Vitamine B6 en vruchtbaarheid
In dit artikel
- Impact van vitamine B6-tekort op de vruchtbaarheid
- Hoe stimuleert vitamine B6 de vruchtbaarheid?
- Dieetbronnen van vitamine B6
- Moet je vitamine B6 supplementen voor de vruchtbaarheid nemen?
- Aanbevolen dagelijkse inname van vitamine B6 voor vruchtbaarheid
- Leidt een overmatig gebruik van vitamine B6 tot alle bijwerkingen?
- Wat kan vitamine B6 in uw lichaam verminderen?
Er zijn veel paren die proberen te bedenken, maar zonder succes. Als u een van hen bent, wilt u misschien uw vitamine B6-inname controleren - een in water oplosbare vitamine die in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen wordt aangetroffen. We weten allemaal dat vitamines essentiële voedingsstoffen voor het lichaam zijn, maar veel mensen consumeren nog steeds geen gezond, voedzaam en uitgebalanceerd dieet dat hen van vitaminen en mineralen kan voorzien. Vitaminen en mineralen helpen bij de groei, reparatie en bescherming van het hele fysieke en fysiologische functioneren van ons lichaam. Vitamine B6 is slechts een van de vitaminenfamilies, maar studies hebben aangetoond dat deze voedingsstof een cruciale rol speelt in de vruchtbaarheid.
Impact van vitamine B6-tekort op de vruchtbaarheid
Vitamine B6 is geweldig voor je lichaam, vooral bij het helpen bij de vruchtbaarheid. Als uw lichaam deze fundamentele vitamine mist, dan is dit wat u waarschijnlijk zult tegenkomen.
- Vitamine B6 speelt een belangrijke rol bij het in stand houden en in evenwicht houden van de hormonen in uw lichaam. Een tekort aan vitamine B6 betekent hormonale onbalans voor u, vooral een disbalans van oestrogeen en progesteron.
- Een onregelmatige menstruatiecyclus, veroorzaakt door de onbalans van hormonen, is een ander nadeel van vitamine B6-tekort.
- Studies hebben aangetoond dat mensen met vitamine B6-tekort ook klagen over overmatige retentie van water in hun lichaam, waardoor ze zich opgezwollen voelen.
- Het ontbreken van vitamine B6 zal ook een psychologische impact op u hebben, het is bekend dat het stemmingswisselingen veroorzaakt. Dit wordt wederom toegeschreven aan het feit dat het gebrek aan vitamine B6 grotendeels van invloed is op uw hormonale balans.
- Gebrek aan vitamine B6 resulteert ook in slecht sperma en beïnvloedt de kwaliteit van de vrouwelijke eieren. Daarom is deze vitamine belangrijk voor zowel mannen als vrouwen.
- De luteale fase is een cruciale fase in de menstruele en reproductieve fase. Het is de tweede helft van je cyclus, net na de menstruatie. Deze fase is niet alleen belangrijk voor de vruchtbaarheid, maar ook voor uw algehele gezondheid. Het bereidt je lichaam voor op nog een andere cyclus. Het ontbreken of tekort aan vitamine B6 heeft een negatief effect op de luteale fase. Tijdens deze fase komen veel hormonen in beeld. Voor het effectief functioneren van deze hormonen, is het belangrijk dat u de juiste voedingsstoffen, vitamine B6 inbegrepen, hebt.
Hoe stimuleert vitamine B6 de vruchtbaarheid?
Nu we het belang van vitamine B6 en de impact van de tekortkoming van hetzelfde hebben vastgesteld, is hier een onderzoek naar vitamine B6 voor conceptie en hoe het de vruchtbaarheid kan verhogen.
1. Saldo van oestrogeen en progesteron
Zoals hierboven vermeld speelt vitamine B6 een cruciale rol bij het in balans houden van onze hormonen. Het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6 kan de hormonen oestrogeen en progesteron, die de twee belangrijkste spelers in de voortplanting zijn, in evenwicht brengen.
2. Verhoogt cervicaal slijm
Cervical mucus is uiterst belangrijk omdat het helpt bij het gemakkelijk transporteren van het sperma naar het ei. Bovendien voedt en beschermt het het ei en het sperma. Vitamine B6 helpt bij het genereren van baarmoederhalsslijm.
3. Versterkt de luteale fase
Het is bekend dat vitamine B6 de luteale fase versterkt. Hierdoor betekent dit dat het je baarmoeder ontvankelijker maakt voor de factoren van zwangerschap. Voldoende hoeveelheden vitamine B6 in uw lichaam kunnen hormonen produceren die de baarmoederslijmvlies sterker maken en de niveaus van progesteron verhogen, waardoor uw kansen op bevruchting toenemen.
