Is het veilig om te rennen tijdens de zwangerschap? We hebben vijf experts gevraagd
Zwangerschap kan een magische tijd zijn, maar ook een stressvolle tijd. Met zoveel dingen die je wel en niet kunt doen, kan het verwarrend worden.
Richtlijnen aanbevelen vrouwen zonder gecompliceerde zwangerschappen moet het behoud van fitness. Maar hoe?
Veel vrouwen houden van de enige tijd die op de stoep slaat voor een mooie run-out in de natuur, maar is dit te zwaar?
We vroegen vijf experts of het veilig is om te rennen tijdens de zwangerschap.
Kassia Beetham - Exercise Physioloog - Ja
Ja, tot het derde trimester. Matige intensiteitsoefening gedurende de zwangerschap heeft aanzienlijke voordelen voor de moeder en de baby. In de eerste twee trimesters kan hardlopen helpen om de placenta en bekkenbodemspieren sterker te maken.
Er is echter een risico dat het lopen in het derde trimester postpartumincontinentie of verlaagd geboortegewicht van de baby kan veroorzaken. Activiteiten met een hoge impact, zoals hardlopen, moeten in het derde trimester worden beperkt omdat het gewicht van de foetus de bekkenbodem kan verzwakken.
De hogere eisen van de foetus in de laatste fasen van de zwangerschap betekenen ook dat intensievere training moet worden vermeden in het laatste trimester.
Kassia Beetham is een Exercise Physiology Lecturer aan de Australian Catholic University.
Krissy Kendall - Sports Scientist - Ja
Tot op heden zijn er slechts een handvol onderzoeken die specifiek naar rennen tijdens de zwangerschap kijken, maar recent onderzoek is veelbelovend. Een onderzoek uit 2018 naar de loopgewoonten van 1.293 vrouwelijke hardlopers tijdens de zwangerschap bleek tijdens de zwangerschap niet van invloed te zijn op de zwangerschapsduur of het geboortegewicht, ongeacht het trainingsvolume of stadium van de zwangerschap.
Het is belangrijk om lichamelijke veranderingen in verband met zwangerschap op te merken, zoals ligamenten die losser worden, en gewichtstoename kan een negatief effect hebben op de comfortniveaus tijdens het hardlopen. Australische richtlijnen waarschuwen voor overmatige lichaamswarmte tijdens het sporten. Het is het beste om uw oefeningen binnenshuis te doen als de buitentemperaturen heet en vochtig zijn.
In de meeste richtlijnen werd ook gesuggereerd dat vrouwen advies moeten inwinnen bij hun zorgverlener voordat ze een trainingsprogramma starten of voortzetten.
Krissy Kendall is docent bewegings- en sportwetenschappen aan de Edith Cowan University.
Mary Kennedy - Exercise Medicine - YES
Doorgaan met rennen tijdens de zwangerschap is niet alleen veilig, het is gunstig voor de meeste vrouwen met ongecompliceerde zwangerschappen. Het starten van een lopend programma tijdens de zwangerschap is echter niet ideaal voor iemand die niet regelmatig actief is.
Terwijl vrouwen worden aangemoedigd om gezondere routines te omarmen tijdens de zwangerschap, is het belangrijk om geleidelijk te groeien. Krachtige activiteiten, zoals hardlopen, zijn iets om naartoe te werken. Dit harde werk wordt niet geadviseerd, terwijl ook het beheer van de anatomische en fysiologische veranderingen die plaatsvinden tijdens de zwangerschap.
En bestaande hardlopers moeten bereid zijn om hun routines aan te passen aan de veranderende behoeften van hun lichaam. Zwangerschap is niet het moment om 'door de pijn te duwen' of naar een persoonlijk record te streven.
Vrouwen moeten naar hun lichaam luisteren en een routine ontwikkelen die goed aanvoelt, inziend dat er een moment is waarop hardlopen niet langer comfortabel is. Een zorgverlener moet regelmatig worden geraadpleegd om ervoor te zorgen dat activiteitenniveaus passend worden aangepast.
Mary Kennedy is een promovendus - oefen geneeskunde aan de Edith Cowan University.
Rylee Dionigi - Sports Lecturer - YES
Ja, als de zwangere vrouw graag hardloopt, wil rennen en voelt dat ze kunnen rennen! Nadat ze advies hebben ingewonnen voor de gezondheidszorg / gezondheidszorg en toestemming hebben gegeven om te zwanger te raken, die wordt beoordeeld naarmate de zwangerschap vordert, kunnen zwangere vrouwen lopen volgens hun eigen fitnessniveaus en eerdere lichamelijke activiteits-, sport- of bewegingservaringen.
Hoewel de nieuwste richtlijnen over lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap nuttig zijn om te beslissen of het veilig is om te rennen, zeggen ze ook dat verder onderzoek op dit gebied nodig is.
En deze richtlijnen moeten in de bredere context worden geplaatst, omdat ideeën over beweging tijdens de zwangerschap voortdurend veranderen, veel factoren die verband houden met zwangerschap buiten de controle van de vrouw vallen en niet alle vrouwen de middelen, het vermogen of de wens hebben om te sporten tijdens de zwangerschap.
Vrouwen moeten zich dus niet verplicht voelen om te 'rennen' en vrouwen moeten de voorwaarden krijgen die hen in staat stellen om keuzes te maken over lichaamsbeweging die hun gezondheidsbehoeften aanpakken.
Rylee A. Dionigi is professor in sociaal-culturele dimensies van sport aan de Charles Sturt University.
Stephen Cousins ​​- Exercise Scientist - YES
Oefening gedurende de zwangerschap van minimaal 150-300 minuten per week wordt aanbevolen door het American College of Obstetricians and Gynecologists. Dynamische, ritmische, dragende activiteiten die grote spiergroepen gebruiken, worden grotendeels aanbevolen.
Het type oefening moet echter gebaseerd zijn op comfort, gemak en ervaring. Dus voor mensen met ongecompliceerde zwangerschappen en degenen die regelmatig rennen voor de zwangerschap, is het prima om het vol te houden.
Maar als u geen hardloper was voordat u zwanger werd, kan het een uitdagende tijd zijn om te beginnen en wilt u wellicht andere vormen van aanbevolen aërobe oefeningen overwegen, zoals wandelen, zwemmen of elliptische training.
Stephen Cousins ​​is docent bewegingswetenschappen en fysiologie aan de La Trobe University.
Dit artikel verscheen voor het eerst op The Conversation.