10 manieren om een gezonde, gelukkige winterzwangerschap te hebben

Inhoud:

Zwangerschap is moeilijk genoeg bij zacht weer. Voeg sneeuw, ijs en vriestemperaturen toe en je bent klaar voor extra uitdagingen. Om je winterzwangerschap zo comfortabel mogelijk te maken, hebben we deze praktische tips verzameld om goed en gezellig te blijven wanneer het weer buiten vreselijk is.

1. Eet kleurrijk voedsel

Je immuunsysteem is op zijn best als je je lichaam voedt met het juiste voedsel, zegt Saxena - en als het buiten grijs, bruin en wit is, moet de kleur overal op je bord zitten. "Het is aangetoond dat het krijgen van een regenboog van kleuren in je dieet je een bredere toolkit geeft om infecties te bestrijden", waaronder bacteriën, virussen en schimmelinfecties, zegt ze. Ze beveelt aan te koken met verse kruiden, die antimicrobiële eigenschappen hebben, evenals het eten van rood, paars en donkergroen voedsel zoals paprika, kool, spinazie en boerenkool vanwege hun hoge gehalte aan antioxidanten en flavonoïden.

2. Was uw handen - met normale zeep

Tijdens het koude en griepseizoen is het moeilijk om je handen elke dag te vaak te wassen. Maar maak je geen zorgen over het vullen van je badkamer met antibacteriële zeep, zegt Saxena. Normale zeep is prima, zegt ze, "omdat het eigenlijk het water en de wrijving zijn die het werk doen" wanneer je schrobt. Door je handen te wassen voor de hoeveelheid tijd die je nodig hebt om het ABC-nummer te zingen, zorg je ervoor dat je genoeg tijd krijgt in het sop. En probeer, behalve in barre omstandigheden, antibacteriële gels te vermijden, anders zal uw baby een deel van het residu opnemen als het onvermijdelijk aan uw vinger zuigt.

3. Ga lekker slapen

Je lichaam doet het meeste van zijn genezing terwijl je slaapt, zegt Saxena - inclusief het afweren van bacteriën waarmee je overdag in contact bent gekomen. Een volledige acht uur slaap is zelden een optie voor nieuwe moeders, maar Saxena adviseert om elke avond minstens een paar langere rekoefeningen te doen, zodat je lichaam de diepe, herstellende rust krijgt die het nodig heeft. Moeders die borstvoeding geven, kunnen een "droomvoer" doen - de baby net voor het slapengaan voeden terwijl ze hem amper wakker maakt. U kunt ook een fles gepompte melk bereiden en uw partner zorgen voor een voeding midden in de nacht.

4. Blijf gehydrateerd

Wanneer je lichaam goed is gehydrateerd, is het beter in staat om sommige virussen en bacteriën uit je systeem te spoelen voordat ze de kans krijgen om zich vast te houden. Saxena suggereert heet water met citroen als een geweldige winterdrank - het hydrateert niet alleen uw cellen, het kan ook helpen bij constipatie en helpt uw spijsvertering te reinigen. Van citroenen is bekend dat ze ook antimicrobiële eigenschappen hebben. En een stomende kop citroenachtige vloeistof is zeer geruststellend op een koude dag!

5. Houd huisoppervlakken schoon

Saxena heeft twee tips voor moeders die vloeren, gootstenen, aanrechtbladen en andere oppervlakken willen afwassen om de ziektekiemen weg te vegen. Ten eerste zegt ze: "Doe je schoonmaak op een moment dat je baby niet in de buurt is", zoals wanneer ze een wandeling maakt met oma of een dutje doet, om te voorkomen dat ze per ongeluk in contact komt met schoonmaakproducten. Ten tweede, gebruik waar mogelijk natuurlijke producten, kies die welke antimicrobiële etherische oliën gebruiken, zoals niet-synthetische citroenolie.

6. Verplaats je lichaam

Regelmatige, zweetproducerende oefeningen helpen uw lichaam om gifstoffen te spoelen en sterk te blijven. Maar heb niet het gevoel dat je hard moet zijn over je conditie. "We zijn bedoeld om te bewegen, " zegt Saxena, "dus als je niet naar de sportschool kunt, blijf dan actief thuis." Elke dag een uur met activiteiten zoals wandelen, de was doen, trappen op en af gaan en rondkruipen nadat je baby op de grond ligt, kan dezelfde immuunversterkende voordelen bieden als normale cardio-oefeningen, zelfs als je bewegingsduur zich over een dag verspreidt, zegt ze. Een andere goede gewoonte is om een stappenteller te dragen en elke dag vijf tot tienduizend stappen te lopen.

7. Beheer uw stressniveau

Iedereen is alert op stress wanneer er een baby in huis is, maar "om erover te benadrukken zal alleen fysieke reacties creëren die het moeilijker maken om ermee om te gaan, " zegt ze. Van het weggooien van je hormoonspiegels tot het verzwakken van de strak gesealde voering van je darmen, een gebied dat de meeste insecten en andere indringers afhandelt die proberen je ziek te maken, onbeheerde stress is een fysiek en emotioneel probleem. Om je stressniveau te verlagen, probeer je dagboek - zelfs maar een paar regels - om je gevoelens elke dag te verwerken, of probeer diepe ademhalingsoefeningen, met name de hersenkalmerende oefening om je uitademingen langer te maken dan je inhalaties.

8. Help uw kinderen hun handen te wassen

"Een manier om uw blootstelling aan ziektekiemen te verminderen, is ervoor te zorgen dat uw dierbaren gezonde maatregelen volgen, " zegt Saxena. Dat begint met handen wassen, wat routine zou moeten zijn voor volwassenen in huis en onder toezicht van kinderen van elke leeftijd. Moeders van baby's kunnen ook overwegen om oudere kinderen uit hun schoolkleding te laten veranderen zodra ze de deur binnenlopen om de ziektekiemen van het schoolplein van het meubilair en de tapijten te houden waar je baby rondhangt.

9. Overweeg voedingssupplementen

Hoewel Saxena adviseert dat het grootste deel van uw voeding uit uw voedsel moet komen - en borstvoeding gevende mama's moeten altijd hun artsen raadplegen voordat ze voedingssupplementen nemen - "het verstandige gebruik ervan is logisch" in veel gevallen. Immuunbevorderende supplementen zijn onder meer omega-3-rijke visolie, vitamine D, die moeilijker te krijgen is van de zon in de winter, en een probiotica van hoge kwaliteit die uw darm helpt zijn immuunbevorderende taak te vervullen. Voor het grootste deel, echter, "voedingssupplementen zijn precies dat - ze vullen een goede levensstijl, ze vervangen niet voor een, " zegt Saxena.

10. Houd je stemming in de gaten

Naast het saboteren van uw energie en vreugde, depressie en angst - inclusief stemmingsstoornissen na de bevalling - verzwakken uw immuunsysteem. Heb niet het gevoel dat je 'supermom' moet zijn, zegt Saxena, of dat je altijd een perfecte vrouw of vriendin, moeder, dochter, zus en vriend moet zijn. Als je je overweldigd voelt door de dagelijkse sleur van het ouderschap, is het de moeite waard om een gesprek met een counselor of je arts te hebben om te beoordelen of je depressief of overdreven angstig bent. Beide voorwaarden 'kunnen worden geholpen en ondersteund', zegt Saxena, en hulp vragen kan - naast andere voordelen - helpen om verkoudheden en andere insecten uit uw lichaam te houden.