Top 7 Baba Ramdev Yoga Asanas voor zwangere vrouwen

Inhoud:

In dit artikel

• Yoga Asanas voor zwangere vrouwen
• Baba Ramdev Yoga Asana voor zwangere vrouwen
• Veelgestelde vragen

Het is noodzakelijk voor zwangere vrouwen om actief te blijven tijdens de 9 maanden van de zwangerschap. Maar als u zwanger bent, wordt u aangeraden zich te onthouden van elke rigoureuze oefening, dus wat doet u dan? Lichte yoga asana's kunnen je helpen! Hier zijn 7 Baba Ramdev yoga asana's voor zwangere vrouwen. Oefen dagelijks deze asana's en blijf gezond.

Yoga Asanas voor zwangere vrouwen

Yoga is een pure vorm van oefening die door mensen van alle leeftijden kan worden uitgevoerd. Yoga is een spirituele en fysieke discipline die zijn wortels vindt in de oude Indiase cultuur. 'Yoga' is over de hele wereld immens populair geworden vanwege de International Yoga Day, die op 21 juni wordt gevierd, maar zelfs daarvoor hebben mensen yoga tot een deel van hun leven gemaakt en beschouwen het als een van de belangrijkste redenen voor hun goede Gezondheid. Yoga is ook een populaire keuze geworden voor lichaamsbeweging bij zwangere vrouwen vanwege de vele voordelen en geen mogelijke bijwerkingen.

Zwangerschap is een tijd van extreme emoties - het ene moment spring je (niet letterlijk) met vreugde en het andere moment huil je om geen enkele reden. Dit komt door hormonale veranderingen; je zult ochtendmisselijkheid, misselijkheid, vermoeidheid, stemmingswisselingen ervaren en over het algemeen kan deze fase fysiek uitputtend zijn.

Als u het tweede trimester van de zwangerschap binnengaat, zal uw baby snel groeien en dit zal druk uitoefenen op uw baarmoeder, rug en wervelkolom. Dus wees voorbereid op het omgaan met rugpijn, krampen en gezwollen enkels tijdens dit trimester. Hoewel Yoga deze pijn niet volledig kan wegnemen, kan het je helpen om het enigszins te verlichten.
Het uitvoeren van yoga tijdens de zwangerschap helpt een vrouw omgaan met emotionele en fysieke veranderingen. Artsen raden Yoga over het algemeen aan voor zwangerschap, omdat het zacht is voor het lichaam en de pijn verlicht en het lichaam soepel houdt. Er zijn beweringen dat de beoefening van bepaalde asana's ook de bevalling en bevalling vergemakkelijkt.

Hier zijn 7 beste 'Baba Ramdev' Yoga asanas die je tijdens de zwangerschap zou moeten uitvoeren.

Baba Ramdev Yoga Asana voor zwangere vrouwen

Baba Ramdev, die een populaire yogagoeroe is, heeft de manier veranderd waarop we naar yoga kijken. Hij heeft Yoga voor ons vereenvoudigd op een manier die beter te doen is voor een leek. Vaak heeft hij zelfs benadrukt dat yoga veilig is voor zwangere vrouwen, maar het is duidelijk dat een aanstaande vrouw haar twijfels heeft over hetzelfde. Maar twijfel niet langer zwangere dames, want hier zijn 7 beste Yoga asana's die veilig tijdens de zwangerschap kunnen worden uitgevoerd.

1. Tadasana (berg poseert)

Tadasana is de basisyoga-asana die door iedereen kan worden uitgevoerd. Deze asana moet over het algemeen in de ochtenduren worden uitgevoerd. Als zodanig is er geen strikte regel om asana op een lege maag te doen, maar als het wordt gevolgd door andere asana's, dan moet je het op een lege maag uitvoeren.

Hoe doe je:

• Ga rechtop staan ​​met je voeten op heupbreedte van elkaar.
• Terwijl u staat, moet uw wervelkolom rechtop staan, de handen dicht bij uw lichaam en de handpalmen naar uw dijen gericht.
• Sluit je nu aan bij de 'Namaskar Mudra'.
• Adem diep in, verleng je wervelkolom en steek je handen boven je hoofd.
• Strek je rug en kantel je hoofd naar achteren zodat je naar je vingertoppen kunt kijken.
• Houd deze positie 10-15 seconden vast, adem dan langzaam uit en keer terug naar de normale positie.

Voordelen:

Tadasana is een geweldige yogapose voor zwangere vrouwen. Deze asana verbetert de bloedcirculatie, houding en versterkt de dijen en benen. Deze asana biedt ook verlichting van rugpijn.

2. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana is weer een prachtige zwangerschapsyoga asana. Deze asana helpt tijdens de zwangerschap.

