Constipatie tijdens de zwangerschap
In dit artikel
- Wat is constipatie?
- Oorzaken van constipatie tijdens de zwangerschap
- Oorzaken van constipatie tijdens de vroege zwangerschap
- Oorzaken van constipatie bij late zwangerschap
- Symptomen van obstipatie tijdens de zwangerschap
- Hoe men constipatie tijdens de zwangerschap kan voorkomen en behandelen
- Natuurlijke huismiddeltjes om van obstipatie af te komen
- Voedingsmiddelen die helpen constipatie te voorkomen
Zwangerschap is ongetwijfeld een mooie ervaring. Maar deze onvergetelijke fase komt ook met zijn eigen problemen. Terwijl misselijkheid en ochtendmisselijkheid de meest besproken zwangerschapsverschijnselen zijn, zijn het de andere problemen die velen gênant vinden, en dat kan nog pijnlijker zijn. Onregelmatige stoelgang, gasachtige buik of verharde ontlasting zijn de symptomen van een dergelijke probleem-constipatie. Laten we proberen de manieren te begrijpen om dit lastige maar veel voorkomende probleem te beheren.
Wat is constipatie?
Er wordt gezegd dat je constipeert wanneer de stoelgang een uitdaging vormt, en er is een opvallende kloof tussen de intervallen van voorbijgaande ontlasting. Hoewel normale stoelgang bij vrouwen varieert, zou het een punt van zorg moeten worden als de zeldzame stoelgang wordt gekenmerkt door minder dan drie darmen per week.
Doorgaans absorbeert de dikke darm, of de darm, die colon en rectum bevat, water uit uw verteerde voedsel, waardoor het van vloeibaar naar vast, dwz ontlasting verandert. Obstipatie vindt plaats wanneer het verteerde voedsel lange tijd in uw dikke darm achterblijft en uiteindelijk teveel water opneemt, waardoor uw ontlasting hard en droog wordt, wat verder een probleem vormt voor de rectale spieren.
Oorzaken van constipatie tijdens de zwangerschap
Als u vatbaar voor constipatie bent, dan zijn er kansen dat het tijdens de zwangerschap erger zou kunnen worden. Laten we een aantal van de veel voorkomende redenen van constipatie doornemen.
1. Hormonen
Een van de redenen voor obstipatie, die ook veel andere problemen met de zwangerschap veroorzaakt, is hormonale schommelingen. Constipatie wordt veroorzaakt door toename van het hormoon progesteron, dat de spieren door het lichaam ontspant, inclusief het spijsverteringskanaal. Het zorgt ervoor dat het voedsel of afval langzamer door de darmen passeert.
2. Eten
Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die constipatie veroorzaken. U kunt proberen het verteringsproces te versoepelen door melk en zuivelproducten zoals ijs of kaas in te krimpen vanwege hun vetarme en vezelarme inhoud. Zelfs kruisbloemige groenten zoals broccoli, kool en bloemkool, groene groenten, enz., Die een suiker bevatten die raffinose wordt genoemd, moeten worden vermeden. Raffinose kan een opgeblazen gevoel veroorzaken en leiden tot vergassing in de maag. Probeer ook te voorkomen dat overmatig rood vlees wordt gegeten, omdat het moeilijker is om eiwit-dichte voedingsmiddelen te verteren dan plantaardige voedingsmiddelen en granen op basis van vezels.
3. Bloedarmoede
Als u irondeficiëntieve anemie heeft, heeft uw lichaam niet voldoende ijzer om hemoglobine te produceren en heeft het als gevolg gezonde rode bloedcellen. Misschien gebruik je ijzertabletten om deze ijzertekort tegen te gaan. Het verbruik van ijzertabletten is in verband gebracht met het verergeren van constipatie. Dit komt omdat het ijzer uit supplementen niet zo gemakkelijk wordt opgenomen door het lichaam als het ijzer uit voedselbronnen
4. Minder fysieke activiteit
Als u niet fysiek actief bent of niet in staat bent om te oefenen, kunt u vatbaar zijn voor constipatie. Dit komt omdat dagelijkse fysieke activiteit essentieel is voor regelmatige stoelgang. Wanneer u traint, beweegt voedsel sneller door uw dikke darm. Dit vermindert de hoeveelheid water die uw lichaam uit het voedsel absorbeert en voorkomt dat ontlasting moeilijk wordt en moeilijk over te brengen.
5. Stress
Naast fysieke activiteit kan zelfs stress uw vertering beïnvloeden. Stress kan zeer schadelijk zijn voor uw algehele gezondheid, inclusief uw spijsvertering. Wanneer u te zwaar gestrest bent, is het waarschijnlijk dat uw lichaam zal reageren door de stoelgang omlaag te brengen, waardoor in de loop van de tijd constipatie optreedt.
Oorzaken van constipatie tijdens de vroege zwangerschap
In de eerste maanden kon het extra ijzer uit je prenatale vitaminesupplementen constipatie veroorzaken en liet je tijdens de zwangerschap een opgeblazen gevoel achter. Als je toevallig injecties neemt om het progesterongehalte te verhogen in de vroege zwangerschap, dan ontspannen de spieren en vertragen ze het verteringsproces.
