9 Verrassende redenen dat je altijd uitgeput bent, bovendien, weet je, niet genoeg slapen
Er is geen twijfel over mogelijk: dit is het tijdperk van doen en als gevolg daarvan leven mensen tegenwoordig ongelooflijk druk. Of het nu gaat van en naar sociale contacten, het balanceren van werk met familie en vrienden, het zorgen voor kinderen, of een combinatie van alle, de kans is groot dat je chaotische schema een zware tol vraagt ​​voor je energie. En hoewel het gemakkelijk is om dit toe te schrijven aan een gebrek aan slaap, zijn er andere redenen waarom je de hele tijd moe bent.
Studies suggereren dat vrouwen over het algemeen meer moe voelen dan mannen, wat betekent dat ze meer kans hebben op symptomen van uitputting zoals depressie, ongezonde trek en hoofdpijn. En er zijn tal van redenen waarom vrouwen moe zijn, zoals kortere circadiane slaapritmes, stress en hectische schema's. Helaas worstelen veel vrouwen om de oorzaak van hun uitputting te vinden, dus houden ze vast aan dezelfde gewoonten en blijven ze energie vinden op de bodem van een Starbucks-beker. Maar vaker wel dan niet, de oplossing voor hun slaap ellende ligt in een paar eenvoudige aanpassingen van de levensstijl. Hier zijn acht verrassende redenen waarom u zich misschien moe voelt en eenvoudige oplossingen die uitputting tot het verleden zullen maken.
1 Te veel slapen
Dit klinkt contra-intuïtief, toch? Logica zou dicteren dat als je meer slaap krijgt, je beter uitgerust zult zijn, maar dat is niet altijd het geval. Volgens een onderzoek aan de universiteit van Harvard kan het krijgen van te veel slaap je gedurende de dag lethargisch en ongemotiveerd doen voelen. Experts van de Sleep Foundation adviseren om ergens tussen de zeven en negen uur slaap per nacht te krijgen.
2 Niet genoeg water drinken
Zelfs een beetje uitgedroogd verlaagt je energieniveau en zorgt ervoor dat je zin hebt in een dutje voordat je echt je dag bent begonnen. Nieuw onderzoek suggereert dat gemiddelde volwassen vrouwtjes 11 kopjes watera-dag zouden moeten drinken. Als dit angstaanjagend lijkt, maak je geen zorgen. Niet al uw H2O hoeft uit een fles te komen, omdat de meeste groenten en fruit uit water bestaan. Als u producten combineert met echt water, dan bent u zeker dat u uw doel bereikt.
3 Vette voedingsmiddelen eten
Net als bij waterinname, is het belangrijk om je bewust te zijn van wat je eet als je de hele dag energiek wilt blijven. Een studie uitgevoerd door het Center for Sleep and Circadian Neurobiology aan de Universiteit van Pennsylvania heeft aangetoond dat korte slaapduur geassocieerd is met gewichtstoename, obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten. Meer fruit en groenten consumeren en het innemen van vet en suiker kan je helpen om een ​​paar extra Z's 's nachts te vangen.
4. Afzien van Oefening
Het overslaan van een training om energie te besparen lijkt misschien een goed idee, maar een onderzoek uit 2013 van de National Sleep Foundation suggereert anders. Via de enquête werd ontdekt dat mensen niet alleen vermoeid raken, maar ook helpen mensen beter te laten slapen. Ruil uw nachtelijke Netflix-weergave in voor een lichte jog, en u kunt zich de volgende dag energieker voelen.
5 Ontbijt overslaan
In een poging om 's ochtends tijd te sparen, offer je het ding op dat je wakker houdt. Echt de belangrijkste maaltijd van de dag, het overslaan van het ontbijt zorgt ervoor dat je je moe voelt en dwingt je om op andere dingen te vertrouwen om je wakker te maken. (Ik spreek met jullie koffieverslaafden.) Als je die boost 's ochtends als eerste verkrijgt, tank je je lichaam bij en vult u de glycogeenvoorraden aan die uw spieren van directe energie voorzien. Doe jezelf dus een plezier en neem de extra tien minuten om een ​​gezond ontbijt te eten.
6 Elektronica 's nachts gebruiken
Een studie van de Journal of Clinical Sleep Medicine ontdekte dat ongeveer 90 procent van de Amerikanen technologie voor het slapengaan gebruikt. Hoewel deze gewoonte onschadelijk genoeg lijkt, maakt het gebruik van je telefoon of andere technologische apparaten vlak voor het slapengaan je hersens feitelijk tot het wakker blijven, waardoor het veel moeilijker wordt om 's nachts in slaap te vallen. Door simpelweg je tv of telefoon uit te zetten voordat je naar bed gaat, worden je hersenen ontspannen en kun je je meer uitgerust voelen.
7. Boozing voor het slapengaan
Hoewel minimaal alcoholgebruik bij gezonde volwassenen u kan helpen om snel in slaap te vallen, vermindert het REM (snelle oogbeweging), het diepste deel van de slaap, waardoor u zich uitgerust voelt. Als u niet genoeg REM-slaap krijgt, wordt u 's nachts vaak wakker en voelt u zich de volgende dag slaperig. Om ervoor te zorgen dat je de best mogelijke nachtrust krijgt, moet je een paar uur wachten voordat de alcohol je systeem verlaat voordat je naar bed gaat.
8 Te veel koffie drinken
De cafeïne van je ochtendbrouwsel blokkeert de slaapinducerende chemicaliën uit je hersenen, waardoor je het gevoel hebt dat je wakker wordt nadat je hebt gedronken. Maar overmatige inname van cafeïne kan het slaappatroon verstoren, waardoor het moeilijk is om 's nachts goed te slapen. De NSF raadt aan niet meer dan zes acht ounce bekers van je favoriete braadstuk per dag te gebruiken om ervoor te zorgen dat je de best mogelijke nachtrust krijgt.
9 Benadrukken
Het hebben van een takenlijst van verschillende pagina's kan je helpen om georganiseerd te blijven, maar het is niet jouw lichaam een ​​dienst bewijzen. De American Psychological Association meldt dat bijna een derde van de millennials "gebrek aan slaap toegeschreven aan alle dingen die ze moeten doen of niet gedaan hebben." Dit zet de cyclus volgens de APA voort als een gebrek aan slaap. veroorzaakt vaak meer stress. Doe jezelf dus een plezier en bespaar die to-do lijst en krijg een paar extra uren rust vanavond.
Afbeelding: Antonioguillem / Fotolia ; Met dank aan Monica H , EmilianRobertVicol , Steven Depolo, Jasmine Kalodous , KatrinMorenz, m01229, Quinn Dombrowski, Katherine Lim , Thomas Haynie / Flickr