Yoga terwijl je borstvoeding geeft - Voordelen en houdingen
In dit artikel
- Yoga-voordelen tijdens borstvoeding
- Yoga houdingen voor moeders die borstvoeding geven
Borstvoeding kan een zeer dankbare ervaring zijn met de vele voordelen voor de gezondheid die het biedt voor zowel de moeder als de baby. Maar het verzorgen van je baby kan ook een uitdagende prestatie zijn, vooral vanwege de fysieke stress die het op het lichaam legt. De meeste zogende moeders kunnen last hebben van postuurproblemen die leiden tot pijn in de rug, schouders en nek. Het is begrijpelijk dat de meeste nieuwe moeders overwegen zachte oefeningen te doen als een manier om zelfzorg te observeren. Een van de opties kan yoga zijn! Regelmatig yoga beoefenen tijdens het geven van borstvoeding kan gunstig zijn voor het verlichten van het lichamelijke ongemak dat gepaard gaat met borstvoeding.
Yoga-voordelen tijdens borstvoeding
Yoga en borstvoeding kunnen een waardevolle mogelijkheid zijn voor zogende moeders. Maar kun je hete yoga doen terwijl je borstvoeding geeft? - Misschien niet het beste idee! Het is raadzaam om tijdens het geven van borstvoeding niet te overdrijven, anders heeft het een negatieve invloed op de melktoevoer. Het uitvoeren van yoga tijdens borstvoeding kan de volgende voordelen hebben:
1. Houdinguitdagingen
Moeders die borstvoeding geven, kunnen een aanzienlijke tijd over hun hoofd hangen of zich in ongemakkelijke posities bevinden tijdens het borstvoeding geven aan hun baby's, wat resulteert in rugpijn. Ook kan de spanning om het gewicht van de baby langdurig vast te houden de ruggengraat en de rug verder schaden. Verschillende poses van yoga kunnen een goede remedie zijn voor het verlichten van rugpijn en verkeerde uitlijning, mogelijk veroorzaakt door borstvoeding.
2. Ontlasting van de longen
Door constante en verlengde uren borstvoeding kunnen de spieren van het bovenlichaam van zogende moeders stijf en pijnlijk worden. Yoga-rekken kunnen voordelig zijn voor het vrijgeven van spanning in de schouders en nekspieren en het bieden van respijt van pijn.
3. Fysieke gezondheid
Yoga richt zich op juiste ademhaling die kan helpen bij het bevorderen van de algehele lichamelijke gezondheid van moeders die borstvoeding geven. Evenzo kunnen eenvoudige yogahoudingen nuttig zijn bij het intensiveren van de gewrichtsstabiliteit en bij het vormen van het lichaam van moeders die borstvoeding geven weer in balans kunnen komen, die mogelijk zijn aangetast als gevolg van zwangerschap en borstvoeding.
4. Geestelijke gezondheid
Het uitvoeren van yoga, zelfs voor enige tijd dagelijks, terwijl borstvoeding kan helpen bij het verbeteren van de geestelijke gezondheid van moeders die borstvoeding geven. Slaaptekort, stress kan een negatieve invloed hebben op de mentale toestand. Yoga kan helpen om de geest te kalmeren, stress en dagelijkse zorgen te verlichten en daardoor de broodnodige ontspanning te geven tijdens het geven van borstvoeding.
5. Ontwikkel geduld
Zorgen en verzorgen voor een baby kan een enorme hoeveelheid energie en geduld van de moeders die borstvoeding geven vereisen. Yoga door zijn langzame houdingen en concentratie op elke ademhaling kan helpen bij het ontwikkelen van geduld bij zogende moeders en hen helpen om niet alleen goed contact te maken met zichzelf, maar ook met hun baby.
Yoga houdingen voor moeders die borstvoeding geven
Enkele nuttige yogahoudingen voor moeders die borstvoeding geven, kunnen zijn:
1. Kattenkoestand
De Cat-Cow Pose kan helpen bij het heropenen van de borstkas en het verminderen van de spanning in de wervelkolom. Het kan een effectief tegenwicht zijn tegen de gebruikelijke opgedoken positie die de meeste moeders die borstvoeding geven tijdens hun borstvoeding adopteren.
- Plaats uw lichaam op een manier waarbij uw handen en knieën met uw vingertoppen naar de bovenkant en knieën van uw mat op heupbreedte wijzen.
- Begin met de koe. Haas inademen en laat je maag naar de grond zakken. Til je borst en kin omhoog met je blik naar het plafond gericht.
- Verbreed je schouders en trek ze weg van de oren.
- Bewegen naast de kat. Hijs uit en trek je maag naar je ruggengraat terwijl je tegelijkertijd je rug afrondt en je hoofd naar de grond laat vallen.
