Niet genoeg gewicht krijgen tijdens de zwangerschap - Oorzaken en tips om hiermee om te gaan
In dit artikel
- Hoeveel moet je winnen?
- Wanneer zal je beginnen met het verkrijgen van gewicht
- Wat als u niet genoeg gewicht krijgt?
- Redenen voor onvoldoende gewichtstoename
- Hoe het gewicht te verhogen tijdens de zwangerschap?
Zwangerschap is een ervaring om een levenlang te koesteren. Je hebt vlinders in je buik, maar het komt tot een snel einde met vroegtijdige Braxton Hicks contracties en vroegtijdige levering vroegtijdig. Als u niet genoeg gewicht krijgt, zult u niet alleen moe worden, maar ook de ontwikkeling van uw baby vanaf het tweede trimester beïnvloeden.
Als je niet genoeg ponden hebt ingepakt en er geen gewichtstoename is, hebben we je gedekt in deze post.
Hoeveel moet je winnen?
Verpakken op 9 tot 13 kg is ideaal voor vrouwen van wie de BMI (Body Mass Index) in het gezonde bereik valt. Zoek uit of je in het bereik "normaal gewicht" zit door een BMI-calculator te gebruiken. Als uw BMI te hoog is, moet u enkele kilo's kwijtraken om complicaties en vroegtijdige bevalling tijdens een zwangerschap te voorkomen. Volgens de National Academies of Science, Engineering en Medicine in 2009, hier is een grafiek die de ideale aanbevelingen voor gewichtstoename laat zien voor moeders die zwanger zijn of van plan zijn te zijn.
| BMI vóór de zwangerschap | Doelgewichtstoename voor eenmalige zwangerschap in KgsDoelgewichtstoename voor veelvouden in Kgs
| <18.5 | 12 - 18-
| 18.5 - 24.9 | 11 - 1516-24
| 25 - 29.9 | 6 - 1114 - 22
| 30> | 4-911-19
Wanneer zal je beginnen met het verkrijgen van gewicht
Gewichtstoename hangt af van verschillende factoren - genetica, metabolisme, uw omgeving, activiteitsniveau en calorieën in en uit. Als u een gezond startgewicht heeft, verwacht dan ongeveer 3 kg te krijgen tijdens het eerste trimester van de zwangerschap en 500 gms voor elke week gedurende de rest van uw zwangerschapsweken. Artsen adviseren 340 extra calorieën per dag in te nemen tijdens het tweede trimester en elke dag 450 extra calorieën tijdens het derde trimester van de zwangerschap
Als alternatief kunt u een zwangerschapscalculator gebruiken om te bepalen hoeveel gewicht u moet verdienen op basis van uw lengte en gewicht vóór de zwangerschap.
Wat als u niet genoeg gewicht krijgt?
Je foetus wordt meestal niet beïnvloed tijdens het eerste trimester, omdat het zaad klein is en de vraag naar voedingsstoffen ook zo is. De dingen gaan in volle gang vanaf het tweede trimester en dit is waar het gevaarlijk wordt als je niet genoeg gewicht krijgt. Je baby krijgt niet voldoende voedingsstoffen voor de groei en wordt nadelig beïnvloed als je niet aankomt. Bovendien, als u niet genoeg gewicht bereikt, moet uw baby langer onder de armen worden gehouden en een laag geboortegewicht hebben, waardoor hij een lage bloedsuikerspiegel ervaart en moeite heeft met eten.
Redenen voor onvoldoende gewichtstoename
De belangrijkste redenen voor een lage gewichtstoename of onvoldoende gewichtstoename tijdens de zwangerschap zijn:
- Als uw voeding ontbreekt aan voedingsstoffen die rijk aan voedingsstoffen zijn, gezonde vetten en calorie-arme eiwitten, ervaart u onvoldoende gewichtstoename. De oplossing? Eet gezond, neem meer calorieën binnen
- Lage gewichtstoename tijdens de zwangerschap is ook een oorzaak van intra-uteriene groeiachterstand bij vrouwen (IUGR)
- Chromosomale afwijkingen in de baby
- Medische aandoeningen zoals pre-eclampsie die de gewichtstoename verstoort en zuurstof en voedingsstoffen levert aan de baby vanuit de placenta
- Emotionele problemen en stress
Hoe het gewicht te verhogen tijdens de zwangerschap?
Als je tijdens de zwangerschap moeite hebt om aan te komen, krijg je een traktatie! Zo kunt u uw gewicht tijdens de zwangerschap verhogen:
- Vijf tot zes kleine maaltijden per dag
Het eten van vijf tot zes kleine maaltijden per dag reguleert je metabolisme en bevordert een gezonde gewichtstoename. Zorg ervoor dat je gezonde vetten, noten, zaden, groenten en veel plantaardig eiwit en biologisch mager vlees eet voor het beste resultaat.
Concentreer u op calorie-rijkelijk gezond voedsel en houd salades als laatste.
- Handhaaf een gezonde BMI
Door vóór een zwangerschap binnen een gezond gewicht te blijven, maximaliseert u uw kansen op succes voor voldoende gewichtstoename tijdens het trimester van uw zwangerschap. Bovendien hoeft u zich geen zorgen te maken over het verliezen van gewicht of over kilo's die de aanbevolen limieten overschrijden.
- Vermijd junkfood
Verwerkte voedingsmiddelen verstoren het vermogen van uw lichaam om aan te komen en bemoeilijken de regulering van het metabolisme.
Eet gezond, wees gelukkig en zie die ponden gestaag stijgen. Het welzijn van uw baby is afhankelijk van de kwaliteit van de calorieën die u inneemt en niet alleen van de hoeveelheid.
- Eet gezonde vetten
We hebben gesproken over het eten van een gezond dieet, maar voor productieve gewichtstoename, nemen gezonde vetten zoals noten, vette vis, avocado's en olijfolie op.
- Juice Up
Verhoog uw sapinname omdat vloeibare calorieën tellen. Jus d'orange, wortelsap, papaja nectar en andere zijn geweldige keuzes! De magie ligt in sappen met een hoog gehalte aan vitamine C en caroteen.
- Raadpleeg een voedingsdeskundige of een diëtist
Uw gynaecoloog heeft mogelijk aanbevelingen, maar raadpleeg de voedings- en voedingsdeskundige om veilig te zijn.
- Lichte oefeningen
Oefening reguleert het metabolisme en de bloedsuikerspiegel. Dit bevordert ook op de lange termijn een gestage gewichtstoename. Wees niet hyperactief of sedentair, wees gezond. Trainen voorkomt ook pre-eclampsie.
- Sla geen maaltijden over
Het overslaan van maaltijden verstoort het gewichtstoename proces en is een enorm no-no tijdens de zwangerschap. Onthoud dat. Voor uw dieet, een balans
Of je nu zwanger wilt worden of een bevalling verwacht, het op een gezonde manier opbrengen van die kilo's zal niet alleen jou en je lichaam helpen, maar ook je baby. Eet gezond, oefen regelmatig en blijf gelukkig en we zijn er zeker van dat je veilig en zonder zorgen je kilo's inpakt!
Gewicht verliezen tijdens de zwangerschap
Gewichtstoename tijdens de zwangerschap: hoeveel is goed?
Gewichtstoename tijdens de tweede zwangerschap