Slapen op de maag tijdens de zwangerschap - Is het schadelijk?
In dit artikel
- Is het veilig om te slapen op de maag wanneer zwanger?
- Slapen op de buik tijdens de zwangerschap
- Slaapstanden tijdens de zwangerschap
- Nadelen van slapen op de maag
- Tips voor een betere slaap
Slaap is kostbaar voor ons allemaal en de meeste artsen zijn het erover eens dat een gemiddeld mens ongeveer acht uur slaap nodig heeft om actief te zijn. Helaas wordt het een beetje ingewikkeld als je zwanger raakt. Het constante gevoel van misselijkheid, de drang om elke paar uur te plassen en ochtendmisselijkheid kan je slaap kort houden. Maar hoe zit het met je slaaphouding? Heb je je ooit afgevraagd wat de beste manier is om te slapen?
Is het veilig om te slapen op de maag wanneer zwanger?
Slapen op je buik tijdens de eerste fase van de zwangerschap is misschien geen goede optie, omdat het zowel moeder als kind kan bezeren.
Slapen op de buik tijdens de zwangerschap
1. Eerste trimester
Het is onwaarschijnlijk dat het op de maag slapen tijdens de vroege zwangerschap complicaties veroorzaakt. De baarmoeder is veilig genesteld achter het schaambeen, waardoor externe druk de foetus niet kan schaden.
2. Tweede trimester
Hoewel deze tijd bekend staat als de 'huwelijksreisperiode', blijven er een paar slepende zwangerschapsklachten over, waarvan er een brandend maagzuur is. Dit wordt veroorzaakt doordat de baarmoeder tegen de spijsverteringsorganen duwt. Slapen op je buik voegt extra druk toe aan deze organen en verhoogt je risico op brandend maagzuur.
3. Derde trimester
Gedurende deze periode is de foetus aanzienlijk groter en zal deze in een snel tempo blijven groeien. Liggen op je buik zal dan druk uitoefenen op de vena cava, de hoofdader die bloed van het hart naar de benen pompt. Dit kan grote schade aanrichten aan de bloedsomloop in het algemeen en de toevoer van voedingsstoffen naar de baby verminderen.
Slaapstanden tijdens de zwangerschap
1. Beste slaaphouding
Liggen aan de zijkanten is een van de beste slaaphoudingen tijdens de zwangerschap omdat het de circulatie van bloed verbetert en zelfs helpt bij de productiviteit van de nieren. Veel deskundigen raden aan aan de linkerkant te slapen omdat het de juiste voeding van de baby bevordert.
2. Slechtste slaaphouding
Wanneer je tijdens je zwangerschap op je rug ligt, legt de baarmoeder veel druk op de wervelkolom. Als de baarmoeder er tegenaan drukt, leidt het niet alleen tot rugpijn en aambeien maar belemmert het ook de bloedstroom. Dit beïnvloedt de voeding van de baby en veroorzaakt tegelijkertijd veranderingen in uw bloeddruk die leiden tot duizeligheid.
Nadelen van slapen op de maag
- Het kan de bloedtoevoer naar de placenta verminderen, wat leidt tot voedingsproblemen voor de baby.
- Het kan druk uitoefenen op de rug die leidt tot rugpijn.
- Het kan druk uitoefenen op de borsten die al gevoelig en pijnlijk zijn door hormonale veranderingen.
- Het kan fysiek moeilijk zijn tegen het einde van de zwangerschap.
Tips voor een betere slaap
Terwijl slapen op je buik tijdens de zwangerschap misschien geen optie is, zijn hier enkele tips die je zou kunnen gebruiken om een ​​goede nachtrust te krijgen.
1. Dieet
Een dieet kan je helpen om in slaap te vallen. Vermijd pittig en zuur voedsel, omdat het brandend maagzuur kan veroorzaken waardoor het moeilijker wordt om te slapen. Velen raden aan om kort voor het slapen gaan een dieet met veel eiwitten te eten. Dit helpt voorkomen dat u in het midden van de nacht wakker wordt van een lage bloedsuikerspiegel.
2. Meditatie
Angst en stress zijn een van de grootste slaapbrekers tijdens de zwangerschap. Meditatie is een vorm van ontspanning die de hersenen traint om de aandacht naar het heden te richten en zich geen zorgen te maken over gebeurtenissen uit het verleden / de toekomst. Men kan sommige van de pranayama-ademhalingsmethoden gebruiken die speciaal zijn ontworpen voor zwangere moeders die bekend staan ​​als "zwangerschapsyoga".
3. Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging helpt om enkele van de symptomen die gepaard gaan met zwangerschap te verminderen, zoals opvliegers die het slapen moeilijk kunnen maken. Er zijn echter twee punten om te onthouden tijdens het trainen. Vermijd allereerst elke vorm van intensieve training, dit omvat krachtige aerobics en gewichtheffen. Vermoeidheid en duizeligheid zijn enkele van de symptomen die optreden tijdens de zwangerschap, en zware inspanning zal hier alleen maar toe bijdragen. Ten tweede kunnen oefeningen ergens op een dag worden gedaan, omdat oefeningen in de avond en nacht de slaapkwaliteit verminderen.
4. Kussens
Kussens zijn de beste vriend van een zwangere vrouw, omdat ze altijd in de buurt zijn en letterlijk steun bieden. Je kunt thuis wat kussens opstapelen of speciaal ontworpen kraamkussens kopen. Ze komen in verschillende vormen en maken slapen op uw zij comfortabel. Terwijl sommigen de vorm hebben van een wig die het hele lichaam ondersteunt, zijn er andere ovalen die de maag ondersteunen.
5. Geplande slaapstand
Onderschat nooit de kracht van een tijdschema. Het opzetten van een routine geeft de hersenen psychologische triggers om een ​​staat van slaperigheid te veroorzaken. Velen volgen een routine waarbij ze hun tanden poetsen, comfortabele kleding aantrekken en wat warme melk drinken. Omdat deze routine elke dag wordt uitgevoerd, zien de hersenen deze acties als triggers en zul je merken dat je in een mum van tijd slaapt.
6. Kleding
Investeer je geld in comfortabele nachtkleding omdat het een groot verschil kan maken. Nauw aansluitende kleding en synthetische stoffen moeten voorgoed worden weggestopt en worden vervangen door losse katoenen kleding. Dit komt omdat katoen voor goede ventilatie zorgt en handig wordt, vooral als het gaat om opvliegers.
7. Drinken
Omdat de baarmoeder druk op de blaas kan uitoefenen, kun je het misschien niet inhouden zoals vroeger. Drink 's avonds geen water en drink' s nachts vroeg op om de blaas 's nachts niet te belasten.
Er kunnen velen van jullie zijn die gewend zijn om je hele leven op je buik te slapen. Dit is echter slechts een tijdelijke vereiste die u en uw baby ten goede zal komen. Gelukkig zijn er veel opties beschikbaar, zoals kraamkussens die u kunnen helpen om uw welverdiende rust te krijgen.