Zesde maand van de zwangerschap Dieet (21-24 weken)
In dit artikel
- Voedingsmiddelen die in de 6e maand van de zwangerschap opgenomen moeten worden. Dieet
- Te vermijden voedingsmiddelen tijdens de zesde maand van de zwangerschap
- Dieet Tips voor 6 maanden zwangere vrouw
Als je je 6e maand van de zwangerschap binnengaat, zul je merken dat je baby groeit en meer gewend raakt aan een routine van activiteit en rust. Ondertussen zul je zelf een groot aantal lichamelijke symptomen ervaren, van handen en voeten zwellen tot lage rugpijn, maagproblemen, verhoogde vaginale afscheiding en zelfs bloedend tandvlees.
Levensmiddelen die in de 6e maand van de zwangerschap opgenomen moeten worden. Dieet
Je zult begonnen zijn met het ervaren van honger alsof je het nog niet eerder hebt gevoeld - zowel vaak als intens. Hier is een lijst van wat te eten in de 6e maand van de zwangerschap
1. Vitamine C
Vanwege het hoge volume van het bloed in uw lichaam in dit stadium van de zwangerschap, kunt u beginnen te bloeden door uw tandvlees. Als de toestand verslechtert, kan dit leiden tot gingivitis. Eet deze maand veel vitamine C, omdat het essentieel is voor het herstellen en onderhouden van bindweefsel over het hele lichaam, inclusief weefsel dat tanden aan het tandvlees en het kaakbot bindt.
Citrusvruchten zoals sinaasappels, citroenen en mandarijnen zijn rijk aan vitamine C. Andere bronnen zijn aardbeien, druiven, kool en zoete aardappel.
2. Groenten
Hoe verder je zwangerschap vordert, hoe meer je vatbaar bent voor constipatie en indigestie. In bepaalde onderzoeken is gebleken dat ongeveer 85% van de vrouwen hemorroïden tijdens de zwangerschap kon ervaren. Vezel, gevonden in groenten, is altijd een essentieel onderdeel van de zesde maand van voedingsschema voor de zwangerschap omdat het ruwvoer biedt dat regelmatige, gezonde stoelgang bevordert.
Naast het verstrekken van goede hoeveelheden vezels, zijn verschillende groenten rijk aan verschillende soorten vitaminen en mineralen.
3. Vloeistoffen
Vergeet niet dat je als zwangere mama niet alleen voor twee eet, maar ook voor twee. Om gehydrateerd te blijven, heb je minimaal 8 glazen water per dag nodig. Daarnaast moet je ook wat smoothies en sappen in de mix krijgen voor je algehele welzijn. Gehydrateerd blijven is een van de onderschatte elementen die wordt besproken bij het praten over voedsel voor zwangere vrouwen van 6 maanden. Constipatie bestrijden is essentieel, dus drink wat op!
4. Foliumzuur
Foliumzuur is een complexe vitamine. Het is noodzakelijk voor het bouwen van nieuwe cellen. Het is vooral belangrijk om bronnen van foliumzuur op te nemen voedingsmiddelen om te eten tijdens het tweede trimester, omdat de hersenen van uw foetus zich aan het einde van 24 weken snel ontwikkelen.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur zijn volkoren brood en ontbijtgranen, groene groenten (broccoli, spinazie en sla), lijnzaad, zonnebloempitten, pompoen- en sesamzaad, pinda's en amandelen. Het wordt ook aangetroffen in bepaalde soorten groenten en fruit, zoals okra, erwten, druiven en bananen.
5. Eiwit
Omdat het de bouwstenen van cellen zijn, is proteïne altijd welkom. Ook veranderen proteïnen, anders dan koolhydraten, niet gemakkelijk in vetten om te worden opgeslagen voor later gebruik.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zijn zuivelproducten, eieren en mager, wit vlees. Andere eiwitbronnen die populair zijn in de Indiase keuken zijn peulvruchten en peulvruchten.
6. Koolhydraten
Net als eiwitten zijn koolhydraten een essentiële voedingsstof voor het dagelijks leven. Koolhydraten worden door het lichaam verbrand voor energie. Overtollige koolhydraten worden omgezet in vet en opgeslagen in cellen.
Geraffineerde koolhydraten zoals gepolijste rijst (zonder de schil) en wit brood worden snel afgebroken tot suikers, wat leidt tot pieken in de bloedsuikerspiegel. Daarom is het verstandig om vast te houden aan volkoren brood en bruine rijst. Tarwe, havermout en granen zijn ook goede bronnen van koolhydraten.
7. Fruit
Fruit biedt een verscheidenheid aan vitamines, mineralen en essentiële ballaststoffen om de spijsvertering te bevorderen. Aangezien water een belangrijk bestanddeel is van de meeste vruchten, helpt het ook om gehydrateerd te blijven.
Het consumeren van een grote variëteit aan fruit kan ervoor zorgen dat u alle benodigde microvoedingsstoffen krijgt. Peren bevatten bijvoorbeeld fosfaat, vitamine C, kalium en koper; Appels bevatten antioxidanten, B-complex, ijzer en fytonutriënten; Bananen bevatten kalium, B-6 vitamine en vitamine C, enz
Te vermijden voedingsmiddelen tijdens de zesde maand van de zwangerschap
Er zijn voedingsmiddelen die normaal deel uitmaken van de cursus en die tijdens de zwangerschap nadelige effecten kunnen hebben op de gezondheid van uw en uw baby!
