Waarom sporten tijdens de zwangerschap belangrijk is
Zwangerschap en een gezonde gewichtstoename.
Uit een recent longitudinaal onderzoek van de University of Queensland is gebleken dat jonge Wereldvrouwen na de zwangerschap aanzienlijk meer gewicht krijgen dan de generatie van hun moeder, waardoor zij en hun kind in de komende jaren een ernstig risico lopen om levensbedreigende gezondheidsproblemen te ontwikkelen.
De studie, getiteld De effecten van het hebben van een baby op gewicht en uitgevoerd door Wendy Brown van de School of Human Movement Studies, vond dat het hebben van een baby een significant effect heeft op de gewichtstoename over een periode van tien jaar en dat vrouwen van generatie Y winnen gewicht op een veel hoger tarief dan de generatie van hun moeder.
Het resultaat hiervan is dat, volgens het Institute of Medicine, slechts 30-40% van de vrouwen binnen het bereik van het gezonde gewicht blijft na een baby te hebben gekregen.
In de studie van de University of Queensland zijn geen mogelijke redenen gevonden voor de toename van postnatale gewichtstoename, maar sommige fitnessexperts wijten de extra kilo's aan een sedentaire levensstijl die begint tijdens de zwangerschap.
Mede-eigenaar en oprichter van de Pure Health Clubs Marina Perry-Kuhn van Queensland, zegt verschillende maatschappelijke misvattingen, en het feit dat veel vrouwen zich eenvoudigweg niet bewust zijn van hun eigen fysieke vermogen, leiden vrouwen ertoe om te geloven dat ze het 'moeten nemen' gemakkelijk tijdens de zwangerschap, terwijl ze eigenlijk het tegenovergestelde zouden moeten doen.
"Vrouwen denken over het algemeen dat sommige oefeningen gevaarlijk of riskant zijn om te doen tijdens de zwangerschap, maar weten niet welke - dus doe gewoon helemaal niets", zegt Marina.
"Ik denk ook dat veel vrouwen - misschien zelfs de maatschappij - denken dat zwangere vrouwen die voorrang geven aan lichaamsbeweging 'egoïstisch' of 'ijdel' zijn en hun eigen behoeften aan hun kind stellen - wat natuurlijk niet waar is. '
Perry-Kuhn gelooft ook dat beweging tijdens de zwangerschap essentieel is om zich voor te bereiden op de bevalling.
"Arbeid kan worden vergeleken met een marathon - het is een van de moeilijkste fysieke endurances die de meeste vrouwen ooit in hun leven zullen ervaren, dus het is logisch om fysiek en emotioneel te trainen in de aanloop naar de geboorte, " zegt Marina.
"De gemiddelde actieve bevalling is voor jonge moeders 12 uur, en de gemiddelde tijd dat vrouwen marathons lopen is vijf uur. Het is gewoon niet logisch dat vrouwen 'rusten' en geen oefeningen doen die leiden tot zo'n fysiek belastende ervaring, 'zegt ze.
Wat betreft de hoeveelheid oefeningen die zwangere vrouwen moeten doen, is Perry-Kuhn ervan overtuigd dat hoe meer, hoe beter.
"Ik vind persoonlijk dat vrouwen zo veel bewegen als ze kunnen tijdens hun zwangerschap, " zegt ze.
"Ik adviseer om minimaal 5-6 keer per week te trainen, met oefeningen op een niveau van intensiteit dat geschikt is voor het individu en idealiter een combinatie van cardio, weerstandswerk en stretchen."
Oefening heeft ook meerdere voordelen voor nieuwe moeders.
Perry-Kuhn zegt dat, hoewel nieuwe moeders het zeker moeilijk zullen vinden om tijd voor zichzelf te vinden, vrouwen die wel sporten en regelmatig een time-out nemen voor zichzelf, meer zelfvertrouwen ervaren, minder stress, een positievere kijk en meer energie hebben dan degenen die dat niet doen.
"Ik geloof dat een moeder alleen de best mogelijke moeder kan zijn door in een positieve hoofdruimte over zichzelf te zijn, zowel fysiek als emotioneel, " zegt ze.
Bespreek dit in onze zwangerschapforums