Hoe doe je:

BELANGRIJKE TAKEAWAY: Trikonasana is een geweldige zwangerschapsyoga-pose die je kunt uitvoeren in het tweede trimester van de zwangerschap, het opent de heupen die je uiteindelijk helpen tijdens de bevalling:

1. Verspreid je voeten breed genoeg.
2. Adem nu in en breng je armen naar de hoogte van je schouders.
3. Adem dan uit en draai je rechtervoet naar 90 graden en draai je linkervoet naar binnen, tot ongeveer 45 graden.
4. Terwijl je inademt, ga je staan ​​en wanneer je uitademt, probeer dan de rechterkant te bereiken met je linkerhand en je bovenste heup moet teruggaan.
5. Laat je rechterhand naar het scheen zakken en til je linkerarm op naar het plafond.
6. Adem in en houd deze positie 30 seconden vast.
7. Keer terug naar de normale positie met je sterke been, dij en met de bovenste arm. En herhaal hetzelfde met je linkerbeen.

Voordelen :

Trikonasana versterkt dijen, knieën, enkels, armen en borst. Het helpt ook de spijsvertering te verbeteren tijdens de zwangerschap. Deze asana strekt zich uit en opent de heupen, hamstrings en liezen. Trikonasana kan zelfs na de zwangerschap worden uitgevoerd.

3. Virbhadrasana (Warrior Pose)

Virbhadrasana is een goede asana voor het versterken van je onderlichaam.

Hoe doe je:

• Sta rechtop met je voeten bij elkaar en plaats je handen aan beide kanten van het lichaam, met de handpalmen naar de bovenbenen gericht.
• Spreid nu je voeten op heupbreedte uit elkaar.
• Buig je rechterknie zodanig dat je knie en enkel rechtop staan.
• Til je handen langzaam op boven je hoofd; je handpalmen moeten nu in 'Namaskar Mudra' zijn.
• Houd deze krijgerhouding enige tijd vast, adem normaal en ga terug naar de normale positie.
• Herhaal deze pose met het linkerbeen.

Voordelen:

Virbhadrasana helpt bij het versterken van rug, schouders, kuiten, enkels en dijen. Het verbetert de balans van het lichaam en verhoogt het uithoudingsvermogen.

4. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana is een pose van meditatie en moet in de ochtenduren worden uitgevoerd. Deze yoga asana is het beste voor beginners.

Hoe doe je:

• Ga recht op een yogamat zitten met je voeten voor je uitgestrekt.
• Kruis je benen zodanig dat je knieën gebogen zijn en elke voet onder de knie zit.
• Plaats nu je handpalmen op de knieën.
• Zit rechtop, je rug moet recht zijn.
• Adem normaal en laat je lichaam ontspannen.
• Houd deze positie gedurende 10-15 minuten aan.

Voordelen:

Sukhasana is een eenvoudiger alternatief voor Padmasana, een geavanceerde yoga-asana. Deze asana ontspant je geest en lichaam, strekt je knieën en enkels uit en versterkt de rug.

5. Marjaryasana (pose van de kattenkoe)

Marjaryasana of de kat-koe yoga pose voor zwangerschap moet alleen in de eerste zes maanden worden uitgevoerd en niet verder. Deze asana versterkt de schouders en polsen en verbetert de bloedsomloop.

Hoe doe je:

• Ga op een yogamat op je knieën en armen zitten; je rug moet in een tafelstand staan.
• Je knieën moeten op heupbreedte van elkaar staan, armen moeten loodrecht op de vloer staan ​​en de handpalmen raken de mat.
• Adem langzaam in terwijl je je kin omhoog houdt en je hoofd achterover kantelt. Verlaag ook uw wervelkolom op een manier dat uw rug zich in een concave positie bevindt.
• Houd deze houding enkele ademhalingen vast; adem uit en laat je hoofd en kin naar beneden vallen terwijl je je rug ombuigt.
• Blijf opnieuw enkele seconden in deze positie en keer terug naar de normale positie.

Voordelen:

Marjaryasana geeft de buik een kleur en helpt het lichaam tijdens de zwangerschap met extra gewicht om te gaan.

6. Uttanasana (Forward Bend)

Tijdens de zwangerschap is het doen van de normale Uttanasana moeilijk, maar je kunt kleine veranderingen aanbrengen in deze asana en deze uitvoeren op een manier waarop je je prettig voelt.

Hoe doe je:

• Sta rechtop met je voeten uit elkaar.
• Leg je armen langs je lichaam, met de handpalmen naar de bovenbenen gericht.
• Adem langzaam in en hef je armen boven je hoofd.
• Adem uit en buig naar voren.
• Je handen moeten achter je rug liggen en de handpalmen raken elkaar, in de vorm van 'Namaskar Mudra'.
• Blijf 15-30 seconden in deze positie, haal dan diep adem en keer terug naar de beginpositie.
• Doe 4-5 herhalingen. van deze asana.

