6 Effectieve manieren om zwangerschapsdiabetes te voorkomen

Inhoud:

Zwangerschapsdiabetes of GDM (zwangerschapsdiabetes mellitus), zoals het soms wordt genoemd, is een aandoening die zich tijdens de zwangerschap kan ontwikkelen. Het kan voorkomen bij vrouwen die geen diabetes in het verleden hebben en die een risico vormen voor moeder en kind. In de meeste gevallen is het echter bekend om na de zwangerschap te verdwijnen en is het niet zo bedreigend als diabetes type 1 of type 2. Zwangerschapsdiabetes preventie is mogelijk door een goed beheerd dieet en tijdige medische hulp wanneer en wanneer nodig.

Hoe kunt u zwangerschapsdiabetes voorkomen?

Voordat u begrijpt hoe u zwangerschapsdiabetes tijdens de zwangerschap kunt voorkomen, is het belangrijk om te weten wat deze aandoening is. Je lichaam zal hormonen produceren tijdens de zwangerschap, wat helpt om vetlagen toe te voegen die rijk zijn aan voedingsstoffen. Vanwege deze veranderingen gebruikt het lichaam insuline op een minder effectieve manier, wat leidt tot een insulineresistente toestand. Eenvoudig gezegd beïnvloedt zwangerschapsdiabetes de manier waarop insuline wordt aangemaakt en gebruikt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Gelukkig kan zwangerschapsdiabetes worden voorkomen door een paar stappen te nemen zoals hieronder vermeld:

1. Verminder uw risico door middel van dieet

Uw arts of een voedingsdeskundige kan een lijst met voedingsmiddelen verstrekken die u kunnen helpen uw bloedglucose binnen het vereiste bereik te houden. U kunt ook met hen praten over de frequentie van maaltijden, maaltijdtiming en maaltijdgroottes.

Om de bloedsuikerspiegel op een constant niveau te houden, moet u meer vezelrijk voedsel opnemen als een integraal onderdeel van het dieet om zwangerschapsdiabetes te voorkomen. Vezelrijke voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, fruit zoals gedroogde pruimen, zemelen en volle granen moeten duidelijk worden opgenomen
Het verhogen van de eiwitinname door bronnen zoals kip, spinazie en broccoli zal helpen. Verschillende geboorteafwijkingen kunnen worden voorkomen door eiwit en vitamine B in uw dagelijkse voeding op te nemen.
Je lichaam zal insuline afgeven als reactie op hoge bloedsuikerspiegels, dus probeer een minimum tijdsverschil te houden tussen de maaltijden en vermijd het nemen van een enkele grote maaltijd. Dit zal helpen een piek in de bloedsuikerspiegel te voorkomen en gedurende de dag een stabiel niveau te handhaven.
Het wordt ook aanbevolen om de inname van witte voedingsmiddelen zoals suiker, meel, zetmeelrijke producten zoals aardappelen en pasta te vermijden of op zijn minst te verminderen. Ze kunnen de bloedsuikerspiegel verhogen, dus is het zinvol om ze in kleine hoeveelheden te eten.
Verminder de consumptie van gefrituurd, suikerachtig en vet voedsel. Zuivelproducten moeten ook in uw dieet worden opgenomen als en wanneer dat nodig is.

2. Verminder uw risico door regelmatige screenings

Zorg ervoor dat u geen van uw arts-afspraken mist en screenings uitvoert op het geplande tijdstip. Een GDM-test tussen 24 en 28 weken wordt aanbevolen voor aanstaande moeders met een gemiddeld risico bij een hoog risico, een test tijdens uw eerste bezoek kan worden uitgevoerd.
Praat met uw arts over eventuele twijfels over zwangerschapsdiabetes vanwege uw familiegeschiedenis of andere risicofactoren. Controleer of u moet trainen of een specifiek dieet moet volgen om GDM op afstand te houden.
Als uw arts dat zegt, controleer dan regelmatig uw bloedsuikerspiegel en volg een regelmatig testschema zoals de arts u heeft voorgesteld.
Uw arts kan een glucosetolerantietest uitvoeren na een eerste glucosetest als follow-up. Wees voorbereid op een "overnight vasten-test" om je bloedsuikerspiegel te testen.
Breng uw arts op de hoogte van eventuele huidige medicijnen of supplementen die u gebruikt, zodat deze kunnen worden gestopt of indien nodig kunnen worden aangepast.

3. Begrijp uw risicofactoren

De bepaling van risicofactoren is de eerste stap in de richting van de preventie van zwangerschapsdiabetes. Krijg details over de familiegeschiedenis om een nauwkeurige voorspelling te hebben als GDM van invloed kan zijn op u. Praat met familieleden en naaste familieleden en ontvang informatie over hun diabetesgeschiedenis. Type 1-diabetes is een auto-immuunziekte terwijl Type 2-diabetes verband houdt met eetgewoonten en levensstijl.

