Moet je sport spelen tijdens de zwangerschap?
In dit artikel
- Voordelen van sport terwijl je zwanger bent
- Waarom is het belangrijk om extra voorzichtig te zijn tijdens het sporten tijdens de zwangerschap?
- Medische aandoeningen die van invloed kunnen zijn op zwangere vrouwen tijdens het sporten
- Sport- en fitnessniveau tijdens de zwangerschap
- Welke sport moet je vermijden tijdens de zwangerschap?
- Sport en stadia van zwangerschap
- Welke sport is aanbevolen voor zwangere vrouwen?
Een sport beoefenen is gunstig voor iedereen. Je kunt zelfs sporten tijdens de zwangerschap, op voorwaarde dat je een sport uitkiest gezien je gezondheidsstatus. Deelnemen aan lichte sporten zal goed blijken te zijn tijdens de zwangerschap, maar het is aan te raden dat u de toestemming van uw arts vraagt ​​voordat u sport of lichaamsbeweging ondergaat.
Voordelen van sport terwijl je zwanger bent
Sport kan veel goeds doen voor je gezondheid. Hier zijn enkele voordelen van sporten tijdens de zwangerschap.
- Door deel te nemen aan sportactiviteiten, kun je voorkomen dat je overgewicht bereikt.
- Het vermindert het risico op zwangerschapsdiabetes.
- Het vermindert het risico op door zwangerschap veroorzaakte hypertensie.
- Sporten kan helpen stress, angst en ochtendmisselijkheid te verminderen.
- Sportactiviteiten beoefenen verbetert ook de stemming, de slaap, het imago en het zelfrespect.
- Sport helpt het energieniveau en de bloedcirculatie te verhogen.
- Het vermindert constipatie en een opgeblazen gevoel.
- Het helpt de incidentie van lage rugpijn te verminderen.
- Het vermindert de arbeidstijd.
Waarom is het belangrijk om extra voorzichtig te zijn tijdens het sporten tijdens de zwangerschap?
Zwangerschap brengt hormonale en lichamelijke veranderingen met zich mee die uw vermogen om deel te nemen aan bepaalde activiteiten en sporten verstoren. Naarmate je hobbel groeit, verandert het zwaartepunt van je lichaam en beginnen de ligamenten in je bekkengebied losser te worden. Deze leggen het risico van vallen en verwondingen op als ze worden aangetrokken door schokken. Daarom moet je voorzichtig een sport kiezen die jou en je baby niet schaadt.
Medische aandoeningen die van invloed kunnen zijn op zwangere vrouwen tijdens het sporten
Het is het beste om uw gynaecoloog te raadplegen voordat u sporten beoefent. Er is geen schade aan het sporten om uw conditie tijdens de zwangerschap te handhaven. U moet zich echter bewust zijn van de mogelijke gevolgen die u kunnen hebben, afhankelijk van uw gezondheid en uw zwangerschap. U moet afzien van fysieke belasting in de volgende situaties die hieronder worden vermeld.
- Als u bot- en gewrichtsproblemen heeft.
- Als u zwangerschapsgerelateerde problemen heeft, zoals een incompetente baarmoederhals, placenta previa of hypertensie.
- Als je een tweeling of drieling bij je hebt.
- Als u problemen heeft met betrekking tot het hart, de longen of de lever.
- Als u bloedarmoede, ondergewicht of obesitas heeft.
Sport- en fitnessniveau tijdens de zwangerschap
Het te volgen fitnessniveau tijdens de zwangerschap hangt af van uw fysieke activiteit voordat u zwanger wordt. Als u gewoonlijk een actieve persoon bent en een gezonde ongecompliceerde zwangerschap hebt, kunt u doorgaan met uw sport. Maar vergeet niet om niet te opgewerkt te raken. En als je een relaxte persoon bent die inactief is geweest en nieuwe wil beginnen, is het beter om het rustig aan te doen en een gemakkelijke sport te doen. Het is aan te raden om te beginnen met 15 minuten per sessie en stapsgewijs op te bouwen tot 30 minuten van je spel.