Oorzaken van constipatie bij late zwangerschap
Tijdens de latere stadia van de zwangerschap leidt verhoogde wateropname in uw lichaam vaak tot verharding van ontlasting. Op dit moment verschuift de afgifte van progesteron van de eierstokken naar de placenta. Dit verhoogt het secretieniveau, wat in combinatie met harde ontlasting tot ernstige constipatie leidt. Het probleem wordt verder geaccentueerd door de toenemende druk van de baarmoeder op het rectum, wat leidt tot gasvorming die voorkomt dat het afval wordt uitgescheiden. De symptomen van deze constipatie zijn buikpijn, krampen, oprispingen en het passeren van gas.
Symptomen van obstipatie tijdens de zwangerschap
Sommige symptomen van obstipatie kunnen u ongemakkelijk laten, dus het is belangrijk om de tekenen te identificeren:
1. Onregelmatige darmbewegingen
Een van de eerste tekenen van obstipatie is darmonregelmatigheid. Als je een dagelijkse stoelgang hebt, maar plotseling een afname tot eens in de twee dagen ziet, dan heb je mogelijk last van obstipatie.
2. Harde krukken
U zult merken dat onregelmatige stoelgang gepaard gaat met harde ontlasting, vooral die pijnlijk zijn om te passeren. Je zou zelfs langer dan gewoonlijk kunnen uitgeven om de ontlasting te passeren, terwijl je uitzet, wat kan leiden tot rectale bloedingen en hemorroïden. Een hemorrhoïde is een gezwollen en ontstoken ader in de rectale weefsels die pijnlijk en jeukend kan zijn. Het kan echter enkele dagen verdwijnen en weer verschijnen bij elke stoelgang. In geval van een rectale bloeding, moet u een arts raadplegen.
3. Rectale volheid
Sommige vrouwen kunnen een gevoel van rectale volheid ervaren, een gevoel van blokkade in het rectum, dat wordt gevoeld wanneer de ontlasting hard is. Zelfs nadat je ontlasting hebt gepasseerd, kan er nog steeds een gevoel van volheid zijn, zoals een aandrang tot ontlasting.
4. Buikpijn
Als constipatie aanhoudt, kunt u een lagere buikkramp voelen tijdens het passeren van ontlasting. Je zou een lager opgeblazen gevoel kunnen ervaren als je geen ontlasting passeert. Dit kan een aanwijzing zijn dat afval in je darmen wordt teruggezet.
5. Gassy buik
Obstipatie is een veelvoorkomende oorzaak van gas en een opgeblazen gevoel. Hoewel soms ernstig, kan gaspijn worden verlicht met een boer of passerend gas. Soms kan het ook pijn op de borst veroorzaken.
6. Verlies van eetlust
Je zou een gebrek aan eetlust kunnen voelen vanwege gas en een opgeblazen gevoel. Omdat je de ontlasting niet kunt passeren, verlies je uiteindelijk de interesse in eten. Dit zal op zijn beurt het lichaam beroven van vezelrijk voedsel dat helpt bij het verminderen van de stoelgang.
Hoe men constipatie tijdens de zwangerschap kan voorkomen en behandelen
Consumeer een vezelrijk dieet : je kunt constipatie het beste vermijden door de inname van vezelrijk voer of ruwvoer te verhogen, omdat het helpt om het darmstelsel soepel te laten verlopen. Oplosbare vezels zorgen ervoor dat er meer water in uw ontlasting achterblijft, waardoor het afval zachter wordt en gemakkelijker door de darmen kan. Onoplosbare vezels voegen massa toe aan uw ontlasting en versnellen de beweging door uw darm. Het voorkomt ook het gevoel van constipatie. Vandaar dat het opnemen van vezelrijk voedsel in uw dieet constipatie kan voorkomen en het eerste advies is aan een vrouw die zich afvraagt hoe ze constipatie moet behandelen.
1. Neem veel vloeistof
Water is cruciaal voor de spijsvertering, omdat het voedsel door de darmen loopt. Verdubbel uw waterinname tijdens de zwangerschap en blijf gehydrateerd.
2. Breek je maaltijden
Je kunt proberen je maaltijden op te delen in vijf of zes kleinere porties. Hierdoor kan de maag voedsel verteren en kan het soepel naar de darm en de dikke darm worden overgebracht.
3. Oefening Regelmatig
Oefening helpt bij het verkorten van de tijd die nodig is om het voedsel door de darm te transporteren en om de hoeveelheid water die door de ontlasting wordt opgenomen verder in het lichaam te beperken en is een belangrijk onderdeel van constipatietherapie. Harde, droge ontlasting is moeilijker te doorstaan. Wanneer je darmspieren samentrekken, helpt het de ontlasting snel naar buiten te brengen. Ontdek echter de oefeningen die veilig zijn voor u en uw baby.