4. Herstelt Libido
Studies hebben aangetoond dat vitamine B6 ook het libido of de zin in seks kan doen toenemen of herstellen. Dit komt door de toename van het hormoon progesteron.
Dieetbronnen van vitamine B6
Vitamine B6 is te vinden in een breed scala aan voedingsmiddelen. De voedingsmiddelen omvatten kalkoen, vis, havermout, bruine rijst, tarwekiemen, sojabonen, walnoten, groene bladgroenten, bananen, avocado, eieren, melk, pinda's en aardappelen.
Moet je vitamine B6 supplementen voor de vruchtbaarheid nemen?
Vitaminen werken het beste wanneer alle vitamines in de juiste hoeveelheid aanwezig zijn. Eén vitamine alleen zal niet genoeg zijn. Daarom wordt aanbevolen dat mensen multivitaminen gebruiken tenzij er een tekort is aan een bepaalde vitamine. Wat vitamine B6 betreft, zal het innemen van de supplementen u niet veel opleveren. Het wordt daarom aanbevolen om uw zorgverlener te raadplegen voordat u zelf supplementen inneemt.
Aanbevolen dagelijkse inname van vitamine B6 voor vruchtbaarheid
De vruchtbaarheidsdosis voor vitamine B6 varieert voor mannen en vrouwen. Als u denkt "hoeveel vitamine B6 moet u innemen voor de vruchtbaarheid?", Dan is hier het antwoord.
1. Van uw dieet
U krijgt waarschijnlijk alle vitamine B6 die u nodig heeft uit uw dagelijkse voeding als deze rijk is aan voedingsstoffen. Door je dieet zouden mannen ongeveer 1, 4 mg vitamine B6 moeten krijgen en vrouwen zouden 1, 2 mg moeten krijgen.
2. Van supplementen
Hetzelfde geldt ook voor supplementen. De dagelijkse dosis vitamine B6 via supplementen moet 1, 4 mg zijn voor mannen en 1, 2 mg voor vrouwen. Zorg ervoor dat u op zoek bent naar op voedsel gebaseerde of organische supplementen, in tegenstelling tot synthetische, lab-gemaakte supplementen. Voedingssupplementen zijn natuurlijker en beter door het lichaam opgenomen.
Leidt een overmatig gebruik van vitamine B6 tot alle bijwerkingen?
Te veel van alles kan slecht voor je zijn, en hetzelfde geldt ook voor vitamine B6. Studies hebben aangetoond dat overmatige consumptie van vitamine B6 kan leiden tot een aandoening die bekend staat als perifere neuropathie, waarbij men het gevoel in armen en benen kan verliezen. In sommige gevallen kan vitamine B6 maagpijn, misselijkheid, verlies van eetlust, vermoeidheid en hoofdpijn veroorzaken.
Wat kan vitamine B6 in uw lichaam verminderen?
Bepaalde omstandigheden of uw gewoonten kunnen de niveaus van vitamine B6 in uw lichaam verlagen. Maar het goede is dat je ze kunt beheersen. Ontdek wat Vitamine B6 in je lichaam vermindert en wat je kunt doen:
- Stress is een bekende boosdoener voor vele ziekten, stoornissen en tekorten, en hetzelfde geldt ook voor vitamine B6-tekort. Blijf uit de buurt van situaties of mensen die voor stress zorgen.
- Overmatige consumptie van koffie of cafeïnehoudende producten kunnen ook vitamine B6-tekort veroorzaken. Zorg ervoor dat u uw koffie-inname beperkt tot niet meer dan één kopje per dag. U kunt overschakelen naar gezondere dranken zoals kamille thee, lavendel thee of andere kruidenthee.
- Stop met het consumeren van overmatig bewerkte voedingsmiddelen. Ga in plaats daarvan over op een gezond, gezonder dieet dat rijk is aan vitamines en mineralen.
- Zorg ervoor dat u uw voedsel niet te lang laat koken of oververhit, omdat uw voedsel mogelijk de voedingswaarde verliest. Eet vers voedsel en consumeer veel groene groenten en fruit.
Nu u weet wat de voordelen zijn van vitamine B6 voor de vruchtbaarheid, de effecten en de gevaren van zijn overmatige consumptie, kunt u doorgaan en onder overleg met uw arts de nodige veranderingen in de levensstijl aanbrengen en vitamine B6 in uw dieet opnemen. Ook is het belangrijk om te weten wanneer je B6 moet innemen voor de vruchtbaarheid tijdens de ovulatiefase of de luteale fase, dus opnieuw, raadpleeg je arts of therapeut. Neem ook een goed oefeningsregime op als onderdeel van je dagelijkse routine. Lichamelijke activiteiten zoals hardlopen, zwemmen of zelfs wandelen kunnen een goede invloed hebben op je algehele gezondheid en je kansen op bevruchting vergroten.