Is uw kind vaak ziek? 15 voedingsmiddelen om de immuniteit van je kleintje te vergroten
In dit artikel
- Lijst van 15 voedingsmiddelen om het immuunsysteem bij peuters op te voeren
- Andere belangrijke immuniteitstimulerende tips voor uw kind
Goed eten staat gelijk aan een goede gezondheid en dit kan niet waarder dan voor kinderen. Ouders van peuters zouden hun kinderen vanaf jonge leeftijd gezond moeten beginnen als ze in staat zijn om ziektes effectief te bestrijden. Omvat deze voedingsmiddelen die het immuunsysteem van een peuter stimuleren in het dieet van uw kind.
We weten allemaal dat een voedzaam dieet van vitaal belang is voor een goede gezondheid, maar voor kinderen is het belang verdubbeld. Hun immuunsysteem - het afweersysteem van het lichaam tegen infecties en ziekten - is nog in ontwikkeling. Tenzij ze de voeding krijgen die ze nodig hebben, kan het moeilijk zijn om verkoudheden en andere ziektes te bestrijden.
Kijken: dit is hoe het immuunsysteem van uw kind echt werkt!
Lijst van 15 voedingsmiddelen om het immuunsysteem bij peuters op te voeren
In hun jeugd hebben kinderen het juiste voedsel nodig om te zorgen dat ze een sterk immuunsysteem opbouwen dat hen een leven lang beschermd houdt. Dus, welke voedingsmiddelen stimuleren het immuunsysteem? Hier zijn de topimmuniteit die voedingsmiddelen stimuleert die je zeker in hun dieet moet opnemen.
Al deze voedingsmiddelen zijn veilig voor consumptie voor peuters, dwz kinderen ouder dan 12 maanden.
1. Noten
Dit zijn best de beste voedingsmiddelen om het immuunsysteem te stimuleren simpelweg omdat ze zo vol zijn van essentiële voedingsstoffen - van vitamines en mineralen tot antioxidanten en omega-vetzuren. Verschillende soorten noten zijn goed voor gevarieerde voordelen en een gevarieerde smaak, dus zorg ervoor dat je je kinderen walnoten, pistachenoten, amandelen, enz. Geeft.
Hoe te voeden: noten worden het best gediend in poedervorm voor jongere kinderen. Voor oudere kinderen (3+), kunt u ze serveren zoals ze zijn of deze eenvoudige zelfgemaakte notenrepen maken. Wees voorzichtig, want moeren kunnen verstikkingsgevaar opleveren. Bespreek ook met een arts voor het geval uw kind tekenen vertoont van een allergische reactie op noten.
2. Kaas
Ja, de goede oude kaas waar veel kinderen van houden is ook een van de immuunverhogende voedingsmiddelen! Het bevat veel zink en zink is nuttig bij het produceren van antilichamen tegen infecties.
Hoe te voeren: Kaas past goed bij veel soorten voedsel, waaronder gebakken aardappelen, broodjes, enz. Kinderen houden meestal ook van pasta's, dus probeer deze Cheesy Fusilli Pasta in het recept voor rode saus.
3. Paddestoelen
Deze groenten zijn ook zink verpakt, zoals we weten verhoogt de immuniteit. Het beste is dat verschillende soorten paddestoelen ook antibacteriële en antivirale eigenschappen hebben.
Hoe te voeren: Champignons gaan goed in veel variaties, dus experimenteer met curries, pasta, enz. Een champignonbroodje met andere groenten is ook een goede en gezonde snack voor de avond.
4. Wortelen
Deze felrode groenten bevatten een zeer hoog bètacaroteen - een voedingsstof die het lichaam omzet in vitamine A. Dit versterkt ook de slijmvliesmembraanvoering van het lichaam, wat betekent dat bacteriën het moeilijker vinden om aan te vallen. Wortelen zijn dus geweldige opties om het immuunsysteem van je kleintje te stimuleren en hem te beschermen tegen dagelijkse infecties.