Welke sport moet je vermijden tijdens de zwangerschap?
Vermijd elke krachtige sport die het risico op vallen of aanvaringen en de hieronder vermelde risico's heeft verhoogd.
1. Sport die het risico met zich meebrengt dat je valt en je baarmoeder raakt
Doe niet mee of speel geen risicovolle sporten. Sport waarbij je plat op je buik kunt vallen of ervoor kunt zorgen dat je op je bult wordt geraakt, moet ten koste van alles worden vermeden. Sommige sporten omvatten skiën, voetbal, basketbal, rugby en squash.
2. Grote hoogtes of duiksporten
Grote hoogten of duiksporten worden niet aanbevolen voor u omdat deze uw baby in gevaar kunnen brengen en u ziek kunnen maken vanwege de veranderingen in zuurstofniveau's. Deze omvatten duiken en bergbeklimmen.
3. Betrekt veel Springen of Bouncing
Sporten met veel stuiterende bewegingen worden als onveilig beschouwd en moeten worden vermeden, zoals paardrijden, surfen, volleyballen en dergelijke.
4. Betrekt Sudden Twists and Turns of Your Body
Bepaalde sporten zoals ijshockey, tennis en kickboksen vereisen plotselinge verschuivingen in uw lichaamsposities. Deze schokken kunnen een negatieve invloed hebben op uw loszittende gewrichtsbanden en moeten daarom worden vermeden.
Sport en stadia van zwangerschap
Je moet je sport selecteren, afhankelijk van hoe gezond je zwangerschap is. Bovendien moet u mogelijk uw sportregime wijzigen naarmate uw zwangerschap vordert, om aan de eisen van uw zwangere lichaam te voldoen.
1. Eerste trimester
U moet overwegen om tijdens het eerste trimester van de zwangerschap specifieke sporten te beoefenen om te voorkomen dat uw lichaam oververhit raakt. Houd daarnaast de volgende zaken in gedachten.
- Speel niet in warme en vochtige temperaturen.
- Draag losse en comfortabele kleding.
- Drink water om gehydrateerd te blijven.
2. Tweede en derde trimester
In het tweede en derde trimester van uw zwangerschap zijn de volgende dingen die u in gedachten moet houden tijdens het sporten.
- Naarmate uw gewicht toeneemt in deze trimesters, zal het u kwetsbaar maken om uw evenwicht te verliezen, zodat u als voorzorgsmaatregel moet stoppen met spelen als u zich onzeker voelt.
- Uw ligamenten kunnen ook loskomen, waardoor het risico op ligamentletsel toeneemt. Vermijd als voorzorg activiteiten met zware gewichten, plotselinge bewegingen, wendingen en bochten.
- Je bloeddruk zal ook lager worden, dus beweeg langzaam om duizeligheid te voorkomen.
Welke sport is aanbevolen voor zwangere vrouwen?
Wateractiviteiten zoals zwemmen en aquarobics zijn veilig en leuk tijdens de zwangerschap. Het is de beste zwangerschapssport omdat je hierdoor niet zult vallen, en al je spieren worden uitgewerkt zonder het risico van oververhitting van je lichaam. Het zal zelfs helpen bij het verlichten van de symptomen van rugpijn en zwelling in het been. Activiteiten die de onderstaande punten in overweging nemen, kunnen worden gezien als veilige sporten tijdens de zwangerschap.
- Spellen of sporten die een minimale kans op vallen hebben, zijn het beste tijdens de zwangerschap.
- Spellen en sporten waarin je rechtop kunt staan.
- Sport en activiteiten waarbij uw gewicht wordt ondersteund en u niet uit balans brengen.
Sporten heeft meer voordelen dan nadelen tijdens de zwangerschap. U kunt overwegen een sport te spelen om tijdens uw zwangerschap een gezonde gewichtstoename te behouden. Zorg ervoor dat u de sport kiest die een minimaal risico voor uw gezondheid en zwangerschap inhoudt om toekomstige complicaties te voorkomen. Speel veilig om letsel, val- of ligamentschade te voorkomen, en je kunt tijdens je zwangerschap sterk en fit blijven.