10 voedingsmiddelen om borstvoeding en uw moedermelk te verhogen
Een galactagoog - uw SAT-woord van de dag, is een voedingsmiddel, kruid of supplement dat de levering of het uitwerpen van moedermelk bevordert. Lees onze galerij voor meer informatie over wat u moet eten om uw moedermelk te stimuleren en te verhogen.
Deze galerij is niet bedoeld als vervanging van medisch advies - als u zich zorgen maakt, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts of een lactatiekundige.
1. Water
OK, dus water is technisch gezien geen voedingsmiddel, maar het is het meest essentiële aspect om uw moedermelktoevoer te vergroten. Volgens studies is 75% van de Amerikanen chronisch uitgedroogd. Je hoeft geen gallons per dag te drinken, maar je moet wel voldoende gehydrateerd zijn. 8 glazen (64 ounces) vloeistof per dag is een absolute must. In de vroege stadia van je borstvoedingsreis is het noodzakelijk om een fles water te hebben naast waar je gaat borstvoeding geven. Je hebt misschien geen dorst als je gaat zitten, maar het is niet ongewoon om na een paar minuten overweldigd te worden door dorst.
2. Havermout
Havermout is fantastisch voor het opbouwen en onderhouden van je melkvoorraad. Of je nu 's ochtends geniet van een stevige kom warme haver of granola op je yoghurt strooit, zorg ervoor dat je wat haver eet. Je weet al dat havermout helpt bij het verlagen van cholesterol en kan helpen bij het reguleren van de bloeddruk, maar het verhogen van je moedermelk is een ander geweldig voordeel van het kauwen op haver.
3. Cookies
Niet zomaar een koekje, maar speciale lactatieverhogende koekjes. Dit recept maakt al tientallen jaren de ronde en we delen het met u. Hier is het recept, geniet ervan!
4. Knoflook
U hoeft niet overboord te gaan, maar het toevoegen van knoflook aan uw voedsel voegt niet alleen een extra laag heerlijkheid toe, het verhoogt ook uw melkaanvoer. Knoflook wordt al eeuwenlang gebruikt door moeders die borstvoeding geven om hun melk te stimuleren. Een moderne bonus voor moeders die niet van knoflook houden: knoflookpillen zijn commercieel verkrijgbaar en zouden geen nasmaak hebben.
5. Wortelen
Zet je Bugs Bunny op, mama! Wortelen zitten vol met bètacaroteen, wat toevallig extra gevraagd is als je borstvoeding geeft. Wortelen zijn een gezonde bron van koolhydraten en zullen ook uw kalium stimuleren. Snoepen op wortels is ook een geweldige manier om je te helpen wat van dat koppige babygewicht te verliezen. Schil en snijd een zak wortels per keer en bewaar ze in uw koelkast voor eenvoudig tussendoortjes.
6. Venkel
Of je het nu sauteert, stookt of rauw in een salade gooit, venkel is een kruid waarvan algemeen wordt aangenomen dat het een uitstekende galactagoog is. Als je vooral niet van anijs of zwarte drop houdt, is dit kruid niets voor jou. Voor degenen met een avontuurlijk gehemelte zit venkel vol met gezonde fyto-oestrogenen. Bonus voor mensen met een misselijke maag - het is ook bekend dat venkel fantastisch is voor het helpen van de spijsvertering en het bezinken van een maagklachten.
7. Noten
Soms kun je een beetje gek zijn als je een nieuwe moeder bent. Neem een adempauze, pak een handvol noten en geniet van een snack die je moedermelk helpt. Cashewnoten, amandelen en macadamia-noten zijn de meest populaire keuzes om je melk een boost te geven - ze bevatten ook veel goede vetten en antioxidanten. Lees etiketten en ga voor rauwe noten indien mogelijk. Veel in de handel verkrijgbare noten zijn zwaar geolied en gezouten - kies indien mogelijk voor natriumarme of zoutvrije versies.
8. Groene papaja
Ja, we hebben het over het eten van onrijpe papaja ... In Azië is groene papaja een traditionele galactagoog. Als je een favoriet Thais restaurant hebt, bestel dan Som Tam, een groene papajasalade. Als je geen fan bent van Thais eten, probeer dan te stomen of roerbak op hoog vuur tot ze zacht zijn. Groene papaja is ook verkrijgbaar in tabletvorm.
9. Sesamzaadjes
Sesamzaadzakjes zijn heerlijk, en we hebben allemaal een hamburger gehad op een sesamzaadbroodje, maar je moet meer dan alleen een scheutje zaden krijgen om je melkaanvoer te stimuleren. Tahini is een heerlijke boterachtige pasta gemaakt van sesamzaadjes die je kunt toevoegen aan recepten en sauzen voor een flair uit het Midden-Oosten. Voor diegenen met een zoetekauw is halvah een heerlijke snack met sesamzaad - eet er gewoon niet teveel van, want het zit ook boordevol suiker. Sesamzaad is niet alleen lekker, maar bevat ook veel calcium.
10. Gember
Heb je nog gemberbier, gekonfijte gember en gemberpoppen over van je dagen van ochtendmisselijkheid? Ze zullen toch niet verspillen, gember is een ander veelgebruikt melkbevorderend voedsel. Veel Aziatische en Indiase recepten vragen om gember, dus breid je menu uit en probeer wat gember geïnspireerde internationale gerechten te bereiden. Als je moe bent en geen tijd hebt, geniet dan in plaats daarvan van een paar gemberknoppen.