Gezond ontbijt voorbereiden voor peuters
Een gezond ontbijt aan je peuter geven is belangrijk voor zijn algemene ontwikkeling. Voed hem ontbijt dat hoofdzakelijk met proteïne, calcium, ijzer, en andere voedingsmiddelen zoals vitaminen en essentiële vetzuren wordt geladen.
Aan de ontwikkelings- en voedingsbehoeften van een groeiend kind kan worden voldaan door hem een ​​ideaal ontbijt te bieden. Algemeen beschouwd als de belangrijkste maaltijd van de dag, zorgt het ontbijt ervoor dat uw peuter een energieboost krijgt om hem de dag door te laten gaan. Een paar snelle en gezonde ontbijtrecepten helpen je om in een handomdraai een voedzame en smakelijke maaltijd aan te wakkeren en essentiële mineralen en vitamines aan je opgroeiende kind te geven.
Ontbijtrecepten voor peuters
1. Orange-Banana-smoothie
Een mix van sinaasappel, banaan en wat magere of niet-vette yoghurt is alles wat je nodig hebt om een ​​heerlijke smoothie te bereiden. Het is rijk aan koolhydraten, calcium, vitaminen en mineralen. Noteer het bedrag dat aan de peuter wordt gegeven, aangezien artsen aanbevelen om niet meer dan ½ tot ¾ kopje smoothie per dag te geven.
2. Berry-Mango Shake
Voeg ½ kopje magere melk en gemalen ijs, 1 eetlepel honing, een snufje gemalen nootmuskaat, 1 kopje yoghurt en 1 kopje gerijpte mango-blokjes en een handvol gemengde bessen in een blender. Meng de ingrediënten minstens 2 minuten goed om een ​​smoothie te maken. Deze eiwitrijke smoothie zal zeker worden genoten door je peuter.
3. Vermogen Granola
Meng wat haver, lijnzaad, amandelen, gemalen kaneel en walnoten in een kom. Voeg honing, sinaasappelsap en bruine suiker toe aan een verwarmde pan. Kook tot de suiker oplost. Zet het vuur uit en voeg 2 theelepel koolzaadolie en 1 theelepel vanille-extract toe en roer goed. Giet dit mengsel over het havermengsel en bak op 300 graden gedurende 10 minuten totdat het goudbruin is. Na het bakken afkoelen en cranberries toevoegen. Laat je peuter op het mengsel munchen of er melk aan toevoegen, dit ontbijt vol met voedingsstoffen is gezond voor kinderen.
4. Fruitsalade
Meng de favoriete vruchten van je peuter in een kom om een ​​geweldige salade te bereiden, boordevol voedingsstoffen. Appels en bananen zijn respectievelijk verrijkt met vezels en kalium. Een fruitsalade helpt je de bloedsuikerspiegel in je peuter te behouden. Je kunt ook een schep yoghurt toevoegen aan elke portie om extra eiwitten en calcium te geven.
5. Kippen- en kaassandwich met mangochutney
Kook de plakjes kip op een koekepan met anti-aanbaklaag op middelhoog vuur tot het lichtbruin is. Verwijder ze en kook eieren in een pan gedurende 1 minuut aan beide zijden. Leg de muffinhelften op een bakplaat en verdeel mangochutney over de onderste helft van beide muffins, leg er 2 plakjes kip op met het voorbereide ei en 1 plak kaas. Je kunt ook wat kaas over de bovenste helft van elke muffin strooien. Magnetron de sandwich voor 1 & ½ minuten en plaats twee helften van muffins over elkaar. Deze gezonde en smakelijke sandwich zal je peuter voorzien van eiwitten, soja, calcium en vitamine B.
Deze gemakkelijk te maken gezonde ontbijtgerechten zullen door uw peuter worden genoten en zullen hem ook voorzien van voldoende voedingsstoffen en mineralen voor zijn groei.