Consumeren van Kiwi Fruit tijdens de zwangerschap
In dit artikel
- Is het veilig om Kiwi te eten tijdens de zwangerschap?
- Voedingsstoffen in een Kiwi Fruit
- Voedingsstoffen die aanwezig zijn in 1 middelgrote kiwi's
- Gezondheidsvoordelen van het eten van Kiwi Fruit voor zwangere vrouwen
- Hoe Kiwi Fruit te eten
- Risico verbonden aan het consumeren van Kiwi Fruit tijdens de zwangerschap
- Hoeveel Kiwi moet je tijdens de zwangerschap consumeren?
Zwangerschap gaat gepaard met een sterke drang om te eten. Dit is alleen natuurlijk omdat de moeder zowel voor zichzelf als voor de baby moet eten. Bepaalde voedingsmiddelen zijn goed voor de ontwikkeling van de foetus. Het is altijd aan te raden om een stuk fruit boven een reep chocola te kiezen om de zoete verlangens te verzadigen.
Als je wordt verleid door de weelderige, sappige Kiwi, is het normaal om je af te vragen 'kunnen zwangere vrouwen kiwi eten? Lees verder om te leren of u tijdens de zwangerschap kunt genieten van dit heerlijke fruit.
Kiwi of Chinese kruisbes - Het vlezige groene fruit zit boordevol gezondheidsvoordelen en is ook heerlijk.
Afgezien van zijn zoete en aangename smaak, biedt kiwi fruit een groot aantal voordelen voor zwangere dames.
Is het veilig om Kiwi te eten tijdens de zwangerschap?
Rijk aan vitamine C en weinig suiker en vet, is kiwi ideaal voor consumptie tijdens de zwangerschap. Ook bevat het geen cholesterol. De enige reden waarom u dit moet vermijden, is als u vatbaar bent voor gastritis of erfelijke allergie. Elke dag 2 - 3 kiwi's eten is volkomen veilig.
Voedingsstoffen in een Kiwi Fruit
Deze superfruit zit boordevol vitale voedingsstoffen; vitamine K, vitamine C, vitamine E, kalium, foliumzuur, voedingsvezels, koper, choline, magnesium en fosfor. Het levert meer dan honderdvijftig procent van de dagelijks aanbevolen dosis vitamine C.
Voedingsstoffen die aanwezig zijn in 1 middelgrote kiwi's
| calorieën | 42
| Eiwit | 0, 8 gram
| Totaal vet | 0, 4 gram
| Vezel | 2, 1 gram
| Vitamine A | 3 microgram
| Ijzer | 0, 2 milligram
| Kalium | 252 milligram
| foliumzuur | 17 microgram
| Vitamine C | 64 milligram
Gezondheidsvoordelen van het eten van Kiwi Fruit voor zwangere vrouwen
Hieronder staan enkele gezondheidsvoordelen van de Kiwi Fruit:
- Foliumzuur: foliumzuur speelt een integrale rol in de cognitieve ontwikkeling van de foetus. Het helpt de hersenen en het zenuwstelsel te ontwikkelen en voorkomt neurale defecten bij de ongeboren baby. Het is een essentiële voedingsstof voor de vorming en het onderhoud van cellen. Het is ook verantwoordelijk voor de ontwikkeling van vitale organen van de baby in de baarmoeder. Foliumzuur voorkomt congenitale handicaps bij baby's zoals Spina Bifida, een medische aandoening waarbij het ruggenmerg niet volledig is ontwikkeld. Kiwi hebben tijdens de vroege zwangerschapsfase zal ook de kans op een miskraam verminderen.
- Vitamine C: Vitamine C is essentieel voor de vorming van neurotransmitters die cruciaal zijn voor de hersenfunctie. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten beschermen de moeder-in-wording van de schadelijke effecten van vrije radicalen. Het is uitstekend voor het stimuleren van energieniveaus en het versterken van het immuunsysteem.
- Natuurlijke suikers: Kiwi bevat, net als alle soorten fruit, natuurlijke suikers om je zoete hunkeren te beheersen. Met een lage glycemische index, leidt dit niet tot een piek in de insulinespiegel. Het is essentieel bij het reguleren van bloedsuikerspiegels, aangezien zwangerschapsdiabetes tijdens de zwangerschap vrij vaak voorkomt.
- Bevordert de spijsvertering: Constipatie is normaal tijdens de zwangerschap. U moet probiotica in uw dieet opnemen om diarree, opgeblazen gevoel, misselijkheid, maagklachten, buikpijn en gastritis te helpen voorkomen. Kiwi is rijk aan voedingsvezels die de dikke darm gezond houden. Vezelrijk voedsel is een natuurlijk laxeermiddel en bevordert de spijsvertering.
