9 Bedtijdroutines voor werkende moeders die zorgen voor een goede nachtrust
Als u de kinderen eenmaal hebt laten slapen, kunt u zich gemakkelijk verdiepen in de takenlijst die u om aandacht vraagt. Met e-mails om te beantwoorden, shows om in te halen en was om op te bergen, kun je gemakkelijk opblijven tot in de kleine uurtjes om elk item uit te checken. Maar als je een moeder bent die zich overwerkt en te weinig uitgerust voelt, is het tijd om je nachtelijke rituelen een beetje op te dringen. Voor werkende moeders heb je routines nodig voor het slapengaan die zorgen voor een goede nachtrust. Omdat een stevige nacht van sluimer je tegen de ochtend een nieuw vrouw gevoel zal geven.
Volgens de website van Very Well: "Volwassenen hebben dagelijks slaaprituelen nodig voordat ze naar bed gaan om ons te laten ontspannen en ons mentaal voor te bereiden om te gaan slapen." In slaap vallen lijkt misschien contraproductief als je zoveel verantwoordelijkheden hebt om voor te zorgen, maar investeren in je rust zal je uiteindelijk uiteindelijk gezonder en gelukkiger maken. Het opnemen van een paar ontspannende rituelen in je slaapvoorbereidingsroutine zal je klaar maken voor een stevige nachtrust, zodat je wakker wordt en je energieker en klaar voor je dag voelt.
Laat je niet nog een nacht van dromerige voorbijgaan. Stap aan boord met deze negen bedtijdroutines voor werkende moeders en verander de manier waarop u voorgoed slaapt.
1 Uitschakelen
Met smartphones, tablets en laptops die opdoemen aan ons bed, is het gemakkelijk om in de verleiding te komen om nog een keer te scrollen door Instagram of een andere e-mail te sturen. Maar naar die schermen staren kan ervoor zorgen dat u boven uw bedtijd blijft. Zoals het tijdschrift Working Mother meldde, zou je alle elektronica uit je slaapkamer moeten houden (inclusief tv) om een ​​goede nachtrust te bevorderen. Als je iets nodig hebt om je te helpen ontspannen, blader door een tijdschrift of lees een papieren boek.
2 Stretch
Of u nu de hele dag aan een bureau zit of veel van uw tijd onderweg bent, uw lichaam kan ontspannen beginnen met een zachte beweging. Gebruik enkele van deze eenvoudige stukken om je te helpen beter te slapen, zoals gesuggereerd door Fitness magazine. Voeg meer zen toe aan je stretching-routine door diep en gestadig te ademen.
3 Opwarmen
Aangezien je lichaamstemperatuur gedurende de nacht schommelt, kan het juiste tijdstip voor een warm bad je lichaam voorbereiden om in slaap te vallen. Zoals Joyce Walsleben, universitair hoofddocent aan de New York University School of Medicine, tegen het tijdschrift Health zei: "Als je je temperatuur een aantal graden verhoogt met een bad, zal de steilere daling bij het naar bed gaan je eerder in een diepe slaap brengen."
4 Drop (The Temperature) Low
Het creëren van een goede slaapomgeving hoort onderdeel te zijn van je nachtelijke routine. Om je kamer klaar te maken, wil je de thermostaat een paar graden naar beneden klikken. Volgens de website van The National Sleep Foundation ligt de beste temperatuur om te slapen tussen de 60 en 67 graden.
5 Opdrogen
Te dichtbij voor het slapen gaan kan leiden tot een rusteloze slaapnacht. Te laat consumeren van vloeistoffen kan de slaap onderbreken, volgens de Mayo Clinic, ongeacht wat u drinkt. Cafeïne en alcohol kunnen je doen woelen en draaien, en te veel vocht kan je wakker maken voor een pauze in de badkamer. Snijd jezelf een paar uur voordat je van plan bent om de zak te raken af.
6 Luister naar Chillout Tunes
Je kunt gemakkelijk naar je shows worden gezogen, maar te veel tv kan je later wakker houden dan je wilt. Probeer in plaats daarvan wat ontspannende muziek te maken om je dag te ontspannen, zoals de website van Very Well suggereerde.
7 Mediteer
Stil je geest voor een vredige slaap met meditatie. Je hoeft geen expert te zijn om te mediteren - probeer enkele meditaties specifiek voor slaap aanbevolen door Mind Body Green. Laat deze routines u naar uw gelukkige plek leiden waar de slaap gemakkelijk en overvloedig is.
8 Stel uw ritme in
Slaap is een natuurlijke functie van het lichaam, net als knipperen of ademen. Maar met slaap, heb je de kracht om je lichaam te trainen voor rust. Zoals de National Sleep Foundation aanraadde, ga je elke avond rond dezelfde tijd naar bed om je lichaam te helpen de best mogelijke nachtrust te krijgen.
9 Maak de kamer donkerder
Misschien gaat het terug naar Caveman-wortels, maar hoe donkerder de kamer, hoe beter de slaap. Zoals Everyday Health opmerkte, interfereert te veel licht met de slaap en kan dit leiden tot grotere problemen bij langdurig gebruik. Het creëren van een donkere omgeving kan je helpen slapeloosheid te overwinnen en je gezondheid te verbeteren.