Visolie consumeren tijdens de zwangerschap - voordelen, risico's en meer

Inhoud:

In dit artikel

• Is visolie veilig tijdens de zwangerschap?
• Voordelen van visolie voor zwangere vrouwen
• Ideale dosering voor zwangere vrouwen
• Risico's van het consumeren van visolie tijdens de zwangerschap
• Voedingsmiddelen met Omega-3
• Visolie-supplementen
• Kooptips
• Voorzorgsmaatregelen en veiligheidsproblemen

Er zijn veel voordelen aan het consumeren van visolie als supplement. Het bevat omega-3-vetzuren waarvan is vastgesteld dat ze zeer gunstig zijn bij het bestrijden van hartaandoeningen. Maar is visolie goed voor je als je zwanger bent?

Is visolie veilig tijdens de zwangerschap?

Het korte antwoord is dat ja, visolie veilig is tijdens de zwangerschap. Niet alleen is het veilig, het is ook gunstig voor u en uw baby. Visolie wordt meestal geconsumeerd in de vorm van supplementen of rechtstreeks door het eten van een visrijk dieet. De supplementen zijn ook verrijkt met vitamine E om het langer te laten duren. Onderzoek heeft aangetoond dat moeders die visoliesupplementen gebruiken kinderen hebben met een betere hersenontwikkeling.

Voordelen van visolie voor zwangere vrouwen

Er zijn veel redenen waarom u tijdens uw zwangerschap vis in uw dieet moet opnemen of visoliesupplementen moet nemen die rijk zijn aan Omega-3-vetzuren. Waaronder:

• Veilige zwangerschap: Visolie voorkomt tal van aandoeningen zoals pre-eclampsie en vermindert ook de kans op vroegtijdige bevalling. Het helpt ook om uw gewicht op het optimale niveau te houden, wat uw werk gemakkelijker zal maken.
• Immuniteit: wanneer zwangere vrouwen visoliesupplementen nemen, wordt het kind meestal geobserveerd met een robuuster immuunsysteem.
• Stemming: Er is waargenomen dat kinderen van wie de moeder tijdens de zwangerschap visolie supplementen heeft genomen, over het algemeen stabieler zijn en niet gevoelig zijn voor stemmingswisselingen of driftbuien.
• Voeding: Visoliesupplementen zijn een bekende bron van voedingsstoffen zoals Omega-3 vetzuren, vitamine A en D.

Raadpleeg uw arts als u nog meer twijfels hebt over het gebruik van deze supplementen. Hoewel het waar is dat niet alle vrouwen dit supplement gebruiken, brengt nieuw onderzoek de voordelen van Omega-3-vetzuren naar boven, vooral voor zwangere vrouwen.

Ideale dosering voor zwangere vrouwen

Als u al regelmatig vis eet, zijn supplementen niet nodig. Zorg ervoor dat u elke week tussen de 2 à 3 porties vis heeft. Als u tijdens uw zwangerschap geen toegang heeft tot vissen, is de dagelijkse aanbevolen dosering ongeveer 300 mg per dag. Je kunt dit krijgen door voedingssupplementen te nemen.

Risico's van het consumeren van visolie tijdens de zwangerschap

Enkele van de risico's van het nuttigen van visolie tijdens de zwangerschap zijn:

1. Te veel visolie beïnvloedt het vermogen van uw lichaam om bloed te stollen.
2. Als u de aanbevolen hoeveelheid visolie uit zoet water haalt, moet u zeker zijn van de bron. Veel soorten zoetwatervis hebben hoge kwikwaarden die de gezondheid van de baby kunnen beïnvloeden.
3. Vissen die je moet vermijden zijn haai, zwaardvis en tilefish.
4. Controleer of het supplement is geëxtraheerd. Als het wordt geëxtraheerd uit de lever van de vis, vermijd dan het supplement omdat het vitamine A bevat dat schadelijk kan zijn voor de baby.

