Borstvoeding Dieet Tips voor vegetariërs, semi-vegetariërs en veganisten

Inhoud:

In dit artikel

• Gaat het op een vegetarisch dieet terwijl borstvoeding veilig is?
• Gaat een vegan dieet door terwijl borstvoeding veilig is?
• Gaan op een semi-vegetarisch of een Pescetarian dieet wanneer borstvoeding veilig is?

Een gezonde start is wat u zoekt als het gaat om uw kleine bundel van vreugde. Vooral tijdens het geven van borstvoeding, moet u uw kind van de best mogelijke voeding voorzien. Maar uw welzijn is even belangrijk. Wat uw kind krijgt als voeding komt van u. De kwaliteit van uw moedermelk hangt af van uw inname van eiwitten, calorieën, vitamines en mineralen. En als dat de juiste hoeveelheid is, hoef je je er niet druk over te maken. Voor optimale voeding, gebaseerd op uw dieetplan, heeft u misschien enkele supplementen nodig zodat u of uw kind niets mist. De zorg die je nu gaat nemen in je dieet zal voor jullie allebei zorgen.

Gaat het op een vegetarisch dieet terwijl borstvoeding veilig is?

Jawel. Als je denkt dat je niet genoeg voedingsstoffen krijgt, denk dan opnieuw na. Zelfs zonder vlees, kunt u veel groenten hebben om u substantiële voedingsstoffen te bieden.

Soorten vegetarische diëten

Er zijn drie soorten vegetarische diëten:

1. Lacto Vegetarisch

Een plantaardig dieet met veel zuivelproducten, maar zonder eieren. Zuivelproducten zijn een goede bron van vitamine D, eiwitten en calcium. Met een aanzienlijk aanbod aan vitamine B12 en calorieën uit zuivelproducten zou het niet zo moeilijk zijn om van zo'n dieet te krijgen.

2. Ovo Vegetarian

Het bevat eieren en planten, maar zuivelproducten zijn een strikt nee-nee. Eieren zijn een goede bron van voedingsstoffen zoals eiwitten, calcium, vitamine B12, vitamine D en omega-3 vetzuren, naast vele andere.

3. Lacto-Ovo Vegetarian

De beste, zonder twijfel. Met eieren en zuivelproducten om je lichaam een ​​boost te geven, heb je misschien geen andere supplementen nodig.

Tips om te overwegen bij het volgen van een vegetarisch dieet

Hier zijn enkele tips om u door uw dieet te begeleiden.

• Calorieën en eiwitten zijn een must. Eet dienovereenkomstig.
• Zuivelproducten in uw dieet moeten worden versterkt met vitamine D.
• Als het ei bij je past, zorg er dan voor dat je er elke dag een hebt.
• Neem voor extra vitamines of supplementen contact op met uw arts.

Gaat een vegan dieet door terwijl borstvoeding veilig is?

Een veganistisch dieet is uitsluitend plantaardig zonder vlees, vis, eieren of zuivelproducten. Daarom moet je extra aandacht besteden aan je dieet als je een volledig veganistisch dieet wilt volgen tijdens het geven van borstvoeding. Je moet extra voorzichtig zijn met je calorieën en voedingsstoffen die je gebruikt in je veganistische borstvoedingsdieetplan.

Tips om te overwegen bij het volgen van een veganistisch dieet

Plantaardige diëten zijn extreem gezond, maar bevatten weinig calorieën en voedingsstoffen. Supplementen zijn nodig om de gaten op te vullen om het 'veganistische borstvoedingsdieetplan' tot een goed einde te brengen en het hebben van B12 in dit dieet is essentieel. Hier zijn enkele tips die u handig vindt terwijl u een strikt veganistisch dieet volgt.

• Omdat planten weinig calorieën bevatten, moet u ervoor zorgen dat u voldoende alternatieven of supplementen in uw dieetplan voor borstvoeding hebt om aan de behoefte te voldoen.

• Eiwit kan worden verkregen door het eten van linzen, rijst, noten, bonen, donkergroene groenten en volkoren brood. Zorg dat ze genoeg hebben om aan de vereisten van uw lichaam te voldoen.