Hoe te voeden: Als uw kleintje onlangs met vaste stoffen is begonnen, kunt u deze Wortelpompoenpuree introduceren. Oudere kinderen kunnen deze heerlijke Carrot Halwa serveren. Wortelen kunnen ook rauw worden gegeten als tussendoortje, nadat ze goed zijn gewassen en in plakjes zijn gesneden.
5. Bessen
Een goede bron van vitamines voor peuters om hun immuunsysteem te stimuleren is bessen. U kunt aardbeien, bramen en bosbessen proberen. Hoewel niet veel kinderen allergieën voor bessen hebben, doen er maar een paar - let op symptomen zoals huiduitslag, braken, diarree of zwelling van het gezicht.
Hoe te voeren: Bessen kunnen onderdeel worden van vele heerlijke smoothies en shakes. Ze kunnen ook worden geserveerd in de vorm van Oats Berries.
6. Ginger
Dit geweldige eten helpt je kleintje om besmet te raken door een vieze kou. Het is een van de beste immuunboosters voor baby's en peuters in dit veranderende weer.
Hoe te voeden: gember kan aan verschillende voedingsmiddelen worden toegevoegd voor extra smaak en gezondheid. Je kunt je curries, dals, enz. Lichtjes op smaak brengen met gember. Het kan ook worden toegevoegd aan soepen in geraspte vorm.
7. Knoflook
Dit voedsel heeft de kracht om bacteriële, virale en schimmelinfecties te bestrijden. Het stimuleert ook de cellen van het immuunsysteem om de productie van antilichamen te verhogen. Dit betekent een versterkt immuunsysteem voor uw kind.
Hoe te voeden: voeg 1-2 teentjes knoflook aan het eten toe terwijl je het bereidt voor extra smaak en gezondheidsvoordelen. Zorg ervoor dat je het niet overdrijft, want knoflook heeft een zeer sterke smaak. Sommige moeders voegen ook gekookte knoflookteentjes toe aan melk en serveren dit voor het slapengaan voor kinderen.
8. Papaja
Dit is een goede superfood voor de algehele gezondheid en immuniteit van uw baby. Papaja is rijk aan kalium, foliumzuur en vitamines, en dit helpt de algehele immuniteit van uw kind te reguleren.
Hoe te voeden: Papaya is een geweldig voedsel om eerst in pure vorm aan je baby te presenteren, en dan in de vorm van plakjes.
9. Kurkuma
Als u op zoek bent naar natuurlijk immuunversterkend voedsel, hoeft u niet verder te zoeken dan uw doos met specerijen! Ja, haldi is eigenlijk heel goed voor het immuunsysteem. Het heeft een ingrediënt dat circumin wordt genoemd en dat uw kind beschermt tegen verkoudheid, griep, enz.
Hoe te voeren: Voeg tijdens het koken een snufje kurkuma toe aan uw voedsel. Je kunt ook een scheutje kurkuma aan een glas melk toevoegen en het aan je kind geven om een verkoudheid te genezen.
10. Kip
Dit eiwitrijke en heerlijke eten is ook een van de voedingsmiddelen om het immuunsysteem op te bouwen. Kip is ook nuttig voor het verlichten van symptomen van verkoudheid en koorts.
Hoe voer je: Je kunt je kind kippen voeren in de vorm van curries, soepen, sandwiches of zelfs in geroosterde vorm. Bekijk dit eenvoudige kiprecept gedeeld door onze mama-chef.
11. Yoghurt
Yoghurt is doorspekt met probiotica, goede bacteriën die de darmen ten goede komen. Ze kunnen gevallen van diarree verminderen en zelfs het risico op verkoudheid en oorinfecties verminderen. Hoewel yoghurt de probiotische vorm van keuze is, kunt u vergelijkbaar voedsel dat goed is voor het immuunsysteem, zoals karnemelk, proberen. Introduceer deze voedingsmiddelen geleidelijk in het dieet van uw kind, zodat hij de tijd heeft om een smaak voor hen te ontwikkelen.
