Surya Namaskar tijdens de zwangerschap - voordelen en voorzorgsmaatregelen
In dit artikel
- Is het veilig om Surya Namaskar te doen tijdens de zwangerschap?
- Voordelen van Surya Namaskar
- Aangepaste Zonnegroet voor zwangere vrouwen
- Voorzorgsmaatregelen te nemen tijdens het doen van Surya Namaskar
Yoga is een geweldige manier om gezond en fit te blijven tijdens de zwangerschap. Surya Namaskar is een groep asana's in yoga, wat een geweldig totaal lichaam is dat werkt. Het is gunstig voor het verbeteren van de bloedcirculatie en het versterken van verschillende gewrichten en spieren. Daarom is het ook een geweldige manier om fit te blijven tijdens de zwangerschap. Hier zullen we bespreken wat Surya Namaskar tijdens de zwangerschap doet, wat de voordelen ervan zijn en welke voorzorgsmaatregelen u moet nemen.
Is het veilig om Surya Namaskar te doen tijdens de zwangerschap?
Het allerbelangrijkste ding om te overwegen is kunnen we Surya Namaskar doen tijdens de zwangerschap? Het antwoord is ja; je kunt Surya Namaskar tijdens de zwangerschap comfortabel doen. Het is een ideale vorm van lichaamsbeweging en helpt je aan elke spier van het lichaam te werken. Het is niet alleen goed voor je lichaam, maar het is ook goed voor je emotionele welzijn. U kunt Surya Namaskar effectief starten tijdens de zwangerschap in het eerste trimester. Raadpleeg echter uw arts voordat u Surya Namaskar gebruikt tijdens de zwangerschap.
Voordelen van Surya Namaskar
Hier zijn enkele voordelen van het doen van Surya Namaskar tijdens de zwangerschap:
1. Maakt je energiek
Zwangerschap kan je extreem moe en uitgeput doen voelen, en dit komt omdat er veel gebeurt in je lichaam. Surya Namaskar regelmatig doen, kan je helpen je verloren energie terug te winnen.
2. Helpt u zich beter aan te passen
Zwangerschap maakt je lichaam vele fysieke en emotionele veranderingen ondergaan. Het oefenen helpt het lichaam om zich op een betere manier aan te passen aan verschillende veranderingen in de zwangerschap.
3. Helpt je stemmingswisselingen
U kunt merken dat u de hele dag door verschillende stemmingswisselingen doormaakt. Het ene moment zal je zijn en het andere moment kun je heel verdrietig zijn. Dit is heel normaal tijdens de zwangerschap. Door dit te oefenen, kunt u echter uw stemmingswisselingen onder controle houden.
4. Helpt bij het verminderen van Morning Sickness
Ochtendmisselijkheid wordt door de meeste zwangere vrouwen ervaren en als u dit regelmatig beoefent, kunt u uw ochtendmisselijkheid op afstand houden.
5. Verbeterde zuurstoftoevoer naar de foetus
De ademhalingstechniek in Surya Namaskar omvat diepe inademing en uitademing. Deze ademhalingstechnieken verhogen de zuurstof in je lichaam en verbeteren zo ook de zuurstoftoevoer naar de foetus.
6. Helpt bij het onder controle houden van stressniveaus
De hormonale onbalans in het lichaam kan een zwangere vrouw veel emoties laten doormaken, en deze kunnen een zwangere vrouw veel mentale stress bezorgen. Surya Namaskar is een effectieve manier om zwangerschapsgerelateerde stress te verminderen.
7. Beneficial tijdens de arbeid
Regelmatig oefenen tijdens de zwangerschap en blijken ook tijdens de bevalling uitermate nuttig te zijn. Als je het regelmatig tijdens je hele zwangerschap hebt beoefend, kan de intensiteit van je bevalling verminderen tot aanzienlijke hoeveelheden.
8. Nuttig bij rugpijn en krampen in de benen
Surya Namaskar is zeer gunstig in het versterken van de rugspieren en de wervelkolom. Rugpijn en krampen in de benen komen vaak voor tijdens de zwangerschap. Als u het echter dagelijks doet, kunt u uw kansen op rugpijn en krampen in de benen tijdens de zwangerschap verminderen.
9. Handig bij het beheren van hypertensie
Hypertensie kan leiden tot ernstige complicaties tijdens de zwangerschap en het regelmatig beoefenen van deze oefeningen vermindert uw kansen op hypertensie.
10. Handhaaft een gezonde zwangerschap Gewicht
Surya Namaskar regelmatig doen, kan zorgen voor een gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap, en het houdt uw gewichtsproblemen dus uit.
11. Helpt bij algehele welzijn
Het regelmatig beoefenen van deze oefeningen tijdens de zwangerschap helpt bij verschillende fysieke en emotionele aspecten, en dit is zeer gunstig voor het algehele welzijn van een zwangere vrouw.
