Gebruik van cafeïne tijdens de zwangerschap
In dit artikel
- Wat is cafeïne?
- Wat zijn de mogelijke bijwerkingen van cafeïne-inname
- Hoeveel cafeïne is veilig?
- Welke zijn de gemeenschappelijke bronnen van cafeïne?
- Wat als u te veel cafeïne drinkt tijdens de zwangerschap?
- Tips om je cafeïnevoorkeur te doorbreken
Jarenlang hebben wetenschappers en voedingsdeskundigen gevochten om de effecten van cafeïne op het menselijk lichaam. Sommigen zeggen dat het geweldig voor je is; anderen zeggen dat dit alleen waar is als ze met mate worden geconsumeerd. Het valt niet te ontkennen dat cafeïne, in al zijn vormen, van invloed is op de manier waarop je lichaam functioneert. Als u echter een aanstaande moeder bent, kan zelfs het kleinste effect op uw lichaam de ontwikkeling van uw baby beïnvloeden.
Wat is cafeïne?
Het zou voor veel mensen een verrassing kunnen zijn dat cafeïne eigenlijk een soort medicijn is. In feite is het de meest populaire psychoactieve drug ter wereld. Het is een stimulerend middel en beïnvloedt je centrale zenuwstelsel. In de meeste gevallen vermindert het vermoeidheid en slaperigheid.
Cafeïne is ook een diureticum. Dit veroorzaakt frequent urineren wat ook kan leiden tot een vermindering van vocht in het lichaam. Tenzij u de verloren gegane vloeistoffen aanvult, kunt u last krijgen van uitdroging.
Cafeïne wordt meestal geconsumeerd via dranken die natuurlijk of als additief aan cafeïne zijn toegevoegd. Koffie is een van de meest populaire drankjes voor natuurlijk cafeïne. Het is een van de meest populaire drankjes ter wereld, en velen van ons zouden geen idee hebben dat ze dit drankje niet in handen kunnen krijgen.
Wat zijn de mogelijke bijwerkingen van cafeïne-inname
Er is niet veel bekend over de schadelijke effecten van cafeïne tijdens de zwangerschap. We kunnen echter de manier waarop cafeïne ons beïnvloedt traceren en ervan uitgaan dat hetzelfde van toepassing is op onze baby. Cafeïne wordt door de placenta naar je baby geabsorbeerd. Het verhoogt ook je hartslag en metabolisme, dus het is veilig om aan te nemen dat het de baby op dezelfde manier beïnvloedt.
Omdat je baby nog aan het ontwikkelen is, duurt het langer voordat hij de cafeïne heeft verwerkt. Studies hebben aangetoond dat sommige van de gevaren van cafeïne tijdens de zwangerschap baby's zijn met een hogere hartslag, hogere ademhalingsfrequentie en gestoorde slaappatronen.
Hoeveel cafeïne is veilig?
Hoewel u tijdens de zwangerschap geen cafeïne hoeft te verwijderen uit uw dagelijkse voeding, wordt door de meeste artsen aanbevolen dat u de inname beperkt. Veel aanstaande moeders vragen zich af 'hoeveel mg cafeïne is veilig tijdens de zwangerschap?' Deskundigen zijn het erover eens dat het bijhouden van uw cafeïneconsumptie onder 200 mg een ideaal scenario is. 200 mg cafeïne is gelijk aan twee kopjes oploskoffie, of vier kopjes thee, of vijf blikjes cola.
U moet ervoor zorgen dat u uw inname van cafeïne beperkt, omdat het schadelijk kan zijn voor niet alleen uw baby, maar ook voor u.
Welke zijn de gemeenschappelijke bronnen van cafeïne?