- Adem in en kom terug in de koe. Stel je voor en adem uit terwijl je terugkeert naar de kat.
2. Neerwaarts gerichte hond
Neerwaartse facing dog pose zorgt voor een volledig verjongende stretch. Deze houding helpt om de stijfheid in de achterkant van de benen te verminderen en de rug en schouders effectief uit te rekken. Het helpt ook bij een betere bloedcirculatie.
- Houd jezelf op de vloermat op je handen en knieën. Plaats je handen iets voor je schouders en spreid je handpalmen.
- Krul je tenen en trek tijdens het uitademen je knieën weg van de vloer.
- Houd je knieën licht gebogen terwijl je je armen strekt om je bovenlichaam te verlengen.
- Trek beide benen recht en duw tegen de grond terwijl je probeert de borst te openen terwijl je jezelf in een A-positie houdt.
3. Sfinx vormen
Sphinx-houding helpt bij het versterken van de wervelkolom en bij het verminderen van lagere rugpijn. Vandaar, een zeer geschikte pasvorm voor zogende moeders. Zo voer je deze pose uit: 
- Ga met je gezicht naar beneden op je buik liggen met je benen achter je uitgestrekt, tenen plat op de grond en de kin op de mat.
- Inademing hef jezelf op terwijl je op je onderarmen rust die parallel aan elkaar zijn geplaatst.
- Druk je bekken op de grond en til je hoofd en borst op.
4. Brug vormen
Brughouding is een herstellende houding die helpt bij een correctieve uitlijning van het lichaam. Het helpt ook bij het correct strekken van de borst, rug en nek en helpt ook om de benen te versterken.
- Leg plat op de grond en buig je knieën.
- Plaats je voeten stevig op de grond en adem uit terwijl je je voeten en armen op de grond drukt.
- Verhoog je staartbeen naar het schaambeen terwijl je de billen van de vloer opheft.
- Sluit je handen onder je lichaam en houd je dijen en voeten parallel om een ​​brug te vormen.
5. Eagle Arms
Adelaarswapens poseren kan helpen bij het verstevigen van de schoudergewrichten en de rugspieren. Het versterkt benen, knieën en enkels en werkt ook goed op de buitenste dijen.
- Ga zitten met het ene been gekruist over het andere. Strek je armen recht voor je uit en steek ze over elkaar heen.
- Buig je ellebogen en sla je armen in elkaar zodat de palmen van je handen tegen elkaar drukken.
- Knijp zachtjes in je beide ellebogen terwijl je je armen langzaam op en neer opheft.
6. Uitgebreide driehoekshouding
Deze yogapose is de archetypische staande houding tussen de verschillende yogastijlen. Het helpt de liesstreek en de hamstrings te openen. Het ondersteunt ook de onderrug
- Ga staan ​​met je voeten uit elkaar en beide armen naast je.
- Verplaats je rechtervoet in een hoek van 90 graden en lijn het midden van je rechterkap uit met je rechter enkel.
- Til je armen zijwaarts op tot schouderhoogte en buig uit naar de zijkant, zodat de rechterhand reikt om de rechtervoet te raken en je linkerarm naar het plafond wijst om een ​​driehoek te vormen.
7. Omhoog gerichte hond poseert
Deze yogapose helpt bij het consolideren van de kern- en armspieren. Uitstekend geschikt voor het versterken van de rug, wervelkolom, torso en armen.
- Begin met op de grond liggen en leg je armen naast je lichaam.
- Beweeg je handpalmen naar de zijkant van je laagste rib en vouw je ellebogen.
- Door inademen druk je je handen tegen de grond terwijl je je romp, heupen en knieën voorzichtig van de grond tilt.
- Breng uw hoofd iets naar achteren en spreid uw lichaamsgewicht over uw handpalmen en bovenkant van uw voeten.
8. Pranayama
Pranayama-ademhaling of ademhalingscontrole kan stress verminderen en de geest kalmeren.
- Zit comfortabel in een positie met gekruiste benen en sluit uw ogen.
- Gebruik je duim vanuit je rechterhand om de rechterkant van je neusgat te sluiten. Adem diep in via je linker neusgat.
- Gebruik je ringvinger om je linker neusgat te sluiten als je het rechter neusgat loslaat en herhaal het proces.
Het verzorgen van uw baby kan lichamelijk veeleisend zijn, vooral in de eerste dagen wanneer de baby de neiging heeft zich 24 uur per dag te voeden en tal van gezondheidsproblemen veroorzaakt. Het toepassen van yoga als een gezonde levensstijl kan de gezondheid en vitaliteit van moeders die borstvoeding geven positief beïnvloeden door hen gelukkiger en meer ontspannen te helpen voelen.