Hoe te voeren: Yoghurt kan worden geserveerd samen met regulier eten of worden opgeklopt in verschillende yoghurtrecepten voor kinderen zoals smoothies, salades en shrikhand.
12. Eieren
Eieren zijn een complete voeding en een van de weinigen die van nature vitamine D bevatten. Ze zijn ook een booster voor kinderen van het immuunsysteem. Sommige kinderen zijn echter allergisch voor eiwitten en een paar voor eierdooiers, dus wacht tot uw peuter minstens een jaar oud is.
Hoe te voeren: Je kunt een ei hard koken en de dooier in kleine stukjes snijden. Voer het zoals het is of meng het met zijn gewone voedsel. Je kunt ook proberen deze kant-en-klare eieren.
13. Broccoli
Vitaminen C en K zijn verpakt in broccoli, waardoor het een van de beste immuniteitsverhogende voedingsmiddelen voor peuters is. De juiste leeftijd om dit voedsel in te voeren, is wanneer uw kind tussen de 8 en 10 maanden oud is, omdat het gas kan veroorzaken.
Hoe te voeren: als je kind niet te vriendelijk lijkt te zijn voor broccoli, kun je er een romige soep van maken, het koken met kaas of een heerlijke broccolisandwich maken.
14. Linzen
IJzer-rijke linzen kunnen worden toegevoegd aan de lijst met voedingsmiddelen die je immuunsysteem stimuleren. Ze zijn ook heel rustgevend om de symptomen van verkoudheid en griep te verlichten, voor het geval uw kind al aan een infectie lijdt.
Hoe te voeren: De meeste peuters zullen zonder gedoe linzen eten, maar als de uwe wat overtuigend is, voeg dan de in blokjes gesneden wortelen, bieten en maïs toe. Soep linzen vermengd met een beetje tomaten is een andere manier om het voor te bereiden.
15. Pompoen
Pompoen is een eenvoudig item om peuters te voeren en op zichzelf gegeven of gepureerd met rijst, de meeste kinderen zullen het gemakkelijk opeten. Het is rijk aan vitamine A, C, E en calcium, kalium en folaat.
Hoe te voeren: Waarom geen pompoensoep maken met paprika? Yum!
Andere belangrijke immuniteitstimulerende tips voor uw kind
Wanneer je probeert uit te vissen hoe je een sterk immuunsysteem bij peuters kunt bouwen, zijn er nog een paar dingen die je als ouder moet onthouden. Behalve het opnemen van bovenstaande voedingsmiddelen in het voedingspatroon van uw kind, houdt u deze tips voor immuniteitsvergroting in gedachten. Dit voorkomt dat uw kind ziek wordt:
- Zorg ervoor dat uw kind voldoende slaapt. Bekijk deze slaaptabel voor kinderen om erachter te komen of uw kind de vereiste hoeveelheid slaap krijgt. Het is tijdens de slaap dat het lichaam verjongt en een sterkere immuniteit opbouwt
- Vermijd hoog-suikervoedsel voor kinderen zoals cakes en koekjes en ook verpakte vruchtensappen. Te veel suiker kan het immuunsysteem onderdrukken
- Help uw kind stressvrij te blijven door thuis een rustige omgeving te handhaven en hem voldoende lichaamsbeweging te geven. Stress, wanneer niet gecontroleerd, kan de immuniteit verzwakken
- Als uw kind ziek wordt ondanks het maken van deze voedings- en levensstijlveranderingen, bespreek dit dan met de arts. Hij zal indien nodig de beste immuunsysteemversterkers voor kinderen kunnen aanbevelen
Hoe stimuleer je het immuunsysteem bij peuters? Met gezond eten, natuurlijk! Er is zo'n grote verscheidenheid aan items om te proberen, de meeste zijn heerlijk.