Babyvoeding - Lijst met essentiële voedingsstoffen om uw baby te voeden
In dit artikel
- Waarom is goede voeding essentieel voor een baby
- Aanbevolen voedingsvereisten voor zuigelingen
- Speciale voeding voor vroeggeboren baby's
Of het nu in de baarmoeder is of na de bevalling; je baby groeit vrij veel in alle beginfasen van zijn leven. Misschien is hij in eerste instantie afhankelijk van moedermelk, maar al snel krijgt uw kind vaste stoffen en zijn de mogelijkheden van voedselproducten eindeloos. De voedingsbehoeften van een kind blijven veranderen, afhankelijk van de groeifase waarin hij zich bevindt.
Waarom is goede voeding essentieel voor een baby
Het belang van voeding voor baby's kan niet genoeg benadrukt worden. Hoewel voedzaam eten puur als een maaltijd kan worden beschouwd, is levenslange naleving van de gewoonte om goede maaltijden te hebben, behoorlijk noodzakelijk.
1. Juiste eetgewoonten
Het overschakelen van moedermelk naar het hebben van de gebruikelijke voedselproducten is een significante verandering voor de kleintjes en ze beginnen zich te herinneren wat hen lange tijd werd gegeven. Kinderen leren ook bij wijze van voorbeeld, daarom is het essentieel dat ouders ook goede eetgewoonten hebben.
2. Betere gezondheid en bescherming tegen infecties
Maaltijden zorgen voor een groot deel van de energie en voeding, die beide essentieel zijn om het lichaam gezond te houden. Het immuniteitssysteem dat wordt ontwikkeld, krijgt de hulp en ondersteuning die het nodig heeft van deze voedingsstoffen.
3. Ondersteunt de ontwikkeling van het kind
Vanaf de ontwikkeling van de botstructuur, tot de verbetering van lichamelijke processen en organen, en zelfs de groei van de hersenen zelf gaat in de eerste jaren van een kind vrij veel door. Dit alles vereist veel energie en voeding.
Aanbevolen voedingsvereisten voor zuigelingen
Uitzoeken welke voedingsmiddelen de juiste soort voeding kunnen bieden, kan een uitdaging zijn voor ouders. Dit is een goede hulp bij het begrijpen van de voedingsbehoeften van kinderen en het plannen van het dieet.
1. Koolhydraten
Een van de belangrijkste onderdelen van een dieet, koolhydraten zijn te vinden in de meeste voedingsmiddelen en zijn een van de belangrijkste componenten van energie.
Belang
Energie is wat kinderen in dit stadium veel nodig hebben en koolhydraten bieden het meeste van al hun activiteiten, hun metabolisme en hun mentale groei.
bronnen
Zuivelproducten, gecombineerd met verschillende groene groenten, bladgroenten en granen bevatten koolhydraten in aanzienlijke hoeveelheden.
Dagelijkse vereiste
120-140 gram.
2. Vetten of vetzuren
Als koolhydraten meteen energie leveren, werken vetten voor de opslag van de energie die een lichaam kan gebruiken wanneer dat nodig is.
Belang
In tegenstelling tot de slechte vetten, zorgen goede vetten en vetzuren voor de consistente energievoorziening die verschillende vitale organen zoals lever, hart en hersenen nodig hebben.
bronnen
Melk en yoghurt, samen met eieren, walnoten, lijnzaad en zeevruchten zoals zalm, zijn rijk aan omega-3-inhoud.
Dagelijkse vereiste
1-2 gram omega-3.
3. Eiwitten
Samen met energie moet het lichaam ook zijn spierkracht opbouwen. Dit is waar eiwitten in het spel komen en het lichaam sterker maken.
Belang
De ontwikkeling van cellen is sterk afhankelijk van eiwitten, waardoor de hersenfunctie scherper wordt en andere delen van het lichaam sterker worden met nieuwere huid- en spierweefsels.
bronnen
Het gebruik van yoghurt, eieren en moedermelk in gematigde hoeveelheden kan verder worden ondersteund door vlees in gepureerde vorm en ook zeevruchten op te nemen.