4. Ontspanning op de bekkenbodem
De meeste organen onder de taille worden ondersteund door de bekkenbodem. Als u niet in staat bent om de bekkenbodemspieren te ontspannen of samentrekken, kan dit leiden tot symptomen van obstipatie. Probeer diep in te ademen als je op het toilet zit en uitadem om de bekkenbodemspieren te ontspannen. Zitten in een gehurkte houding is ideaal, maar denk eraan niet te spannen.
5. Laxeermiddelen
U moet uw arts raadplegen om een laxeermiddel voor te schrijven dat veilig is om te gebruiken tijdens de zwangerschap.
Natuurlijke huismiddeltjes om van obstipatie af te komen
Hier zijn een paar voedingsmiddelen die u in uw dieet kunt opnemen, naast het zorgen dat u lichaamsbeweging krijgt om constipatie te verlichten
1. Citroen
Je kunt een citroen in een glas warm water doen omdat het helpt om gifstoffen en ander onverteerd materiaal uit de dikke darm weg te spoelen. Naast het stimuleren van je smaak, is het ook bekend dat de combo darmsamentrekkingen induceert die je helpen ontlasting te passeren.
2. Psyllium- of Lspagula-husks
Isabgol (of Ispagula-kaf) is een bulkvormend laxeermiddel en wordt sinds mensenheugenis gebruikt in alle Indiase huishoudens om te gaan met constipatie. Het bevat slijm dat vocht absorbeert en volume toevoegt aan de ontlasting. Isabgol dient elke dag met 8-10 glazen water te worden aangevuld en het is raadzaam om dit geneesmiddel alleen te gebruiken na overleg met uw arts.
3. Lijnzaad
Het is rijk aan voedingsvezels en helpt bij het toevoegen van ruwvoer aan uw dieet. Vergeet niet om het dieet aan te vullen, samen met een minimum van 8-10 glazen water voor elke lepel vol lijnzaad
4. Massage
In je vroege zwangerschap kun je proberen de maag te masseren, omdat dit helpt bij het ontspannen van de spieren. Prik met je vingers je buik lichtjes in met de wijzers van de klok mee. Als u echter het risico loopt op vroegtijdige bevalling of als u een lage placenta heeft, is het belangrijk om elke massage te vermijden.
5. Gedroogde vruchten en pruimstoofpot
Je kunt een half kopje gedroogde vruchten zoals abrikozen of gedroogde pruimen stoven met een kopje water. Stoof de vrucht totdat hij zacht is en eet hem 's morgens op met vloeistof. Gedroogd fruit is een uitstekende bron van vezels
6. Wrijf olie
U kunt het doorvoeren van ontlasting verlichten door biologische olie zoals kokosolie op uw bodem te wrijven
7. Olijfolie
Meng een eetlepel olijfolie met een theelepel citroensap en laat het elke ochtend een keer doen. Onthoud dat het innemen van meer dan deze hoeveelheid diarree en krampen kan veroorzaken, en wordt niet aanbevolen. Olijfolie werkt als een ontlastingverzachter en verlicht constipatie
8. Neem Natural Probiotic
Ons lichaam heeft een goede bacteriële activiteit nodig om voedsel goed te verteren. Eet elke dag een kopje yoghurt omdat het een natuurlijk probioticum is
9. Yoga
Er zijn veel yogahoudingen voor obstipatie die kunnen helpen gas en onverteerd voedsel door de darmen te verplaatsen en verlichting te bieden. Een paar yoga asana's die u kunt proberen voor de spijsvertering zijn de Matsyasana-draai, de naar beneden gerichte hond en de driehoekspositie. Vergeet niet om een yogaspecialist te raadplegen voordat je naar yoga gaat
10. Aloe Vera Juice
U kunt het aloë vera sap proberen, omdat het helpt bij het afkoelen van het spijsverteringsstelsel. Neem twee eetlepels Aloë vera-gel voor verlichting. Het is het beste als je het uit een aloë verablad kunt halen en het in een kopje vruchtensap kunt mengen.
Voedingsmiddelen die helpen constipatie te voorkomen
Hier is de lijst met voedselproducten die u in uw dieet kunt opnemen om constipatie te voorkomen.
Fruit: ga voor guave, peren, appels, bessen, sinaasappels en mandarijnen
Groenten: eet spruitjes, wortels, zoete aardappelen, pompoenpompoen. Omvat ook bladgroenten zoals spinazie, sla, enz
Peulvruchten: Consumeer bonen, linzen en erwten
Granen: ga voor volkoren brood, bruine rijst, onbewerkte haver en zemelen
Noten en zaden: probeer amandelen, pinda's, zonnebloempitten en walnoten te gebruiken
Vergeet niet dat, net als de meeste andere uitdagingen die je tijdens de zwangerschap tegenkomt, constipatie ook een tijdelijke fase is en na de bevalling zal verdwijnen. U kunt er met succes mee omgaan als u deze preventieve stappen in uw dieet en levensstijl neemt.