Guide to First Trimester Dieet: eten om te eten en te vermijden
In dit artikel
- Het plannen van je eerste trimester dieet
- Voedingsbehoefte tijdens de vroege zwangerschap
- Voedsel om te eten in het eerste trimester van de zwangerschap
- Voedsel om te vermijden in het 1e trimester
- Tips voor een gezonde voeding om te volgen tijdens de vroege zwangerschap
Zwanger zijn kan leiden tot een hele reeks emoties - van vreugde tot angst tot opwinding. Het kan ook fysiek belast worden, wat het belangrijk maakt dat u tijdens de zwangerschap voldoende aandacht besteedt aan uw gezondheid en welzijn. Een voedzaam dieet en regelmatige lichaamsbeweging zullen uw baby helpen om ook een goede start te krijgen.
Het plannen van je eerste trimester dieet
De juiste balans van vitaminen, mineralen en voedingsstoffen is waar je naar moet kijken tijdens je zwangerschap en vooral in het eerste trimester. Omvat voedingsmiddelen die rijk zijn aan folaten, wat essentieel is voor de juiste ontwikkeling van het zenuwstelsel van uw baby. Hier is een voorbeeld van een dieetdiagram voor het eerste trimester van de zwangerschap.
| Voedselcategorie | Dagelijkse portieType
| fruit | 3-4Verse, bevroren, ingeblikte, sappen bevatten ten minste één citrusfruit
| Groenten | 3-5Gekookt of rauw
| Zuivel | 3Melk, yoghurt, kaas, verrijkte sojamelk
| Eiwit | 2-3Bonen, vlees, linzen, vis, gevogelte, noten, zaden,
| Volkoren | 3Volkoren brood en meel, ontbijtgranen, crackers
Voedingsbehoefte tijdens de vroege zwangerschap
Alleen omdat je voor twee eet, wil nog niet zeggen dat je meteen je voedselinname moet verdubbelen. Dit komt omdat je geen extra calorieën nodig hebt voordat je in het derde trimester bent. Maar het lichaam heeft in deze periode een grotere hoeveelheid eiwit, foliumzuur, vitamine D en vitamine A nodig. Je kunt deze krijgen via prenatale vitamines en essentiële supplementen.
Prenatale vitaminen
Als je een gezond dieet volgt, dan is alles wat je nodig hebt een prenatale vitamine die 400mcg foliumzuur en 10 mcg vitamine D per dag kan leveren. Er zijn veel van dergelijke multivitamines op de markt verkrijgbaar en uw arts kan u er een voorschrijven.
Essentiële supplementen
Bij het nemen van supplementen tijdens de zwangerschap is het belangrijk om binnen de dagvergoeding te blijven. U kunt de etiketten van de fles met supplementen controleren om uw berekeningen te maken. Kijk of calcium, jodium, ijzer, magnesium, kalium, riboflavine ook bekend als B2, thiamine ook bekend als B1, Vitamine A, Vitamine B6, Zink, Vitamine B-12, Vitamine C en Vitamine D aanwezig zijn in de supplementen die je gebruikt .
Voedsel om te eten in het eerste trimester van de zwangerschap
Zwangere vrouwen hebben ongeveer 300 extra calorieën nodig naast hun normale voedselinname. Complexe koolhydraten zoals volkoren brood, pasta, groenten, bonen en peulvruchten moeten op gezette tijden worden geconsumeerd. Een goede hoeveelheid vloeistoffen en vezels moet ook worden weergegeven in uw dagelijkse voeding als u zwanger bent. De volgende zijn enkele andere voedingsmiddelen die deel zouden moeten uitmaken van uw dieet tijdens deze belangrijke fase van het leven.
Groenten
Het is belangrijk om ongeveer drie tot vijf porties groenten van verschillende kleuren te hebben. Spinazie is een rijke bron van foliumzuur, dus je moet proberen het in je dagelijkse dieet op te nemen. Broccoli heeft een hoog ijzergehalte dat helpt bij de vorming van rode bloedcellen in de baby tijdens het eerste trimester. Groene erwten, tomaten, rode, groene en gele paprika's, asperges en zoete aardappelen worden allemaal aanbevolen voor het eerste trimester.
fruit
De aanbevolen hoeveelheid fruit voor het eerste trimester van de zwangerschap is minimaal drie porties per dag. Citrusvruchten zijn een goede bron van foliumzuur, dus probeer grapefruits, sinaasappels en zoete limoenen op een regelmatige basis te eten. Avocado's, bananen, peren, cantaloepen, kersen, druiven, guaves, appels, watermeloenen, granaatappels en mango's zijn enkele andere vruchten die je in je dieet kunt opnemen.