Wat is de link tussen cafeïne, thee, zwangerschap en je baby? We weten allemaal dat koffie en thee de gebruikelijke verdachten zijn als het gaat om de inname van cafeïne. Er zijn echter veel meer voedselproducten die ook een bron van cafeïne zijn. Het is van vitaal belang dat u weet hoeveel cafeïne deze producten bevatten, zodat u de hoeveelheid cafeïne tot 200 mg per dag kunt beperken. Hier is een lijst met voedingsmiddelen die cafeïne bevatten.
| Eten of drinken | Gemiddelde cafeïne-inhoudBedrag gelijk aan 200 mg
| Oploskoffie | 100mg2 mokken
| Filter koffie | 140mg1 mok
| Thee | 75mg2 mokken
| Groene thee | 50mg4 mokken
| Cola | 40mg5 blikjes
| Energiedrankje | 80mg2 blikjes
| Pure chocolade-kleine bar | 25mg8 maten
| Melkchocolade - kleine bar | 10mg20 bars
| Donkere chocolade - kleine bar | 25mg8 maten
Veel zwangere vrouwen vragen zich af hoe chocolade, cafeïne, zwangerschap en gezondheid van de baby met elkaar verbonden zijn. Het is het beste om de etiketten van een verpakt voedsel te controleren voordat u het gebruikt. Alle verpakte voedingsmiddelen geven de voedingswaarde en ingrediënten die samen met de hoeveelheid worden gebruikt.
Wat als u te veel cafeïne drinkt tijdens de zwangerschap?
Er zijn niet al te veel onderzoeken geweest naar de effecten van cafeïne op de zwangerschap. Zelfs de bestaande hebben resultaten die niet overtuigend zijn. Dit komt omdat we allemaal een verschillende tolerantie hebben voor cafeïne. De meeste experts zijn het er echter over eens dat er een verband bestaat tussen cafeïne en de gezondheid van u en uw baby.
Cafeïne heeft veel effecten op u en uw baby. Het verhoogt je hartslag en bloeddruk. Omdat het een diureticum is, verhoogt het de hoeveelheid geproduceerde urine. Samen met dit kan het ertoe leiden dat u slaapt, hoofdpijn krijgt of indigestie heeft. Veel mensen hebben last van diarree door cafeïne waardoor je meer uitgedroogd raakt.
Er zijn een paar deskundigen die suggereren dat overmatige cafeïne een miskraam zou kunnen veroorzaken. Kinderen met een laag gewicht bij de geboorte hebben ook te maken met een overmatige cafeïnegebruik. Als u zich echter houdt aan de limiet voor de cafeïnegehalte voor de zwangerschap, zou u geen ernstige complicaties moeten ondervinden.
Tips om je cafeïnevoorkeur te doorbreken
Als de ochtend begint in je vroege zwangerschap, zul je merken dat je smaakpapillen aversie hebben tegen voedsel en dranken waar je ooit van hield. De meeste zwangere vrouwen vinden dat ze enige interesse in koffie of thee verliezen tijdens de eerste weken van de zwangerschap.
Als je nog steeds van je kop koffie houdt, probeer dan langzaam terug te snijden. Verminder elke keer dat je een drank met cafeïne consumeert, een halve kop. Als je koude kalkoen gaat gebruiken op cafeïne, kun je last hebben van vervelende symptomen zoals lethargie, vermoeidheid en hoofdpijn.
U kunt ook kiezen voor de dranken waar u van houd, maar in de gedecaffeïneerde vorm. De meeste plaatsen die cafeïnehoudende dranken verkopen, bieden tegenwoordig decafversies. Je zou ook kunnen vragen om een milder kopje koffie. Schakel over naar oploskoffie, omdat deze minder cafeïne bevat dan filterkoffie. Als je je thee zet, laat je de theebladeren niet zo lang steil als normaal. Dit zal de hoeveelheid cafeïne in uw drankje verminderen.
Probeer cafeïnehoudende dranken te vervangen door gezondere opties zoals melk of vers vruchtensap. Wanneer je naar chocolade hunkert, beperk je de inname door deze met iemand anders te delen.
Conclusie - Vanwege tegenstrijdige informatie is de jury nog steeds onbeslist over de vraag of cafeïne goed is voor de gezondheid. In dergelijke situaties kun je het beste niet proberen om theorieën zelf uit te proberen, omdat het dan schadelijk is voor jou en je baby. Zelfs voor degenen die absoluut hun kop koffie nodig hebben, is het aangeraden dat ze tijdens de zwangerschap minder cafeïne gebruiken.