Als een naast familielid zoals uw ouders of broer of zus Type 2 diabetes heeft, is er een verhoogde kans op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes. Zoek uit of dit waar is in uw geval en informeer de arts, die vervolgens de nodige preventiemethoden kan voorstellen. Breng de arts op de hoogte als u bloedglucosetesten zoals glycosurie (suiker in de urine) hebt ondergaan. Verschillende andere risicofactoren zijn onder meer:

Overgewicht hebben voor de zwangerschap
25 jaar of ouder zijn
Als u GDM tijdens een vorige zwangerschap had ontwikkeld
Als u een voorgeschiedenis van polycysteus ovariumsyndroom had
Als een vorige baby bij de geboorte 9 pond of meer was of als hij dood geboren was

4. Verminder lichaamsgewicht door fysieke activiteit

Spreek met uw arts als u overgewicht heeft tijdens de zwangerschap, zodat hij oefeningen kan doen die in deze periode kunnen worden gedaan. Als u uw zwangerschap gedurende de komende zes maanden of een jaar hebt gepland, kunt u uw gewicht verminderen op de volgende manieren:

Oefening dagelijks gedurende dertig minuten of meer
Gebruik de trap in plaats van de lift. 10 minuten traplopen komt overeen met 30 minuten lopen.
Verlaag de televisietijd, mobiele tijd en PlayStation-tijd en stap om de 15 minuten van die bank af.
Geniet indien mogelijk van activiteiten zoals zwemmen, springen en hardlopen
Parkeer uw auto op het verste punt, zodat u over zoveel afstand moet lopen terwijl u uw dagelijkse boodschappen doet.
Onthoud dat slechts vier uur aan lichaamsbeweging het risico op zwangerschapsdiabetes met bijna 70% kan verminderen.

Blijf bij veilige oefeningen met een lage impact, zoals zwemmen en wandelen, als u tijdens de zwangerschap traint. Vermijd contactsporten omdat dit tot blessures kan leiden. U moet uw hartslag tijdens het trainen controleren om ervoor te zorgen dat deze niet hoger is dan de aanbevolen frequentie volgens uw BMI. Verschillende korte uitbarstingen van lichaamsbeweging zullen u ook op dezelfde manier ten goede komen als 30 minuten onafgebroken activiteit. Uiteindelijk is het uw arts die zal beslissen hoe vaak u moet oefenen nadat u uw algehele gezondheid hebt overwogen.

5. Verminder stressniveaus

Het beperken van stress tot een minimum kan helpen bij het voorkomen van zwangerschapsdiabetes. Als uw stemming licht en gelukkig is, zult u minder gestrest zijn, wat een gezond teken is voor u en uw baby. Probeer de volgende dingen om stressniveaus te verminderen:

Oefen diepe ademhalingsoefeningen zoals pranayama, anulom vilom enz. Omdat het geweldige hulpmiddelen zijn om angstniveaus te verminderen.
Activiteiten zoals yoga en meditatie zullen onmiddellijke en langdurige verlichting bieden voor stressgerelateerde problemen en moeten onder professionele supervisie worden voortgezet.
Luisteren naar muziek is een beproefde methode om het stressniveau tot een minimum te beperken. Zet je favoriete muziek op tijdens de werkuren of wanneer je rust om maximale voordelen te krijgen.

6. Een zwangerschapsplan opstellen

Het nemen van een paar eenvoudige maar kritische voorzorgsmaatregelen voordat zwanger wordt, is een effectieve manier om GDM te voorkomen. Het is het beste om een zwangerschapsplan op te stellen in overleg met uw arts. Het is een geruststellende manier om jezelf lichamelijk, emotioneel en mentaal voor te bereiden op de reis die zwangerschap wordt genoemd.

Tijdens deze periode is het plan om overtollig gewicht te verliezen, omdat gewichtsverlies tijdens de zwangerschap niet wordt aanbevolen. Als u zich zorgen maakt over GDM en de gevolgen hiervan voor de zwangerschap, moet u afvallen voordat u zwanger wordt.
Zorg ervoor dat uw suikerniveaus normaal zijn tenminste drie maanden voordat u van plan bent zwanger te worden. Dit geeft je voldoende tijd om te vallen tot het normale niveau voordat je zwanger wordt.
Je moet stoppen met het eten van suiker-gevuld voedsel en snoep zoals donuts, gulab jamuns, etc.

Aangezien zwangerschapsdiabetes de moeder soms kan treffen nadat de baby is geboren, is het belangrijk om verschillende risico's te begrijpen die daarmee samenhangen. Dit kan van pas komen bij het voorkomen van zwangerschapsdiabetes, omdat de risico's bekend zijn voordat de baby wordt gepland.

Plan van na de bevalling: Vergelijkbare risicofactoren die u het risico geven zwangerschapsdiabetes te krijgen, maken u in de toekomst vatbaar voor het ontwikkelen van diabetes type 2. De kans op het ontwikkelen van diabetes type 2 is groter als u zwangerschapsdiabetes heeft tijdens de zwangerschap. Daarom is het noodzakelijk om alle bovengenoemde tips met betrekking tot dieet en lichaamsbeweging na de zwangerschap te volgen. Als u na de bevalling weer tot een beheersbaar gewicht komt, neemt ook het risico op diabetes af. Door af te vallen, kun je beter in vorm zijn en beter uitgerust zijn voor actief moederschap.

Het gecombineerde gebruik van de hierboven gegeven tips kan effectief blijken te zijn voor het voorkomen van zwangerschapsdiabetes. Als u tijdens de zwangerschap zwangerschapsdiabetes heeft, loopt uw baby meer risico om extra te groeien tijdens het opgroeien of het ontwikkelen van type 2-diabetes als hij opgroeit tot een volwassene. Dit risico kan worden genegeerd door de baby borstvoeding te geven, hem aan te moedigen om regelmatig fysieke activiteiten te ondernemen en gezonde eetgewoonten vanaf jonge leeftijd in te voeren.