10 manieren om mentaal gezond te blijven als je een moeder bent
Ik heb mijn geestelijke gezondheid nooit volledig gewaardeerd, of hoe belangrijk het was, totdat ik moeder werd. Voorafgaand aan de voortplanting dacht ik eerlijk gezegd dat een "goede" vrouw betekende dat ik elk onderdeel van mij moest opofferen voor, nou ja, iedereen, en dat omvatte zeker het opofferen van mijn mentale welzijn. Vorige geliefden, vrienden, familieleden, noem maar op; Ik stelde ieders behoeften voorop en het was ongezond. Gelukkig werd ik als moeder me ervan bewust dat ik eerst voor mezelf moet zorgen en dat er manieren zijn om mentaal gezond te blijven als je moeder bent. Ik ben me ervan bewust dat niet alleen mijn geestelijke gezondheid ertoe doet, alleen maar omdat ik een mens ben en de geestelijke gezondheid van elke persoon van belang is en zou moeten zijn, maar mijn geestelijke gezondheid is van belang omdat ik er niet naar neig en ervoor zorg dat ik bij mij ben het gezondst, zal ik mijn zoon niet kunnen verzorgen naar de capaciteit die hij verdient.
Ik zal het altijd onthouden op het moment dat ik wist dat ik voor mezelf moest zorgen. Ik leed aan postpartumdepressie, ging drie dagen zonder slaap en weigerde om iemand voor mijn zoon te laten zorgen. Ik was constant aan het huilen en had milde paniekaanvallen en ik was bang om zelfs maar een moment mijn ogen van mijn zoon af te houden. Mijn moeder vroeg om te helpen en mijn partner vroeg om hulp, maar ik was ervan overtuigd, als nieuwe moeder, dat ik "alles moest doen". Eindelijk nam mijn partner de baby gewoon van me af, gaf onze pasgeborene aan mijn moeder en bracht me naar bed. 'We zijn hier, we hebben dit, ik ben ook een ouder, je doet niemand goed, alleen jezelf in de grond rijden.' Die woorden op het punt afgesneden en door alle vooropgezette ideeën over het moederschap die ik had en, nou ja, deed me beseffen dat ik voor mezelf moest zorgen voordat ik voor iemand anders kon zorgen.
Ik heb die dag 12 uur geslapen en ben pas wakker geworden om mijn zoon te voeden (en voor veel van die voedingen kan ik je niet echt vertellen dat ik helemaal "wakker" was). De volgende dag werd ik wakker en voelde me een echt mens, en er waren geen tranen meer of momenten van paniek of ik voelde me alsof ik faalde. Dat was ook het begin van een grote verandering, en vanaf dat moment ben ik vastbesloten om voor mezelf en mijn geestelijke gezondheid te zorgen. Ik vond een paar manieren om dat te doen, als moeder, en ze zijn niets minder dan levens veranderend. Dus, met dat in gedachten, zijn hier een paar manieren waarop moeders voor hun geestelijke gezondheid kunnen zorgen, omdat moeder worden niet betekent dat iemand belangrijker is geworden dan jij. Het betekent dat je het belangrijkste bent geworden, voor iemand anders.
Erken dat je geestelijke gezondheid van belang is ...
Het is duidelijk dat het moeilijk is om voor iets te zorgen als je dacht dat het je behandeling niet waard was. Al te vaak, wanneer de maatschappij het moederschap bespreekt, worden moeders geschilderd als deze onnodige verzorgers die geven geven en nooit, nooit nemen. Dat is zo ongezond en zo gevaarlijk en helemaal niet hoe het moederschap moet worden geschilderd. Je geestelijke gezondheid is belangrijk, vooral als je moeder bent. Je kunt niet om anderen geven als je niet voor jezelf zorgt, en als je op je gezondst bent en gelukkig is wanneer je kinderen de absoluut beste versie van jou krijgen. Dus ja, mam, je geestelijke gezondheid is belangrijk.
... En weet dat alles opofferen geen vereiste is voor moederschap
Ik zal altijd verwijzen naar de fantastische Jada Pinkett-Smith en haar welsprekende takedown van moedercultuur, en het bericht dat onze maatschappij moeders stuurt. Ik zal haar woorden gewoon gebruiken, want echt waar, er is geen betere manier om het te zeggen:
En ik denk dat ons dat is geleerd, het nemen van jezelf is een probleem. En ik zal je iets vertellen over moeder zijn en een deel van de berichten die we in dit land krijgen over moeder zijn. Dat je alles volledig moet opofferen. Je moet elk ding volledig opofferen. En ik denk dat de re-messaging die wij als moeders nodig hebben en aangetrokken hebben, is dat je voor jezelf moet zorgen om de afstemming en de kracht te hebben om voor anderen te zorgen op de manier die we doen. Omdat het de bron vult. Wat ik geloof dat ik doe kost zoveel energie, zoveel werk, van hart, geest en creativiteit, dat ik verantwoordelijk genoeg moet zijn om voor me te zorgen.
Neem de tijd voor jezelf ...
Hoewel ik zoveel momenten met mijn zoon vind om kalm en prachtig en mooi en energiek te zijn, zijn ze niet altijd zo. Ik weet dat ik, om voor mezelf en mijn geestelijke gezondheid te zorgen, tijd alleen moet doorbrengen. Ik moet weg zijn van mijn partner en weg van mijn zoon en weg van de chaos van het leven. Ik moet zitten en zwijgen en opnieuw evalueren waar ik ben, hoe ik me voel, wat ik leuk vind van mijn leven en wat ik niet erg vind om te veranderen in mijn leven.
