vitamine de botten en tanden van je baby. Als je tijdens de zwangerschap niet genoeg vitamine D consumeert, loopt je baby het risico op een tekort bij de geboorte. Dit kan haar fysieke ontwikkeling vertragen, abnormale botgroei veroorzaken of tot rachitis leiden.
Een vitamine D-tekort kan ook uw risico op zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie verhogen. Meer onderzoek is nodig om deze link te bewijzen, maar het is tenslotte beter dan genezen!
Andere vitamines die kunnen helpen tijdens de zwangerschap
"Vrij verkrijgbare merken kunnen wat extra vitamines bevatten voor zwangerschap."
Helaas zijn niet alle vitamines gemaakt met dezelfde ingrediënten. Voorschriftmiddelen worden gereguleerd door de Food and Drug Administration, wat betekent dat ze bepaalde voedingsstoffen moeten bevatten. Vrij verkrijgbare merken kunnen echter wat extra vitamines bevatten die een gezonde zwangerschap en de ontwikkeling van uw baby ondersteunen.
Koper
Je hebt niet veel extra koper nodig (What to Expect beveelt 2 milligram per dag aan), maar gezien dit mineraal helpt bij het vormen van bloedcellen, wil je er misschien naar zoeken in je supplementen.
Vetzuren
De meeste prenatale vitamines bevatten geen omega-3-vetzuren, dus u moet mogelijk een afzonderlijk supplement gebruiken of meer aan uw dieet toevoegen. Natuurlijke bronnen van omega-3 vetzuren zijn noten, bonen en zaden. Vis heeft ook veel omega-3 vetzuren, maar pas op dat je niet teveel consumeert, want ze bevatten ook kwik.
Jodium
Gezien het feit dat ongeveer een derde van de zwangere vrouwen in de VS jodiumgebrek heeft, beveelt de American Association of Pediatrics aan dat zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven deze essentiële voedingsstof aan hun dieet en supplementen toevoegen om dagelijks minimaal 150 microgram te krijgen. Jodium helpt de ontwikkeling van de hersenen en de schildklier van uw baby.
Vitamine A
Een andere in vet oplosbare voedingsstof, vitamine A, helpt je baby zijn hart, ogen, longen, botten, nieren en luchtwegen, bloedsomloop en centrale zenuwstelsel te ontwikkelen. Het helpt je ook om weefsels te repareren na de bevalling. U hoeft waarschijnlijk niet veel aan te vullen, omdat u gemakkelijk voldoende vitamine A uit een gezond dieet kunt halen. Bovendien is er teveel gekoppeld aan aangeboren afwijkingen. Praat met uw arts als u denkt dat u deze voedingsstof moet aanvullen. De veiligste vorm van vitamine A is bètacaroteen.
Vitamine C
Dit is een van de gemakkelijkste vitamines die je in je dieet kunt krijgen, en in feite kan teveel innemen gevaarlijk zijn voor je baby. Volgens What to Expect heeft een zwangere vrouw 85 milligram vitamine C per dag nodig, dus houd hier rekening mee bij het bekijken van je prenatale vitamine-opties.
Zink
Zink draagt bij aan de celgroei en DNA-productie van uw baby. Omdat uw kind in ongeveer negen maanden groeit van een bevruchte eicel tot een volledig menselijke baby, is het geen wonder dat veel medische specialisten aanbevelen dit mineraal aan uw dieet toe te voegen.
De juiste prenatale voedingsstoffen vinden
U kunt prenatale vitamines krijgen via het recept van een arts of zonder recept. Receptvitaminen bevatten waarschijnlijk de vier essentiële ingrediënten (ijzer, calcium, foliumzuur en vitamine D), en mogelijk enkele van de andere.
Dus hoe weet je welke je moet nemen? Het antwoord is natuurlijk om met uw arts te praten. Hij of zij kan een combinatie van recept en specifieke vrij verkrijgbare supplementen aanbevelen om ervoor te zorgen dat u de juiste voedingsbehoeften voor zwangerschap krijgt.