5 manieren om hongerstakers na het ontbijt te bestrijden
Heb je altijd honger na het eten van het ontbijt? Dit kan je fitnessuitdaging in de war maken! De kans is groot dat je calorie-inname niet zoveel is als zou moeten. Wees niet gealarmeerd; een beetje begeleiding kan je weer op het goede spoor krijgen.
Als je na het ontbijt moeite hebt met vechten tegen de drang om te eten, ontspan je; je bent niet alleen. Er zijn een aantal redenen die deze hongerklachten verklaren en een paar concrete stappen kunnen ervoor zorgen dat dergelijke gevoelens voorgoed verdwijnen!
Hoe je hongerstaking na het ontbijt kunt bestrijden
1. Caloriecrunch
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Periode. Het moet voldoen aan uw behoefte van 300 tot 400 calorieën per dag. Als u die extra kilo's kwijt wilt raken, blijf dan dicht bij het bereik van 300 tot 350. Wanneer deze segregatie wordt gemaakt, hoef je je om de paar minuten geen zorgen te maken over tussendoortjes.
2. Hallo vezels en eiwitten!
Een tekort aan eiwitten en vezels in uw dieet kan u vaak hongerig maken. Voedingsstoffen die rijk zijn aan vezels en eiwitten produceren eetlustremmende hormonen die ervoor zorgen dat het deksel binging. Chuck verwerkt voedsel en heroverweegt wat een goed ontbijt maakt. Voedingsmiddelen met oplosbare vezels zijn het beste omdat ze helpen bij het vormen van een spijsverteringsgel.
3. Dump verkeerde keuzes
Kiest u voor het ontbijt kaas, pannenkoeken en havermout? Deze ontbijtkeuzes verzadigen uw honger niet omdat ze geen essentiële eiwitten bevatten. Het kiezen van bevroren scones of zelfs mueslirepen zal je ook hongerig maken. Ze kunnen je op dit moment misschien wat energie geven, maar het zal snel verdwijnen. Hoe kun je dan een goed ontbijt krijgen? Als je een zoetekauw bent, blijf dan bij het vullen van maaltijden zoals bananenbrood of zelfs een smoothie. Een smoothie helpt de leegte te vullen van het hebben van zoete ontbijtopties.
4. Is het honger of iets anders?
Vaker wel dan niet, zou je een hoofdpijn, vermoeidheid of wazigheid kunnen zien als een teken van honger. Het kan precies het tegenovergestelde zijn. Als je constant behoefte hebt om te eten, betekent dit waarschijnlijk dat je niet goed hebt geslapen. Of het kan zijn dat u uitgedroogd bent, PMS-ing of dat uw bloedsuikerspiegel buiten de hitlijsten valt. Neem een ​​paar minuten de tijd om te bedenken of je echt honger hebt voordat je begint te eten.
5. Sommige tussendoortjes zijn oke!
Als je 's morgens een gezond ontbijt hebt, zou je bijna 3 uur geen honger moeten hebben. Maar snacken is goed als je licht bent op je ochtendmaaltijd. Dus als je honger hebt na het eten van het ontbijt. Snacks die rijk zijn aan eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten (en minder dan 150 calorieën) zijn perfecte opties voor jou.
Elke twee uur snacken is een geweldige manier om honger na het ontbijt te doden. Laat geen lange afstanden tussen de maaltijden. Maar als u na het eten nog steeds hongergevoelens vertoont, wilt u misschien dat u wordt gecontroleerd door een voedingsdeskundige. Waarom maakt het ontbijt me hongerig? Nou, nu weet je het.