Is uw kind aan het vasten deze ramadan? 5 Voedingsadviezen om te volgen + Kindvriendelijke recepten Inside!
In dit artikel
- 5 Belangrijke tips voor kinderen tijdens vasten tijdens de ramadan
- 5 recepten voor kinderen Deze Ramadan
Zijn uw kinderen aan het vasten deze Ramadan? Hier is wat u moet weten over het behoud van zijn gezondheid terwijl hij vast!
De heilige maand Ramadan roept op tot vasten, van de vroege ochtend tot zonsondergang - voornamelijk van voedsel en seksuele activiteit - gedurende de hele maand. Deze regel verschilt echter als het gaat om kinderen - het is niet verplicht voor hen om vast te houden tot ze de volwassen leeftijd bereiken, hoewel sommige kinderen een verlangen kunnen uitspreken om vast te houden wanneer ze hun ouders en oudere broers en zussen dit zien doen.
Dus hoe kun je ervoor zorgen dat je kleintje gezond blijft terwijl hij begint te vasten? Gebrek aan voldoende voeding tijdens zijn groeiperiode kan een nadelig effect hebben op het kind. Daarom is het belangrijk dat u deze tips opvolgt om ervoor te zorgen dat uw kind geniet van zijn Ramadan-rituelen!
5 Belangrijke tips voor kinderen tijdens vasten tijdens de ramadan
Hier zijn een paar dingen om in gedachten te houden als je kleintje een vasten wil observeren voor Ramadan.
1. Take It Slow
Het is eigenlijk aan te raden om kinderen geleidelijk aan te laten vasten, zodat hun lichaam kan wennen aan lange uren zonder eten als ze veel ouder zijn.
Als uw kind jonger dan tien jaar is, is het beter om het nuchtere venster niet langer dan een paar uur te verlengen - bijvoorbeeld van ontbijt tot lunch. Door hen voor korte tussenpozen te laten vasten en geleidelijk de lengte van het venster te verlengen, lichamen zullen zich beter kunnen aanpassen aan het gaan zonder voedsel.
2. Voed hen deze voedingsmiddelen voor de eerste maaltijd van de dag ...
De eerste maaltijd voor het vasten voor de dag, Suhoor, moet rekening houden met de behoeften van het kind, zodat hij zijn energieniveau kan handhaven voor de tijd dat hij vast. Het moet ook helpen om dorst te houden en het spijsverteringsproces efficiënt te maken. De maaltijd moet een combinatie van voedingsstoffen bevatten, zoals complexe koolhydraten, eiwitten en vezels - eieren, brood, kaas, dadels en ander gedroogd fruit, vers fruit, yoghurt en melk kunnen uw go-to-opties zijn.
3.
en deze voor Iftar
Wanneer het tijd is om het vasten te doorbreken, zijn traditionele manieren het gezondst. 2 dadels, gevolgd door een glas water om het te starten, voordat je de heerlijke maaltijden die je te wachten staat. Tal van salades en fruit moeten worden opgenomen in hun dieet om het gebrek aan voldoende hydratatie gedurende de dag goed te maken - en het is onnodig om te zeggen dat ze vol zitten met veel essentiële voedingsstoffen.
4.
en deze tussen Suhoor en Iftar!
Water, water en water! Hydratatie is van absoluut belang tijdens de tijd van vasten voor kinderen. Hydrateren van fruit, sappen, milkshakes en veel water is niet alleen nodig om de dorst te lessen, maar ook om hongergevoel weg te houden.
5. Zorg ervoor dat uw kinderen deze voedingsmiddelen en gewoonten vermijden
Bepaalde soorten voedsel kunnen uw kind dorstiger maken dan gewoonlijk en hem van energie ontdoen. Ook zal een plotselinge verandering in eetgewoonten zijn spijsverteringsstelsel verstoren. Zorg ervoor dat uw kind vrij blijft van zout, gebakken of vet voedsel dat zijn dorst kan lessen. Evenzo is teveel eten bij Iftar geen goed idee, omdat het te veel zal zijn voor zijn maag om te verwerken in een tijd -
in plaats van ze in één keer een zware maaltijd te laten eten, het in twee maaltijden te splitsen, zodat het hun spijsverteringsstelsel niet opeens overbelast; bewaar de lekkere koteletten, sandwiches en rijst voor later. Snoepjes na een vasten kunnen een schommeling in de bloedsuikerspiegel veroorzaken en laten hem verlangen naar meer; wacht daarom 2 tot 3 uur na Iftar om snoep aan hem te geven. Het is ook belangrijk om zijn fysieke activiteiten te reguleren, omdat het te veel energie inbrengen in zijn activiteiten op school of thuis hem gemakkelijker kan vermoeien.
5 recepten voor kinderen Deze Ramadan
1. Suji Kheer
Gemaakt in minder dan 10 minuten, dit gerecht is gemakkelijk te verteren en zorgt voor een heerlijke traktatie voor kinderen en volwassenen! 
2. Macaroni Upma
Gezond, lekker en kleurrijk - jouw kinderen zullen van deze lekkernij gaan houden! 
3. Fruit-en-notenrepen
Een veel gezondere tussendoortje dan bewerkte snoepjes met een laag gehalte aan voedingsstoffen - dit is de beste manier om uw kinderen verliefd te laten worden op gezond voedsel. 
4. Hummus duik
Een altijd favoriete dip die ook fungeert als een gezonde aanvulling op een maaltijd! Hummus is de perfecte bijgerecht voor uw kleintjes om zijn brood mee te nemen; voeg een paar groenten toe aan de zijkant voor meer voedingswaarde. 
5. Yoghurt en kaassandwiches
Perfect om zijn buik te vullen en hem ook blij te houden! 
Dit prachtige seizoen, houd je kleintje blij en gezond met deze tips - en zie hoe hij Ramadan leert en geniet meer! Ramadan Kareem voor iedereen!
Als je meer lekkere recepten hebt waar je kinderen dol op zijn, kun je een bijdrage leveren aan onze receptensectie!