Hoe uw dieet uw vruchtbaarheid kan verbeteren
Vruchtbaarheidsvoeding ... groene salades en geroerde broccoli zijn goede bronnen van folaat.
Lommerrijke groene salades, geroerde broccoli en zelfs Vegemite op volkoren toast zijn allemaal goede voedingsmiddelen voor het verkrijgen van uw dagelijkse foliumzuur, een B-vitamine die er toe doet als u zwanger bent of probeert te zijn. Naast het helpen voorkomen van geboorteafwijkingen zoals spina bifida, is foliumzuur ook belangrijk voor de kwaliteit van eieren en sperma - en te weinig kan de kansen op zwanger worden verminderen, zegt vruchtbaarheidsspecialist dr. Anne Clark.
Toch ziet dr. Clark dat paren proberen zwanger te worden, die zweren dat ze hun groenten eten, maar nog steeds tekenen van een tekort vertonen. De schuldige blijkt vaak een buitenbeentje-enzym genaamd MTHFR, dat het moeilijk maakt folaat uit voedsel te absorberen. Het is ook niet zeldzaam, zegt Dr Clark, medisch directeur van Fertility First in Hurstville in Sydney. Een op de acht van ons heeft MTHFR, maar het probleem is gemakkelijk te verhelpen door een supplement van folaat en vitamine B6 en B12.
Dr. Clark gelooft dat de bijdrage van levensstijl, inclusief dieet, onderschat wordt als het gaat om een succesvolle conceptie - daarom is Fertility First een van de weinige vruchtbaarheidsklinieken in Wereld die routinematig controleert of voedings- en levensstijlgewoontes de kansen van een paar kunnen ondermijnen. van zwangerschap. Naast screening op voedingstekorten, is er een test om de niveaus van oxidatieve stress in sperma te controleren - een probleem dat soms wordt veroorzaakt door levensstijlgewoonten zoals roken, alcohol, diëten met weinig antioxidanten en verontreinigende stoffen.
"Als de oxidatieve stress van een man hoog is, zorgen we ervoor dat hij stopt met roken, alcohol vermindert, zijn voedingspatroon verbetert en voedingssupplementen neemt en twee tot drie maanden wacht voordat hij weer probeert zwanger te worden, " zegt Dr Clark, die die voeding toevoegt met veel groenten fruit en volkoren bieden antioxidanten om schade aan het DNA van sperma te voorkomen.
"We vinden dat wanneer koppels voedingsdeficiënties corrigeren en levensstijl veranderen, 25 tot 30 procent spontaan zwanger wordt en een gezonde zwangerschap heeft zonder IVF of andere vruchtbaarheidsbehandelingen, " zegt ze.
Een derde van de door Fertility First geteste mannen en vrouwen heeft ook een tekort aan vitamine D, dat in sommige voedingsmiddelen wordt aangetroffen, maar voornamelijk door zonlicht wordt gemaakt. Sommige onderzoeken - hoewel niet overtuigend - suggereren dat dit de vruchtbaarheid bij beide geslachten kan beïnvloeden. Hoe dan ook, voldoende vitamine D is van cruciaal belang voor de normale ontwikkeling van de baby, voegt Dr Clark eraan toe.
Hoe zit het met de impact van te veel verzadigd vet in de voeding, recentelijk gelinkt aan een lagere spermaconcentratie door onderzoekers van de Harvard University?
Het is te vroeg om zeker te zeggen dat vet in de voeding de schuld is, en er is meer onderzoek nodig, zegt professor Rob McLachlan, directeur van Andrology World, het World Center of Excellence in Male Reproductive Health. Te veel lichaamsvet kan echter van invloed zijn op de vruchtbaarheid bij beide geslachten, vooral bij vrouwen waar extra gewicht de vruchtbaarheid kan verstoren.
Bij mannen kan het subtiele hormonale veranderingen veroorzaken, evenals potentieel oververhitting van de spermafabriek - de testikels.
"Het scrotum is een luchtbehandelingsunit die de testikels twee graden koeler houdt dan de rest van het lichaam, maar voor iedereen die de hele dag achter een bureau of in een vrachtwagen zit en licht zwaarlijvige testikels onder het vet heet kunnen worden, " legt hij uit.
Maar hoewel er veel meer te leren valt over de impact van levensstijl op het maken van baby's, is er één ding waar niemand tegen kan in gaan, voegt hij eraan toe.
"Als je een optimale levensduur wilt hebben en er voor je gezin bij wilt zijn, dan is een gezonde levensstijl belangrijk."
Probeer je een baby? Chat met anderen die begrijpen wat je doormaakt op de forums.