Dagelijkse vereiste
Het gewicht van het kind gelijkstellen aan de eiwitinname is hoe het is gedaan. Een kind van 18 kg moet bijvoorbeeld 18 gram eiwit in zijn dieet hebben.
4. Calcium
Het huidweefsel en de spieren vormen alleen het zichtbare deel van ons lichaam. Alles wordt bij elkaar gehouden en op de juiste manier gestructureerd door onze botmassa, die sterk afhankelijk is van calcium.
Leeftijd
De opname van calcium in het externe dieet ligt op een lager niveau terwijl het kind minder dan een jaar oud is, maar verdrievoudigd in de behoefte na dat punt.
Belang
De gehele botstructuur en de tandgroei zijn sterk afhankelijk van calcium, en zorgen voor een goede communicatiefunctie tussen de spieren en de zenuwcellen.
bronnen
Sojaproducten samen met sinaasappelsap en bladgroenten zijn geweldige manieren om calcium in het dieet op te nemen.
Dagelijkse vereiste
200-250 mg onder de 12 maanden, 700 mg na een jaar.
5. Strijk
Samen met spieren en botten, moet het bloed in ons lichaam ook gezond zijn, en dat is waar ijzer een sleutelrol speelt.
Leeftijd
IJzervereisten zijn minimaal totdat de baby jonger is dan 6 maanden oud, maar daarna schieten ze bijna 40 keer omhoog.
Belang
De aanwezigheid van ijzer houdt de hemoglobinewaarden op een optimaal niveau in het bloed om zuurstofmoleculen naar verschillende delen van het lichaam te transporteren.
bronnen
Veel groene groenten en bonen, samen met rood vlees en vis kunnen ijzer in goede hoeveelheden leveren.
Dagelijkse vereiste
0, 25 mg voor jonge baby's, 10-11 mg na 6 maanden.
6. Magnesium
Hoewel niet vaak besproken, is magnesium essentieel om de interne organen goed te laten werken.
Leeftijd
Als een kind zes maanden oud is, is zijn magnesiumbehoefte meer dan twee keer zoveel als eerder nodig was.
Belang
Naast het gezond houden van de botten, helpt magnesium de zenuwsignalen tussen verschillende delen van het lichaam te stroomlijnen en de hartslag in een optimaal tempo te houden.
bronnen
Sojabonen en amandelen, samen met kiwi en bananen, zijn geweldige supplementen voor ijzer in combinatie met groenten en granen.
Dagelijkse vereiste
30 mg tot 6 maanden, 75-80 mg na die.
7. Fosfor
Fosfor speelt een belangrijke rol bij de botontwikkeling, samen met calcium, en werkt dieper in om ze gezond te houden.
Leeftijd
Na 6 maanden en na voltooiing van een jaar, wordt de vereiste van fosfor in elke fase verdubbeld in vergelijking met de eerdere leeftijdscategorie.
Belang
Naast het leveren van energie en het leveren van zuurstof aan het lichaam, versterkt fosfor ook de botten van binnenuit en ondersteunt het de cellulaire functie op een groter niveau.
bronnen
Vleesproducten zoals rundvlees en kip zijn uitstekende bronnen, samen met melk en kaas, evenals brood uit volkoren.
Dagelijkse vereiste
100 mg voor 6 maanden, 260 mg tot een jaar, 450-460 mg na die.
8. Zink
Dit element is misschien niet genoeg benadrukt, maar de vereiste ervan is vrij essentieel voor kinderen van alle leeftijden.
Leeftijd
Van bij de geboorte tot wanneer kinderen een paar jaar oud zijn, blijft de eis van zink min of meer constant.
Belang
Door het ondersteunen van vitale interne processen zoals nerveuze ontwikkeling en reproductieve groei, werkt zink ook bij het verbeteren van de immuniteit van uw kind.
bronnen
Pinda's en granen met versterkt zink kunnen uitstekende keuzes zijn, samen met sojabonen en rood vleesproducten.
Dagelijkse vereiste
2-3 mg voor kinderen van alle leeftijden.
9. Kalium
Onder verschillende voedingssupplementen voor baby's, is kalium zwaar vereist bij kinderen als ze eenmaal opgroeien.
Leeftijd
Wat in normale hoeveelheden in een vroeg stadium nodig kan zijn, is slechts een vijfde van wat kinderen van meer dan een jaar oud nodig hebben.