• B12 is een vitamine die alleen in dierlijke producten kan worden aangetroffen. Het voorkomen van de tekortkoming ervan is van het grootste belang. Supplementen zijn de beste manier om aan de vereisten van uw lichaam te voldoen, maar zorg er ook voor dat uw arts het goedkeurt.
• Planten beladen met zink zijn er in overvloed, maar uw lichaam reageert beter op dierlijke producten die zink bevatten. Vandaar dat veel noten, bonen, granen, zaden en groene bladgroenten ook een onderdeel moeten zijn van uw dieetplan voor borstvoeding. Pure chocolade en cacaopoeder zijn ook goede bronnen.

• Zuivelproducten zijn rijk aan calcium. Maar donkere bladgroenten kunnen het ook voor u verzorgen. Bonen, sojaproducten of versterkt sinaasappelsap zijn ook goede bronnen. Gedroogde vijgen zijn rijke dragers van calcium.

  

• U kunt aan uw ijzerbehoeften voldoen, zoals champignons, tofu, noten, volle granen, groene bladgroenten, met ijzer verrijkt brood en ontbijtgranen. Uw voedingsplan moet een mix van voedingsmiddelen bevatten met een hoge vitamine C om ze effectiever te maken.

• Vis is een goede bron van docosahexaeenzuur (DHA), een essentieel omega-3 vetzuur, dat een essentiële voedingsstof is voor de ontwikkeling van de hersenen en ogen van je baby. Het kan echter geen onderdeel zijn van een veganistisch borstvoedingsdieetplan. Maar lijnzaad, hennepzaad en walnoten bevatten alfa-linoleenzuur (ALA), dat je lichaam kan omzetten in DHA, maar de hoeveelheid kan te klein zijn.

• Uw inname van jodium kan worden voldaan met zout of zeewier en het kan goed werken met uw dieetplan. Het is nodig voor de ontwikkeling van de schildklier.
• Heb je ooit gedacht dat een veganistisch borstvoedingsdieetplan zonlicht kan omvatten? Nou ja, dat doet het enigszins! Je lichaam krijgt een gezonde dosis vitamine D als je een moment buiten in de zon bent. Maar vermijd het teveel aan zonlicht; als het klimaat te hard is, is het helemaal niet aan te raden.
• Als u of uw arts denkt dat u een tekort heeft aan een van de bovengenoemde voedingsstoffen, kunt u altijd een supplement aanvragen om aan de vereisten te voldoen.

Gaan op een semi-vegetarisch of een Pescetarian dieet wanneer borstvoeding veilig is?

Een semi-vegetarisch dieet bevat af en toe vlees en dierlijke producten. Als je op een gebalanceerde en dagelijkse manier consumeert, kan een semi-vegetarisch dieetplan voor borstvoeding je helpen een gezond leven te leiden en je baby voldoende voeding te geven.

Een pescetarian dieet, daarentegen, bevat geen vleesproducten. Het lijkt erg op een vegetarisch dieet, maar het bevat ook vis. Vis is een zeer goede bron van eiwitten, vitaminen, mineralen en omega-3-vetzuren, die voldoende kunnen zorgen voor een nieuwe moeder.

Tips om te overwegen tijdens het volgen van een semi-vegetarisch of pescetarian dieet

Als je kiest voor een semi-vegetarisch of pescetarisch dieet, volg dan deze tips:

• Variatie is het kruid van het leven. Geniet dus ten volle van de uitgebreide reeks voedingsopties, maar behoud een gezond voedingspatroon.

• Eiwitten en calorieën zijn een must. Elke hap moet gezonde voedingsstoffen bevatten.

• Voor pescetariërs is goedgekookte, kwikarme vis een goede keuze. Een gezonde dosis schaaldieren op een wekelijkse basis is een plus.
• Vitaminen en supplementen komen altijd van pas. Maar probeer voedingsstoffen uit gezond voedsel te krijgen dan afhankelijk van supplementen voor uw voedingsbehoeften.

Als u een van de genoemde diëten volgt, zorg er dan voor dat u adequate maatregelen neemt om aan uw voedingsbehoeften te voldoen.

Lees ook: Papaya eten tijdens het geven van borstvoeding
Is het veilig om pinda's te eten tijdens de borstvoeding?
Knoflook gebruiken tijdens borstvoeding