Aangepaste Zonnegroet voor zwangere vrouwen
Surya namaskar omvat een groep asanas; echter, sommige van deze asana's zijn mogelijk niet geschikt voor u als u verder gaat met uw zwangerschap of wanneer uw zwangerschapsbuik groeit. Daarom hebben we hier de aangepaste zonnegroet voor een zwangere vrouw die je kunt proberen tijdens de latere stadia van je zwangerschap.
- Begin met de berghouding met je voeten op de heupbreedte geplaatst of meer dan dat.
- Adem in en steek je armen over het hoofd naar Utthita Hastasana.
- Uitademen, Scharnier vanuit uw heupen terwijl u uw benen in Uttanasana vouwt.
- Adem in, pak je handen richting je scheenbeen en kijk met je borst vooruit naar de top van je yogamat in Ardha Uttanasana.
- Uitademen, terwijl je nog steeds naar voren kijkt, ga naar beneden. Benedenwaarts kijkend naar de hond.
- Adem in / uitademen, ga met je schouders vooruit over je polsen en met je knieën gebogen, in een aangepaste plank.
- Adem in, kniel op je scheenbeen en buig je bovenrug door je handen terug te nemen.
- Adem uit, Steek je tenen naar binnen en beweeg je handen naar voren en til je bekken op in de naar beneden gerichte hond pose.
- Adem in, neem je hand terug naar je voeten door je knieën in lijn te houden met je wervelkolom in Ardha Uttanasana.
- Adem uit, vouw de benen, laat je ruggegraat over en laat los in Uttanasana.
- Adem in, Buig je knieën een beetje en til jezelf op, laat je handen naar voren en naar boven reiken.
- Adem uit, ga terug naar de berg-pose door je ene hand op je hart te leggen en de andere op je buik.
Als u zich kalm en ontspannen voelt en normaal ademt, kunt u de gemodificeerde Surya namaskar nog een paar keer herhalen. Het wordt echter aanbevolen om te stoppen en te stoppen als u zich op een bepaald moment ongemakkelijk of ongemakkelijk voelt.
Voorzorgsmaatregelen te nemen tijdens het doen van Surya Namaskar
Hier zijn enkele dingen om te onthouden tijdens de zwangerschap:
1. Krijg professionele hulp
Surya Namaskar heeft veel voordelen voor een zwangere vrouw, maar het is altijd raadzaam om professionele hulp in te roepen om de juiste manier om het te doen tijdens de zwangerschap te leren kennen. Als u de juiste manier om asanas te doen niet volgt, kunt u mogelijk niet de voordelen krijgen en aan de andere kant kan het schadelijk zijn voor u of uw baby.
2. Doe het regelmatig
U kunt de voordelen alleen benutten als u het regelmatig doet. Willekeurige oefening zal misschien niet zo vruchtbaar zijn voor jou tijdens je zwangerschap.
3. Oefen Shavasana
Je moet het belang van shavanasa niet ondermijnen nadat je Surya Namaskar hebt voltooid. Als je de behoefte voelt om te ontspannen en jezelf te kalmeren tussen je Surya Namaskar-sessie, mag je dat ook doen.
4. Wees zacht in je bewegingen
Het is belangrijk dat u al uw asana's op een zachte en opzettelijke manier uitvoert. Forceer jezelf of voer geen asana's als je ongemak of pijn voelt.
5. Onthoud van het doen van Surya Namaskar in het geval van complicaties
Als u enige vorm van complicaties heeft tijdens uw zwangerschap, wordt aangeraden om uw lichaam niet te belasten door enige vorm van fysieke training te doen zonder de inhoud van uw arts. Elke vorm van complicatie brengt u onder het risico en het doen van Surya Namaskar kan uw complicaties verder vergroten.
6. Raadpleeg uw arts
Ongeacht hoe gezond of fit u ook bent, u moet Surya Namaskar nooit alleen of zonder toestemming van uw arts beginnen. Elke zwangerschap is anders en wat goed kan zijn voor de ander is misschien niet zo voor de ander. Daarom is uw arts de beste persoon om u te begeleiden als u Surya Namaskar tijdens de zwangerschap veilig kunt gebruiken of niet.
De bovengenoemde zijn enkele van de voordelen en tips voor het beoefenen van deze yoga-oefening tijdens de zwangerschap. Het is echter belangrijk dat u de juiste manier volgt om de asana's te doen en dus begeleiding te krijgen van een expert voordat u het zelf gaat doen.
Lees ook:
Yoga Asanas voor normale bevalling
Yoga tijdens de zwangerschap
Buikspieroefeningen tijdens de zwangerschap
Oefeningen voor eenvoudige arbeid en levering