Belang
Het behouden van optimale waterniveaus in de verschillende regio's van het lichaam en het stabiel houden van alle functies is een van de vitale functies die kalium ondersteunt.
bronnen
Talrijke vruchten en groene groenten of zelfs tomaten leveren kalium in goede hoeveelheden.
Dagelijkse vereiste
400-700 mg tot een jaar, daarna 2900 mg.
10. Vitamine A
De meest populaire van alle vitamines, vitamine A, biedt tal van voordelen voor het ontwikkelende lichaam van een kind.
Leeftijd
De vereiste van vitamine A blijft meestal hetzelfde, maar het is noodzakelijk om onder de maximale drempelwaarde te blijven.
Belang
Het ondersteunen van de groei van immuniteit en het gezichtsvermogen en de botten sterk houden, is een van die functies die vitamine A het beste doet.
bronnen
Groene bladgroenten, aardappelen en wortels, samen met levertraan zijn enkele geweldige keuzes.
Dagelijkse vereiste
500mcg tot een jaar, 300mcg daarna.
11. Vitamine B
Vitamine B en zijn talrijke vormen werken op meerdere manieren samen om de groei van het lichaam onverminderd te houden.
Leeftijd
De behoefte aan deze vitamine neemt met de leeftijd maar in zeer minimale hoeveelheden toe.
Belang
De vitamine B-groep speelt een vitale rol bij het omzetten van het voedsel in energie die kan worden gebruikt en kan helpen bij het maken van nieuwe bloedcellen.
bronnen
Vitamine B verrijkte granen en broodproducten, samen met vis, vlees en gevogelte zijn goede bronnen rondom.
Dagelijkse vereiste
0, 5 mg van B12 en 0, 3 mg van B6 onder een jaar, 1 mg van B12 en 0, 5 mg van B6 daarna.
12. Vitamine C
Bijna gelijk aan genezen en herstellen, is vitamine C een van de andere populaire vitamines die iedereen zou moeten hebben.
Leeftijd
Jonge baby's hebben in de vroege stadia veel vitamine C nodig, wat vervolgens nodig lijkt te zijn op basis van behoefte.
Belang
Het herstellen van de interne weefsels en de slijtage van botten is waar vitamine C een sleutelrol speelt. Ook bij blessures werkt vitamine C in het versnellen van het genezingsproces.
bronnen
Groenten zoals kool, spinazie, tomaten en bessen zijn rijk aan vitamine C.
Dagelijkse vereiste
50 mg tot een jaar, 15 mg daarna.
13. Vitamine D
Als je lichaam calcium krijgt, dan heeft het ook vitamine D nodig, het heeft zijn essentiële metgezel voor het verkrijgen van de juiste voordelen.
Leeftijd
Gedurende de kindertijd blijft de behoefte aan vitamine D min of meer constant in de groei van uw kind.
Belang
De inname van calcium is nutteloos, tenzij er vitamine D aanwezig is om de absorptie te synthetiseren en de botten en tanden sterker en gezonder te maken.
bronnen
Soja-producten, zuivelproducten en bladgroenten samen met ochtendzonlicht zijn nuttig voor vitamine D-synthese.
Dagelijkse vereiste
10-15 mg door kinderen van alle leeftijden.
14. Nucleotiden
Het essentiële deel van een mens wordt opgeslagen in gecodeerde vorm met het DNA en RNA, dat is waar nucleotiden in het spel komen.
Leeftijd
De vroege stadia van een kind zijn uiterst essentieel en vereisen nucleotiden in aanzienlijke hoeveelheden.
Belang
Omdat nucleotiden de basis vormen van de DNA- en RNA-moleculen, zijn ze noodzakelijk om ze sterk te houden van de aanwezigheid van schadelijke vrije radicalen.
bronnen
De moedermelk en specifieke formules bevatten nucleotiden naar behoefte.
Dagelijkse vereiste
Een kind krijgt alle nucleotiden die hij nodig heeft wanneer hij borstvoeding geeft of de formule heeft.