Voortdurend bij mezelf inchecken bleek een van de beste dingen te zijn die ik heb gedaan, als een moeder en als een mens, en ik weet dat ik daarom geen mentale onderbreking doorgemaakt heb in de handen van uitputting, stress, oordeel of een driftbui van de peuter.
... en zonder de baby
Ik kan niet echt genieten van mezelf, als ik mijn peuter op sleeptouw heb. Ik heb me al vroeg in mijn moederschapsreis gerealiseerd dat tijd alleen doorbrengen cruciaal is. Een keer per week neem ik de tijd van mijn kind (als het kan), zodat ik een boek kan lezen of een pedicure kan krijgen of iets kan doen waarbij ik niet voortdurend waakzaam ben en weg van een klein menselijk wezen dat geneigd is te geven mij een hartaanval omdat hij denkt dat springen van de bank een leuk idee is.
Ga op data met uw partner ...
Als je een romantische partner hebt, vergeet dan niet dat je relatie belangrijk is. De endorfines en leuke gevoelens die je krijgt van een date of seks of fysieke connectie met een andere persoon, is als een shot van een of andere magische drug die stress en uitputting onmiddellijk wegsmelt.
Afgezien van de wetenschap is er een gevoel van zelfwaarde dat je kunt krijgen door een relatie, en als je een relatie voortdurend faciliteert, zul je je eraan herinneren dat je liefdesleven, je geluk, je seksleven; ze zijn allemaal belangrijk. Alleen omdat je een levensveranderende relatie hebt met een mens die je hebt gecreëerd, wil nog niet zeggen dat je andere relaties er niet langer toe doen of je vervulling brengen.
... en met jezelf
Mijn partner en ik zijn begonnen met het beste mini-date-idee dat we tot op de dag van vandaag blijven gebruiken. Een keer per week nemen we ons mee op een date, alleen zonder elkaar. Ik blijf bij het kind, zodat hij zichzelf naar het avondeten en een film kan brengen, een boek kan lezen in een park of een ritje kan maken, en dan, de volgende week, wisselen we. Ik zal mezelf meenemen naar een film of een lekker diner krijgen of een museum bezoeken. We kunnen onze onafhankelijkheid vergemakkelijken en groeien in onze individualiteit, die onszelf alleen als partners en als ouders ten goede komt. Ik zweer bij dit avondritueel en beschouw het als een echt hulpmiddel voor mijn geestelijke gezondheid.
Wees niet bang om eerlijk te zijn over het moederschap ...
Een van de beste manieren om je mentale gezondheid te behouden, is om eerlijk te zijn. Eerlijk in wat je voelt en waarom je het voelt. Eerlijk in je situatie en hoe, hoewel het geweldig is, ook het ergste kan zijn. Ik weet dat als ik "echt" ben over het moederschap en geef toe dat, soms, ik geen moeder wil zijn of niet echt van mijn kind houd wanneer hij een driftbui gooit of zich zo overweldigd voelt en dat ik faal; Ik voel me alsof ik niet alleen ben. Die gedachten worden gedeeld door een meerderheid van moeders, en wanneer je je openstelt over je eigen worstelingen, zul je een solidariteit met anderen vinden. Dat is cruciaal.
... en hoe moeilijk het echt is
Het moederschap is moeilijk. Ja, het is geweldig en vreugdevol en fantastisch en al die andere dingen, maar het is ook heel moeilijk. Hoewel er talloze boeken zijn over het moederschap en het opvoeden van kinderen, komt geen van hen op stapel dus er is echt geen 'handleiding'. Er is niets zoals het in de wereld, wat betekent dat er nu ay is om je er volledig op voor te bereiden. Het is OK om toe te geven dat het moederschap je soms trapt. Het is OK om te zeggen dat je overweldigd bent.
Vraag om hulp wanneer u het nodig hebt ...
Niemand verwacht (of zou moeten) dat je iets alleen zou doen. U mag niet alleen van de ouder worden verwacht. Er wordt van u niet verwacht dat u alleen door ontberingen gaat. Het is niet de bedoeling dat u beslist alleen door iets ernstigs gaat met betrekking tot uw geestelijke gezondheid. Als je het gevoel krijgt dat je het gewoon niet meer kunt en dat je gaat breken (want geloof me, ik ben daar geweest), vraag om hulp. Dwing jezelf niet tot het uiterste met een vals gevoel van martelaarschap. Je doet niemand gunsten door jezelf zo uit te putten dat je niet kunt functioneren.
... en wees niet beschaamd om een ​​professional op te zoeken als / wanneer dat nodig is
Als u waarschuwingen opmerkt voor tekenen van depressie na de bevalling of andere tekenen van depressie, angst of een psychische aandoening die de aandacht van een professional vereist, aarzel dan niet om er contact mee op te nemen. Er zijn met een reden geestelijke gezondheidswerkers. Er zijn mensen die hun leven wijden aan het helpen van anderen omdat, nou ja, we hebben allemaal hulp nodig. Er is geen schaamte bij het zoeken naar behandeling voor een van de bovengenoemde (of iets dat niet is genoemd), ongeacht het stigma dat onze samenleving willekeurig heeft verbonden aan geestelijke gezondheid en geestesziekten.
Kijk online. Bel een vriend. Neem contact op met uw huisarts. Vraag de kinderarts van je kind. Lijd niet in stilte.