Voedingsmiddelen met Omega-3

De meest voor de hand liggende keuze voor Omega-3-vetzuren is afkomstig van koudwatervis. Deze omvatten zalm, ansjovis, tonijn en sardines. Echter, met het bewustzijn van kwikvergiftiging en toename van vervuilingsniveaus van de oceanen, zullen de meeste mensen aanbevelen dat je visolie neemt via supplementen. Zorg ervoor dat dit wordt geëxtraheerd uit het lichaam van de vis en niet uit de lever van de vis.

Er wordt algemeen aangenomen dat lijnzaad, chiazaden, walnoten, enzovoort, ook Omega-3 vetzuren bevatten. Visolie heeft echter de meest gunstige vorm van omega-3 vetzuren.

Visolie-supplementen

Visoliesupplementen zijn een van de beste manieren om Omega-3's in je lichaam te krijgen. Ze zijn volkomen veilig en worden door de meeste artsen aanbevolen, omdat de meesten van ons geen toegang hebben tot verse vis.

Er zijn momenteel twee soorten visolie op de markt verkrijgbaar. Je moet die ene nemen die bekend staat als Omega-3 supplementen omdat ze gemaakt zijn van het lichaam van de vis en volledig veilig zijn om te worden geconsumeerd tijdens de zwangerschap.

Visoliesupplementen gemaakt van de lever van de vis, zoals levertraan, moeten tijdens de zwangerschap worden vermeden. Ze bevatten vitamine A en kunnen schadelijk zijn voor uw baby.

Kooptips

• Bij het kopen van Omega-3-supplementen, zal het u wat goed doen om een ​​beetje verder in het merk te onderzoeken, afgezien van het lezen van het etiket. Leer hoe het merk de olie extraheert en of het productieproces voldoet aan dat van internationale niveaus.
• Je moet ook controleren op de geur. Hoewel je misschien denkt dat visolie moet ruiken naar vis, zal dit alleen gebeuren als de olie ranzig wordt. Als het supplement visachtig of ranzig ruikt, dan is het ruim voorbij de houdbaarheidsdatum en moet je het vermijden.
• De smaak van de supplementen moet ook neutraal zijn. Het mag geen sterke smaak hebben, of dat nu van een vis is of anderszins.

Voorzorgsmaatregelen en veiligheidsproblemen

Hoewel u in de verleiding kunt komen om een ​​pakket met Omega-3-supplementen te kopen, moet u de volgende voorzorgsmaatregelen nemen:

1. Het is noodzakelijk dat u met uw arts praat over de dosering van visolie die u nodig heeft tijdens de zwangerschap. In feite kan uw arts samen met de dosering het merk van het supplement voorschrijven. Op deze manier blijft uw arts op de hoogte van uw voeding.
2. Het is belangrijk dat u controleert of u allergisch bent voor visolie voordat u een supplement gebruikt. Je kunt een eenvoudige allergietest doen als je het niet zeker weet. Dit geldt met name voor vegetariërs die nog nooit vis hebben gegeten en niet weten. In geval van een allergische reactie op het supplement, moet u onmiddellijk medisch advies inwinnen.
3. Je moet altijd onthouden om je aan de voorgeschreven dosering te houden. Alleen omdat het supplement goed voor je is, wil dat nog niet zeggen dat het niet schadelijk is als het in buitensporige hoeveelheden wordt ingenomen.
4. Koop alleen betrouwbare merken. Het is het beste dat u het door uw arts aanbevolen merk probeert te krijgen. U moet ook de ingrediënten lezen en de kwikniveaus in de olie controleren. Hoge kwikwaarden kunnen schadelijk zijn voor de ontwikkeling van de baby.

Visolie heeft veel voordelen die zijn afgeleid van langketenige omega-3 vetzuren. Wanneer u zwanger bent, is deze voedingsstof ook gunstig voor de ontwikkeling en gezondheid van uw baby.

Lees ook: Voordelen en risico's van het eten van walnoten tijdens de zwangerschap