15. DHA en ARA
Dit zijn twee essentiële vetzuren, meestal aangeduid als omega-3 en omega-6 vetzuren, die nodig zijn voor de groei van een baby
Leeftijd
Totdat een kind 3 jaar oud is, zijn deze zuren noodzakelijkerwijs nodig in zijn dagelijkse voeding.
Belang
Veel ontwikkeling van de hersenen en het gezichtsvermogen is afhankelijk van deze vetzuren, die allemaal vrij vroeg in het leven van de baby beginnen te werken.
bronnen
Zeevruchten samen met lijnzaad en walnoten, evenals omega-6 verrijkte voedingsmiddelen zijn de beste bronnen.
Dagelijkse vereiste
De meeste van deze moeten worden gegeven in de vorm van een supplement, zoals geadviseerd door uw arts.
16. Vitamine E
Ook bekend als alpha-TE, is deze vitamine behoorlijk noodzakelijk voor de algemene bescherming van het lichaam.
Leeftijd
Vitamine E moet consequent aanwezig zijn in de groei van een kind in vrijwel dezelfde hoeveelheid.
Belang
Samen met het stimuleren van de bloedcirculatie in het lichaam, is deze vitamine verantwoordelijk voor het creëren van een beschermend schild voor het lichaam van verschillende microben.
bronnen
Rauwe mango, zonnebloempitten en sommige andere groenten bevatten vitamine E in goede hoeveelheden.
Dagelijkse vereiste
4-6 mg is voldoende voor een kind.
17. Prebiotica en probiotica
De kindervoeding is sterk afhankelijk van hoe goed het lichaam het kan synthetiseren, en deze biotische vormen zijn nodig om dat mogelijk te maken.
Leeftijd
De meeste van deze zijn sinds de geboorte in de darm van de baby aanwezig en hun groei heeft ondersteuning nodig naarmate zijn leeftijd vordert.
Belang
De aanwezigheid van gezonde bacteriën in de darm van uw kind helpt de voeding uit het voedsel te halen en beschermt het lichaam tegen elke andere bacteriële infectie.
bronnen
Probiotische verrijkte melk en andere voedingsmiddelen zijn verkrijgbaar, samen met de natuurlijke bron van yoghurt.
Dagelijkse vereiste
Borstvoeding helpt om te voldoen aan de dagelijkse behoefte aangevuld met een beetje yoghurt.
18. Water
Dit vormt de basis van het leven in het lichaam en de opname ervan in het dieet kan helemaal niet gebagatelliseerd worden.
Leeftijd
Hoewel dit niet direct in de vroege stadia van het leven nodig is, kan water aan een kind worden gegeven zodra hij op vaste stoffen is begonnen.
Belang
Het handhaven van de juiste waterstanden in het lichaam helpt de elektrolyten in een optimale balans te houden. Bovendien bevatten de meeste watervoorzieningen fluoride, wat helpt bij de gezondheid van de tanden.
bronnen
Moedermelk samen met sappig fruit en gewoon water zijn uw beste weddenschappen, afhankelijk van zijn leeftijd.
Dagelijkse vereiste
Zorgen dat de urine kleurloos is, is uw maatstaf voor een goed waterverbruik.
Speciale voeding voor vroeggeboren baby's
Premature baby's hebben een laag gewicht en hebben veel meer voeding nodig dan andere kinderen om zichzelf te beschermen tegen ziektes.
Leeftijd
Baby's die vóór 37 weken zwangerschap zijn geboren, worden prematuur geboren.
Belang
Veel calorieën en vetten samen met eiwitten en andere vitamines hebben, is zeer essentieel voor dergelijke baby's, omdat ze de groei moeten inhalen, nodig om ze levend en gezond te houden naarmate ze ouder worden.
bronnen
Alleen moedermelk volstaat niet voor dergelijke baby's. Het gebruik van een formule met extra supplementen van alle vormen wordt sterk aanbevolen in dergelijke gevallen.
Door verschillende richtlijnen voor babyvoeding in het achterhoofd te houden, kun je een dieetplan voor je kleintje maken terwijl hij door de jaren heen groeit. Het op jonge leeftijd inprenten van goede voedingsgewoontes helpt hen in hun leven te houden, ervoor te zorgen dat ze gezond blijven en de juiste keuzes maken.