Niet-vegetarisch voedsel
Bij het kiezen van het type niet-vegetarisch voedsel voor het eerste trimester dieet, kunt u warme kippensoep, eieren en mager vlees opnemen. Zorg ervoor dat u goed gekookt gevogelte en vlees eet om spijsverteringsproblemen en bacteriële infecties te voorkomen. Vis is rijk aan omega-3 vetzuren, maar vermijdt diepzeevissen zoals King Mackerel, garnalen, haaien en zwaardvissen die een hoog kwikgehalte hebben.
Zuivelproducten
Bij het streven naar de benodigde drie porties zuivel per dag, kunt u kwark kiezen, omdat het een goede bron is van niet alleen proteïnen, maar ook calcium dat essentieel is voor de ontwikkeling van botten en spieren. Yoghurt, kwark, magere melk en verschillende soorten kaas kunnen worden geconsumeerd tijdens het eerste trimester.
Volkoren
Volkoren, haver, gerst, maïs, gierst en rijst zijn enkele volle granen om in uw eerste trimester dieet op te nemen. Linzen in de vorm van soep of koteletten kunnen tijdens de zwangerschap deel uitmaken van uw dieet. Granen leveren energie aan je baby en zijn essentieel voor de groei van de placenta.
Eiwit
Zorg ervoor dat je ten minste twee porties eiwitten per dag krijgt. Eieren zijn een rijke bron van eiwitten naast zuivelproducten zoals kwark. Dat geldt ook voor vis, vlees, noten, gevogelte, melk en pindakaas.
Ander voedsel
Het gevoel van misselijkheid of ochtendmisselijkheid houdt waarschijnlijk het eerste trimester aan. U wilt misschien ook wat maagvriendelijke voedselartikelen bij de hand houden, zoals ginger ale, crackers, pretzels en gekruide ijslolly's.
Voedsel om te vermijden in het 1e trimester
Hunkeren naar voedsel is heel normaal tijdens de zwangerschap, maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je je voedingsdoelen niet uit het oog verliest terwijl je deze hunkeren doet. Er zijn ook sommige voedingsmiddelen die een strikt nee-nee zijn tijdens de zwangerschap, vooral in het eerste trimester. Ze bevatten:
- Vissen met kwikgehalte zoals zwaardvis, koningsmakreel en haai
- Rauwe of onvoldoende verhitte schaaldieren en eieren
- Rauw vlees en gevogelte
- Melk die niet is gepasteuriseerd
- Zachte kazen zoals brie, feta of blauwe kaas die ongepasteuriseerd is
- Ruwe spruiten
- Fruit en groenten die niet goed worden gewassen
- Papaja
- Ananas
- Zwarte druiven
- Aubergine
- Kool en sla
- Overtollige cafeïne
- Te veel suikerachtig spul zoals desserts en gezoete dranken
Tips voor een gezonde voeding om te volgen tijdens de vroege zwangerschap
Het handhaven van een gezond dieet tijdens de vroege zwangerschap houdt in dat je de juiste balans krijgt tussen vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen. U kunt dit garanderen door:
- Kiezen voor gezonde voedingsopties zoals salades, soepen, fruit en gestoomde groenten wanneer u zich hongerig voelt tussen maaltijden of tijdens het eten in plaats van snelle oplossingen zoals verpakte producten.
- Veel water en andere vloeistoffen drinken om gehydrateerd te blijven
- Niet te vergeten om dagelijks uw prenatale vitamines en foliumzuursupplementen in te nemen.
- Vermijden van alcohol en het verminderen van cafeïne
- Actief blijven en matig oefenen afhankelijk van uw gezondheidstoestand
- Geen doktersafspraken of geplande controles missen.
Het eerste trimester is om vele redenen cruciaal. Dit is de periode waarin de kans op een miskraam en geboorteafwijkingen het grootst is. Dit is ook het moment waarop de vitale organen van je baby beginnen te ontwikkelen en het juiste type voeding nodig hebben. Dus, gericht op wat je eet en door actief te blijven tijdens de zwangerschap en vooral de eerste drie maanden, kun je ervoor zorgen dat je baby een gezond leven heeft tot in de volwassenheid.
Disclaimer: deze informatie is slechts een leidraad en geen vervanging voor medisch advies van een gekwalificeerde professional.