1. Zeevruchten
Verlangen naar rauwe vis, zoals sushi, is gemeld door zwangere moeders. De meeste zeevruchten bevatten sporenhoeveelheden kwik, omdat kwikhoudende verbindingen (methylkwik) niet gemakkelijk worden afgebroken in zout water, maar worden afgebroken door de werking van vegetatief materiaal in zoet water. Hoewel volwassen lichamen mogelijk niet nadelig worden beïnvloed door kleine hoeveelheden kwik, is het het beste om contact tijdens de zwangerschap te vermijden, omdat de hersenen van uw baby zich nog in de beginfase van ontwikkeling bevinden.
2. Cafeïne
Een hoge inname van cafeïne is in verband gebracht met rusteloosheid en slapeloosheid bij pasgeborenen. Cafeïne-inname door de moeder verhoogt de hartslag van de foetus en vergroot de kans op het ontwikkelen van een afhankelijkheid. Omdat een foetus geen ontwikkeld ontgiftingssysteem heeft, blijft de cafeïne langer in zijn systeem dan voor een volwassene.
3. Soja
Fyto-oestrogenen zijn verbindingen die worden aangetroffen in soja en bepaalde kruiden die worden gebruikt om de vruchtbaarheid te bevorderen. Fyto-oestrogenen nemen de rol aan van natuurlijk oestrogeen en binden aan oestrogeenreceptoren. Dit maakt het een nuttige advertentie voor vrouwen die proberen zwanger te worden. Als u echter al zwanger bent, kunnen deze valse hormonen de ontwikkeling van het brein, de geslachtsorganen en het immuunsysteem van uw baby nadelig beïnvloeden.
4. Fastfood
Veel zwangere vrouwen melden dat ze plotseling verlangen naar vettig fastfood. Inderdaad, veel mensen in het algemeen, mannelijk of vrouwelijk, zwanger of niet, krijgen plotselinge hunkeren naar fastfood! De hoge hoeveelheid calorieën in fast food kan ervoor zorgen dat uw bloedglucosespiegels gaan piekeren en later dalen. Deze extremen kunnen prikkelbaarheid, vermoeidheid en op de lange termijn een aantasting van vitale organen veroorzaken.
Fastfood kan bijdragen aan "zwangerschapsdiabetes", wat een aandoening is waarbij zwangere vrouwen een hoge bloedsuikerspiegel ontwikkelen. Als dit niet wordt aangevinkt, kan dit leiden tot permanente gezondheidsproblemen bij hun kinderen.
5. Ongekookt vlees
Zorg er altijd voor dat u, bij het eten van kip of ander vlees, alleen goed gekookt voedsel consumeert. Als het niet gaar is, is de bacterie Listeria Bacterium, die in vlees wordt aangetroffen en in uw lichaam kan worden overgebracht, waardoor Listeriose wordt veroorzaakt. Listeriose is voedselvergiftiging als gevolg van het eten van besmette groenten, onvoldoende verhit vlees en ongepasteuriseerde zuivelproducten. Bij zwangere vrouwen kan dit leiden tot een miskraam.
6. Pittig eten
Pittig eten is niet onveilig voor je opgroeiende baby. Tijdens de latere stadia van de zwangerschap kan dit maagzuur, indigestie en algemeen ongemak veroorzaken; allemaal, zwangere vrouwen zijn gevoelig voor.
7. Alcohol en tabak
Het is bekend dat tabak en alcohol tijdens de zwangerschap volledig moeten worden vermeden. Het is zelfs aan te raden om deze medicijnen te ontwijken, zelfs wanneer u een conceptie probeert! Deze medicijnen kunnen de ontwikkeling van uw foetus ernstig vertragen.
Dieet Tips voor 6 maanden zwangere vrouw
- Vermijd het nemen van vrij verkrijgbare medicijnen.
- Als u regelmatig medicijnen gebruikt, is het van het grootste belang dat u uw arts raadpleegt over het gebruik tijdens de zwangerschap.
- Hunkeren is een natuurlijk onderdeel van zwangerschap! Maak er een gewoonte van om zich over te geven aan gezonde verlangens zoals fruit en groenten!
- Verlangen naar vettig fastfood is normaal tijdens de zwangerschap en anders. Alleen genieten van deze hunkeren een of twee keer per week en probeer het te houden tot kleine porties.
- Het bevredigen van een hunkering is hard werken. Nadat u een klein gedeelte van fast food of andere olie hebt afgemaakt en zwaar voedsel hebt ingevet, moet u uw bord niet onmiddellijk bijvullen. Zitten en 4 minuten of langer wachten kan uw verlangen om opnieuw gevuld te worden beteugelen, omdat het enige tijd duurt voordat uw maag aangeeft dat het vol is en geen verfrissing nodig heeft.
Een uitgebalanceerd dieet leidt tot een gezonde moeder en een gezonde moeder zorgt voor een gezonde baby!