Experts zeggen - DIT is waarom uw 8-uurs slaap u meer kwaad dan goed doet en hoe u het kunt corrigeren!

Inhoud:

De positie waarin we slapen heeft veel te maken met onze algehele gezondheid en welzijn. Of u nu op uw rug slaapt, of uw maag, of uw zij, elk heeft zijn voor- en nadelen. Ontdek hoe slaapposities en gezondheid gerelateerd zijn.

Snoozertijd is misschien wel je favoriete tijdstip van de dag of de nacht, maar slaap je toch? Dat kan worden beantwoord met hoe je je voelt als je 's ochtends wakker wordt; fris, blij en klaar om de wereld over te nemen - OF - humeurig, chagrijnig en het gevoel alsof je 's nachts verouderd bent met pijntjes en kwaaltjes op plaatsen die je niet had verwacht! De tijd die je zou moeten verjongen, kan een nadelige invloed hebben op je gezondheid vanwege een schijnbaar onbelangrijk ding - een verkeerde slaaphouding!

Hoe beïnvloedt uw slaapplaats uw gezondheid?

Er zijn een aantal verschillende slaapposities die allemaal kunnen worden onderverdeeld in 3 brede groepen. En als het gebeurt, heeft elke positie invloed op uw gezondheid. Ontdek hoe verschillende slaapposities van invloed kunnen zijn op je gezondheid en maak de juiste keuze, zelfs als je in slaap valt. Elk heeft zijn eigen voor- en nadelen, dus lees verder om erachter te komen wat goed voor u is!

1. Plat op je rug

Pros

• Slapen op je rug is de beste houding om nek- en rugklachten te voorkomen, omdat je rug recht blijft. Hetzelfde geldt voor eventuele schouderproblemen.
• Het houdt al je interne organen op één lijn en balanceert je lichaamsgewicht.
• Een van de beste slaapposities voor je spijsverteringsstelsel, slaap op je rug helpt je kansen op zure reflux te verminderen, vooral als je je hoofd een beetje verhoogd houdt.
• Voor verkoudheid en verstopte neus is slapen op je rug de beste manier om jezelf te verlichten - met name je kussen in de lengte te regelen, zodat je hele rug wordt ondersteund en je hoofd ook is opgeheven.
• Voor degenen die hun 'schoonheidsslaap' belangrijk vinden, wordt slapen op je rug aanbevolen voor cosmetisch voordeel. Dit komt omdat het minder rimpels veroorzaakt omdat uw gezicht niet tegen kussens of uw handen wordt gedrukt.

Cons

• Voor degenen die last hebben van snurken (wat resulteert in het lijden van hun mede-slapers, wat dat betreft) of slaapapneu, zal slapen op je rug resulteren in die glorieuze geluiden die je met zware of onderbroken slaap kunnen verlaten, en je partner in het oog springende je de hele nacht kwispelend.

2. Op je buik

Pros

• Slapen op de maag kan snurkers helpen.

Dat is zo ongeveer het. Slapen op je buik wordt helemaal niet als een gezonde optie gezien; in feite heeft het meer nadelen dan voordelen, dat zijn

Cons

• Laat je niet helemaal misleiden door het feit dat slapen op je buik tijdelijke verlichting biedt voor mensen die last hebben van lage rugpijn, omdat het de druk op schijven vermindert. Het sleutelwoord hier is 'tijdelijk'. Op de lange termijn kan deze positie een nadelige invloed hebben op uw wervelkolom, omdat deze zich nauwelijks in een neutrale positie bevindt.
• Het legt ook veel druk op je spieren en gewrichten, wat leidt tot die tintelingen en pijntjes waardoor je je afvraagt ​​waarom je niet uitgerust bent na 8 uur slaap door je studieboek.
• Slapen op je buik kan ook je nek bezeren, omdat je hoofd naar één kant gedraaid moet worden, misschien zelfs urenlang. Wakker worden met een scherp en hardnekkig knijpen is echt niet iets wat je wilt! Dus, tenzij u maar een paar minuten wilt slapen, probeer dan niet op uw buik te slapen.
• Als u absoluut op uw buik moet slapen, kunt u het beste doen om met uw gezicht naar beneden te liggen, maar met uw voorhoofd op een kussen te steunen zodat u kunt ademen! Dit zorgt ervoor dat uw nek urenlang en urenlang niet wordt belast.

3. Zijdelings

Slapen aan uw zijde is over het algemeen de beste slaaphouding in de mening van veel mensen, daarom is dit de meest voorkomende. Welnu, één type is, tenminste, en dat is de foetushouding, dat is wanneer je comfortabel omhoog krult met gebogen knieën en opgetrokken bovenlichaam. De andere is wanneer je op je zij gaat liggen met je romp en benen recht.

Pros

• Artsen adviseren vaak om aan de linkerkant te slapen tijdens de zwangerschap omdat het de bloedsomloop naar het hart verbetert. Het legt ook minder druk op de onderrug.
• Deze slaappositie beïnvloedt uw gezondheid positief door het verminderen van snurken, brandend maagzuur en zure terugvloeiing ook.
• Het houdt de wervelkolom langwerpig en legt minder druk op de onderrug.
• Zijwaarts slapen helpt ook om het snurken te verminderen, omdat de luchtwegen open zijn.

Cons

• Slapen aan de zijkant kan druk uitoefenen op de maag en longen omdat de stress even aan de ene kant is. Houd hiervoor afwisselende zijden, zodat de ene kant niet al het mogelijke verdraagt. Het vaak voorkomende niet-voelen-mijn-arm-wanneer-ik-waak-syndroom is het eerste teken van problemen.
• Schouderpijn is een ander veelvoorkomend iets dat je opvalt als je aan de zijkant slaapt.
• Cosmetisch doet dit je gezicht niet goed, omdat de helft ervan tegen een kussen wordt gedrukt, wat leidt tot de vorming van rimpels.

Om het slapen aan de zijkant comfortabeler te maken, wisselt u vaak van kant; het voorkomt dat de bloedsomloop beperkt wordt en vermindert de druk op de ledematen aan die kant. Als je opgekruld bent in de foetushouding, stop je een kussen tussen je benen om de druk op je heupen te verlichten.

Dus welke slaapstijl is het gezondst? Zit het op je rug of aan je zijde? Het is een feit dat het moeilijk is om te weten hoe je 's nachts slaapt, omdat je buiten bewustzijn bent! De beste oplossing is om te proberen te slapen in de positie die volgens u het meest geschikt en comfortabel voor u is. Experimenteer met verschillende manieren om te zien wat de gezondste slaaphouding voor u is. Tenzij medisch aanbevolen, hoeft u uw slaaphouding niet veel te veranderen. Zorg alleen voor de belangrijkste factoren, zoals de manier waarop uw rug en nek worden geplaatst, vooral als u zwanger bent.
Maar als je een duidelijke verandering ziet in de manier waarop je je voelt wanneer je wakker wordt, dan doe je misschien iets goed!