- IJzer: zwangere vrouwen hebben vaak een aandoening waarbij ijzergebrek heerst, bloedarmoede veroorzaakt door een tekort aan hemoglobine in het bloed. Andere symptomen van een laag ijzergehalte zijn een bleke huid, slechte eetlust en misselijkheid. IJzer is nodig voor de productie van rode bloedcellen. Het draagt ook zuurstof tussen cellen en is essentieel voor energieproductie. Kiwi's leveren vier procent ijzer per portie . Het vergemakkelijkt ook de opname van ijzer en voorkomt zo bloedarmoede.
- Calcium: Calcium is essentieel voor de ontwikkeling van botten, spieren, tanden en gezond hart van uw ongeboren baby. Kiwi's bevatten vijf en een half procent calcium; als uw consumptie van melk laag is of als u lactose-intolerantie heeft, is het raadzaam om calciumrijke kiwi's in uw dieet op te nemen. Het bevat ook magnesium, dat de opname van calcium verbetert.
- Rijke bron van vitaminen en mineralen: Behalve dat het rijk is aan vitamine C, heeft Kiwi ook grote hoeveelheden vitamine E, die jou en de cellen van je baby beschermt tegen beschadiging. Het bevordert een gezonde huid.
- Versterkt het immuunsysteem: het koper in Kiwi helpt bij de ontwikkeling van de hersenen van het kind en versterkt ook het immuunsysteem.
- Hormonale balans: hormonen kunnen tijdens zwangerschap een verwoesting veroorzaken, omdat u mogelijk depressief bent, moe en gestresseerd voelt. Een portie kiwi's kan helpen hormonen in balans te houden, waardoor eventuele stemmingswisselingen kunnen worden voorkomen.
- Lage calorieën: Kiwi is caloriearm, van nature zoete optie om honger en verzadiging te verzadigen zonder op de kilo's te stapelen.
Hoe Kiwi Fruit te eten
Kiwi kan op vele manieren worden geconsumeerd, zoals:
- Snij het fruit in het midden en geniet ervan met een lepel.
- Neem het op in uw salades met ander fruit.
- Voeg het toe aan smoothies of yoghurt.
- Bevries de plakjes of het vruchtvlees van kiwi's en verander ze in ijslolly's.
Risico verbonden aan het consumeren van Kiwi Fruit tijdens de zwangerschap
Allergie voor kiwi is zeldzaam. U kunt echter allergische reacties ontwikkelen of de gezondheid van kiwi's in grote hoeveelheden negatief beïnvloeden. Het is raadzaam om uw arts te raadplegen voordat u kiwi aan uw normale dieetplan toevoegt. Bijwerkingen van kiwi's voor zwangere vrouwen zijn
- Mondelinge allergieën : overmatige consumptie van kiwi kan leiden tot jeuk of tintelend gevoel in de mond, wat leidt tot zwelling van lippen en tong. In sommige gevallen kan dit astma, huiduitslag en netelroos veroorzaken.
- Huidaandoeningen: te veel eten kiwi kan dermatitis veroorzaken - een huidaandoening.
- Spijsverteringsproblemen: in bepaalde gevallen kan te veel kiwi leiden tot diarree, braken of misselijkheid.
- Latexallergie - Mensen die allergisch zijn voor latex zijn gevoelig voor kiwi-allergieën. Het is raadzaam om in dergelijke gevallen uit de buurt van kiwi te blijven.
- Schade aan de pancreas: Kiwi is een rijke bron van vitamine C, vitamine E, serotonine en kalium. Wanneer het in grote hoeveelheden wordt ingenomen, kan het de triglycerideniveaus in het bloed wijzigen en op de lange termijn schadelijk zijn voor de alvleesklier.
- Bijwerkingen - Kiwi's hebben schimmelwerende eigenschappen en kunnen leiden tot een additief effect in combinatie met geneesmiddelen tegen schimmels. Als u anticoagulantia, heparine, aspirine, niet-steroïde, ontstekingsremmende of bloedplaatjesremmende geneesmiddelen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u kiwi's gaat eten.
Hoeveel Kiwi moet je tijdens de zwangerschap consumeren?
Voor een gezonde en veilige zwangerschap, kunt u ongeveer 2-3 kiwifruits per dag consumeren. Als u last heeft van gastritis, allergieën of spijsverteringsproblemen, raadpleeg dan uw arts voordat u kiwi aan uw normale dieet toevoegt. Als u gevoelig bent voor zuurheid of uitslag en allergieën, kan kiwi de zure reacties veroorzaken en leiden tot pijn in de mond of tong.
Het volgen van je dieet is essentieel tijdens de zwangerschap, omdat je lichaam in deze periode kwetsbaar wordt. Kiwi's kunnen helpen om bepaalde voedingsstoffen voor het lichaam aan te bieden die de foetus kunnen helpen groeien. Ze moeten echter met mate worden gegeten omdat te veel van alles slecht is.