Hoe meer slaap te krijgen als een nieuwe moeder
Wat een ironie dat het zorgen voor een pasgeboren baby vereist dat moeders op hun scherpste en meest goed uitgerust zijn. Toch is dit zo'n tijd van belasting, dat de meeste nieuwe moeders nooit eens doorhadden dat ze dit uitgeput konden voelen. Je baby denkt niet alleen aan jou als zijn 24-uurs melkfabriek, je verandert de meest rommelige luiers ooit, en probeert je huis in een schijn van orde te houden. Het is geen wonder dat je je meer als een Mombie voelt dan een moeder. Het enige wat je echt wilt is om erachter te komen hoe je als nieuwe moeder meer kunt slapen.
Health Day meldt dat nieuwe ouders ongeveer twee uur slaap per nacht verliezen gedurende de eerste vijf maanden na het thuisbrengen van hun baby. Dat is 730 uur, of iets meer dan 30 dagen slaapverlies in het eerste jaar. Ja. Enge AF. Met slechts 5, 1 uur slaap per nacht volgens Daily Mail, is het in geen verhouding tot de aanbeveling van The National Sleep Foundation dat er tot wel negen uur slaap per nacht nodig is.
Maar wees niet bang, er zijn echt manieren om nieuwe moeders meer slaap te laten krijgen in de eerste weken nadat uw baby is geboren.
1 Gebruik de kinderdagverblijf van het ziekenhuis
Ik weet dat dit klinkt als het laatste wat je zou willen doen nadat je je baby voor het eerst hebt gezien, maar als je de hele nacht in de bevalling zat, begin je het leven van je baby al in slaapschuld. WebMD stelt voor om een ​​nacht of twee gebruik te maken van de ziekenhuiskinderafdeling. Dit helpt je te rusten en maakt het zoveel gemakkelijker om ermee om te gaan als je naar huis wordt gestuurd.
2 Deel de nachtelijke verantwoordelijkheden
Als je borstvoeding geeft, kan het lijken alsof je 24/7 dienstdoende bent en zal slaapgebrek je uiteindelijk inhalen. OB-GYN Marjorie Greenfield vertelde ouders dat slaapdeprivatie een onderdeel is van postpartumdepressie. Zelfs als dit betekent dat uw partner de baby 's nachts een fles moet geven, heeft u om de paar dagen ten minste één volledige nachtrust nodig.
3 Slaap als de baby slaapt
Alle nieuwe moeders krijgen dit advies en sommigen haten het echt. Maar de realiteit is dat als je alles probeert te doen terwijl je baby dut, je in het holst van de nacht extra uitgehold zult worden. Zelfs als je overdag een uur slaapt, zal het je algehele slaapschuld helpen verlichten. De New York Times suggereert dat het inschakelen van de hulp van anderen nieuwe moeders kan helpen zich aan te passen aan gefragmenteerde slaappatronen.
4 Vraag om hulp rond het huis
Margaret Park, een assistent-slaapspecialist bij Rush University Medical Center in Chicago, vertelde WebMD dat nieuwe moeders elke aangeboden hulp zouden moeten accepteren. "Mensen beschouwen slaap als een luxe, maar het is een medische vereiste", zei ze. Door je familielid of vriend op te nemen in hun hulpaanbod, kun je het dutje van je baby gebruiken om een ​​paar knipogen te vangen in plaats van het doen van was of afwassen.
5 Wees niet bang om uitnodigingen te weigeren
Je hoeft niet elke uitnodiging te accepteren, sterker nog, de meeste mensen verwachten dat je hier en daar tijdens je eerste paar maanden als moeder weigert. Susan Zafarlotfi, klinisch directeur van het Institute for Sleep and Wake Disorders bij Hackensack University Medical Center, vertelde WebMD dat moeders geen extra verantwoordelijkheden op zich zouden moeten nemen als ze thuis een pasgeborene hebben. Als dit betekent dat je deze maand geen koekjes hoeft te bakken voor de schoolbak of geen boekenclub krijgt, zal iedereen het begrijpen.
6 Slaap met je baby in de buurt
Sommige moeders zweren door hun baby in de kinderkamer te zetten op het moment dat ze thuiskomen uit het ziekenhuis, maar het is niet het meest praktische scenario voor alle nieuwe moeders. Hoe langer het duurt om je huilende baby te bereiken, hoe drukker hij zal zijn als hij borstvoeding geeft, en misschien zelfs zoveel langer nodig heeft om weer in slaap te vallen. Als je in staat bent om over te steken en je baby meteen op te rapen, kun je allebei meteen weer in slaap vallen.
7 Zeg 'Nee' tegen te veel bezoekers
Je hoeft geen gastvrouw te zijn elke dag nadat je baby is geboren. Reader's Digest beveelt je aan vrienden en familieleden te vragen hun sociale bezoeken te beperken, tenzij ze specifiek langs komen om je te helpen rusten, tot je partner thuis is van zijn werk. Degenen die van je houden, zullen begrijpen dat je nog steeds een routine overdag met de nieuwe baby bedenkt.
8 Ga vroeg naar bed
Het klinkt misschien leuk om laat op te blijven of wat vrienden te houden nadat de baby slaapt, maar je zult er spijt van krijgen wanneer ze 15 minuten nadat je eindelijk naar bed bent gekomen, jammert. Wacht tot je baby langere tijd slaapt voordat je avondplannen maakt. Op die manier krijg je nog steeds een goede twee tot drie uur slaap, zelfs als je een paar uur langer wakker blijft, voordat je klaar bent voor de volgende voeding.
9 Geen schermtijd voor het slapengaan
Het is normaal dat je je sociale media wilt checken of de DVR wilt inhalen zodra de baby in bed ligt. Maar ouders waarschuwen vermoeide moeders om 30 minuten voor het slapengaan televisie te kijken of aan de computer te werken. Dit komt omdat blootstelling aan het blauwe en witte licht dat door telefoons en laptops wordt afgegeven, voorkomt dat uw hersenen melatonine afgeven, een hormoon dat u helpt in slaap te vallen, aldus Business Insider .