Voordelen:

Uttanasana biedt verlichting van rugpijn. Uttanasana wordt over het algemeen niet aanbevolen tijdens de zwangerschap. En als je je ongemakkelijk voelt of een probleem hebt, probeer het dan niet te doen.

7. Shavasana (lijk pose)

Shavasana moet worden uitgevoerd aan het einde van een yogasessie. Na een inspannende zwangerschapsyoga-training, ontspan je lichaam en geest met 'Shavasana'.

Hoe doe je:

• Ga op een yogamat op je rug liggen en houd je benen uit elkaar in een ontspannen houding. Na het eerste trimester kan deze asana worden uitgevoerd door op één kant van uw rug te liggen.
• Sluit je ogen en plaats je armen langs je lichaam en de handpalmen naar boven.
• Adem langzaam maar diep in en uit en laat je lichaam kalmeren.
• Blijf in deze positie gedurende 10-12 minuten en je zult je opgefrist voelen.
• Kom nu in een zittende positie op de mat, houd je ogen dicht.
• Bedek je gezicht met je handpalmen en masseer zachtjes je hele gezicht met je handpalmen.

Voordelen:

Shavasana helpt je lichaam en geest om te ontspannen. Omdat angst en stress een veel voorkomend probleem zijn tijdens de zwangerschap, kan deze asana je helpen om het gemakkelijk aan te pakken.

Veelgestelde vragen

1. Kan ik Yoga voor de eerste keer proberen als ik zwanger ben?

Ja, yoga is veilig en zal je gezondheid niet schaden. Zelfs als je het nog nooit eerder hebt geprobeerd, kun je tijdens de zwangerschap met yoga beginnen. Hoewel als je het voor de eerste keer doet, begin met eenvoudige oefeningen en stress jezelf niet. Het is beter om een ​​arts te raadplegen om te weten welke asanas goed zijn. In elk geval zijn de hierboven genoemde veilige eerste trimester zwangerschapsoefeningen voor u.

2. Wanneer zou ik Prenatal Yoga moeten starten?

Hoewel het veilig is om Yoga voor de eerste keer tijdens de zwangerschap uit te voeren, maar als het je eerste keer is, oefen het dan vanaf het tweede trimester. Je lichaam zal in het tweede trimester veel veranderingen ondergaan en Yoga kan je helpen ermee om te gaan.

3. Wat draag ik voor zwangerschapsyoga-oefeningen?

Bij het uitvoeren van yoga tijdens de zwangerschap, draag losse en comfortabele kleding. Vergeet niet dat je kleding de loop van je oefening niet mag belemmeren. Draag kleding waarin je gemakkelijk kunt stretchen.

4. Hoe ver in mijn zwangerschap kan ik yoga beoefenen?

Yoga kan tot het laatste trimester van de zwangerschap worden beoefend.

5. Wanneer kan ik Postnatal Yoga starten?

Als u een normale (vaginale) bevalling heeft gehad, moet u wachten tot u stopt met bloeden; start na 2-4 weken bevalling. En als het een keizersnede is, moet u langer wachten tot uw lichaam volledig geneest. Meestal moet je ongeveer 6 weken wachten voordat je begint met postnatale yoga. En het is veilig om een ​​arts te raadplegen voordat u begint met sporten.

6. Kan ik Baba Ramdev Yoga gebruiken voor gewichtsverlies tijdens de zwangerschap?

Nee, je moet deze yogahoudingen niet doen voor gewichtsverlies tijdens de zwangerschap. Als je zwanger bent, moet je je richten op fit blijven en NIET op afvallen. Een gezond gewicht GAIN is vereist tijdens de zwangerschap, zodat uw baby voldoende voedingsstoffen levert die essentieel zijn voor de ontwikkeling.

Yoga is veilig voor iedereen, of ze nu zwanger is of niet. Maar, als je zwanger bent en je lichaam in beweging wilt krijgen, begin dan met yoga. Wees niet in verwarring, raadpleeg en bevestig als je wilt, maar wees gerust, yoga voor zwangere dames is veilig.

Zwangerschapsyoga houdingen zullen u helpen actief te blijven gedurende de negen maanden van uw zwangerschap. Baba Ramdev yoga houdingen voor de zwangerschap zullen u helpen bij het verkrijgen van gezond gewicht en het verminderen van de kans op een keizersnede. Dus, probeer Baba Ramdev yoga voor normale bevalling. En als je nog andere yoga-asana's tijdens de zwangerschap doet, deel deze dan met ons in de onderstaande opmerkingen.